ከስልጠና የተነሳ የጀርባ ታችኛው ክፍል ይጎዳል ምን ማድረግ እንዳለባችሁና ወዲያውኑ ምን ማቆም እንዳለባችሁ
የጡንቻ ውጥረትን ከከባድ ህመም እንዴት መለየት እንደሚቻል፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚረዱ ሦስት እንቅስቃሴዎች፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሥራት ይልቅ ሐኪም ማማከር የሚጠይቁ ግልጽ የሆኑ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ዝርዝር።
የኋላ ኋላ አሠራር፦ የኋላ ኋላ አሠራር አብዛኛውን ጊዜ የሚሰማህ ሥቃይ የዲስክ ጉዳት ሳይሆን ከሁለት እስከ ሦስት ሳምንት በሚወስድ ጊዜ ውስጥ የሚበርድ የጡንቻና የአጥንት ጭንቅላት ነው። ምክንያታዊ በሆነ መንገድ የምትኖር ከሆነ።
በመጀመሪያ፦ ይህ ምን ዓይነት ህመም ነው?
- በአከርካሪው ዙሪያ ባሉ ጡንቻዎች ላይ የሚሰማው ውጥረት ወይም ህመም፣ ደብዛዛና የተዘረጋ፣ ሲንቀሳቀሱ የተሻለ እና ከረጅም ጊዜ በኋላ ሲቀመጡ የከፋ አብዛኛውን ጊዜ በጎለጎል ከመጠን በላይ ጭነት።
- በአንድ ቦታ ላይ ከፍተኛ ህመም በስብስብ ወቅት የሚታይና የዕለቱን ክፍለ ጊዜ የሚያበቃ አይደለም።
- እግሮችዎ ላይ የሚመጣው ህመም፣ ማሰቃየት፣ የእግር ድክመት፣ የኩላሊትዎን ቁጥጥር ችግር በዚያው ቀን ሐኪም ያማክሩ. . . . . . . . . . ይህ የሚጠበቅ ወይም የሚዘገይ ነገር አይደለም።
በመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ
- ቀኑን ሙሉ ተኛ። ከሁለት ቀን በላይ ማረፍ የጀርባ ህመምን ያባብሰዋል። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለስላሳ 102020 ደቂቃዎች በእግር መሄድ።
- ከባድ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አከርካሪውን ከላይ የሚጭኑት፤ የበርቤል ስኩዌት፣ የድድሊፍት፣ የላይኛው ጫፍ ላይ የቆመ ፕሬስ፣ የተጎነበቡ ረድፎች።
- ማሠልጠኑን ቀጥል በሰው ላይ ጉዳት በማያደርስ መልኩ፡- የእግር ጫማ፣ የደረት ጫማ፣ የኋላ ማጎሪያ፣ ብስክሌት፣ የእግር ጉዞ። እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ከመቋረጥ የበለጠ ይረዳል።
- ሙቀት በአብዛኛው የጡንቻ ውጥረት ከበረዶ የተሻለ ነው። የጤና እክል ሊያስከትል የሚችለው ምን ዓይነት ጉዳት ነው?
ብዙውን ጊዜ የሚረዱ ሦስት ነገሮች
- የሞተ ነፍሳት ጀርባዎ ላይ፣ እጆችዎን ወደላይ፣ ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን ዝቅ ያድርጉት፣ የኋላዎን ታችኛው ክፍል ወደታች ይጫኑት። 3 × 8 በአንድ ጎን
- የወፍ ውሻ በአራቱም እግሮች ላይ ሆናችሁ የከበቡትን ክንድና እግር አታዞሩ። 3 x 8.
- የጎን ሰሌዳ 3 × 15 2020 ሰከንዶች በአንድ ጎን። አከርካሪውን ከመጭመቅ ይልቅ የሚያጠናክረው ነገር አለ።
እነዚህ ሦስት ነገሮች የሚሠሩት ጡንቻው አከርካሪውን ሳይንቀሳቀስ አቋሙን እንዲይዝ ስለሚያስተምሩ ነው።
ወደ ስኩዌት እና ዴድሊፍት እንዴት መመለስ እንደሚቻል
- ከ 7 ቀናት በኋላ ያለ ህመም እረፍት ከወሰዱ በኋላ በ ከክብደትህ 50 በመቶ3 x 5፣ ፍጹም በሆነ ቴክኒክ።
- በሳምንት 10 በመቶ ይጨምሩ ። በ46 ሳምንታት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ወደ ሥራ ትመለሳለህ በፍጥነት መመለስ ለተደጋጋሚ ጉዳት በጣም የተለመደ ምክንያት ነው።
- በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት የተለመዱ የሞት ማነሳሻዎችን በጀብድ ባር ወይም በሃምብል የሮማኒያ የሞት ማነሳሻዎች ይተኩ።
እንዳይመለስ የሚከለክለው ምንድን ነው?
- ከማንኛውም ተከላካይ በፊት ሆድህን አዘጋጅበከባድ ስብስቦች ላይ ብቻ አይደለም።
- በደረጃዎች ላይ ያለማቋረጥ መከታተል 2.5 በሳምንት 2.5 ኪሎ ግራም በቂ ነው።
- በሳምንት ሁለት ጊዜ ጉልበትህን አሠልጥነው (ከላይ ያሉት ሦስት ልምምዶች) ።
- በየ45 ደቂቃው ከወንበርህ ተነሳ በጠረጴዛ ላይ የምትሠራ ከሆነ። ብዙ ጊዜ ወንበር ላይ መቀመጥ እውነተኛ ተጠያቂው እንጂ ጂም አይደለም።
ከሐኪም ጋር ይገናኙ
- ህመሙ ከጉልበት በታች የሚሄድ ወይም ከጉንፋን ወይም ከድካም ጋር የሚመጣ፣
- በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ምንም ዓይነት መሻሻል አላገኘም፤
- ትኩሳት፣ ያልተገለጸ የክብደት መቀነስ ወይም ከ50 ዓመት በላይ የሆናችሁና ይህ ህመም አዲስ ከሆነ፣
- የሽንት ቧንቧዎን ወይም አንጀትዎን ለመቆጣጠር ችግር ካለብዎ (አስቸኳይ) ።
አጭር ስሪት
- ከስልጠና ጋር የተያያዙ አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመሞች የሚከሰቱት ከመጠን በላይ በመጫን እንጂ ጉዳት በማድረስ አይደለም።
- ምንጊዜም እንቅስቃሴ አድርግ፤ የሚጎዳውን እንቅስቃሴ ትተህ ቀሪውን ጠብቅ።
- የሞተ ነፍሳት፣ ወፍ ውሾች፣ የጎን ሰሌዳ በሳምንት ሁለት ጊዜ።
- በ50 በመቶ ጭነት ላይ ተመልሰው በሳምንት 10 በመቶ ይጨምራሉ።
- እግሩ ሲነድድ ወይም ሲደክም ዶክተር እንጂ አሰልጣኝ ማለት አይደለም።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
