የሆድ ሕመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ምን ማድረግ ይኖርባቸዋል? ሐኪም መቼ መቅረብ እንዳለባቸው

የሆድ ድርቀት መጀመሪያ ላይ ችላ ማለት ቀላል ነው ይህ ችግር የሚመጣው በማሞቂያ ወቅት ብቻ ነው፣ ከዚያም በሙከራዎች መካከል ሲሆን በመጨረሻም አልጋ ላይ ስትዞር ከእንቅልፍህ ትነሳለህ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ አብዛኛዎቹ ጉዳቶች በጡንቻዎች ወይም በሆድ አጥንቶች ዙሪያ ያሉ የጡንቻ ወይም የጡንቻ ችግሮች ናቸው፤ ይሁን እንጂ የተወሰኑት ደግሞ በጭራሽ ጡንቻ የላቸውም፤ በመሆኑም ሕክምና ያስፈልጋቸዋል። እነዚህን ነገሮች እንዴት መለየት እንደሚቻልና ምን ነገር መለወጥ እንደሚቻል እነሆ።

ይህ አካባቢ ግራ የሚያጋባ የሆነው ለምንድን ነው?

የሆድ ቅልጥፍናህን ለመቆጣጠር የሚረዱ አንዳንድ ነገሮች፦ ለዚህም ነው የሆድ ሕመም በሽታ መመርመር ሳይሆን ቦታው ነው. . . . . . . . . . የሆድ ድርቀት፣ የሆድ እጢ፣ የሆድ እጢ ወይም የኩላሊት ድንጋይ ስለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ ልምምድ አይደለም፣ በደረጃዎች መደርደር ነው።

በስልጠና ላይ በሚገኙ ሰዎች ላይ የሚከሰቱት የተለመዱ ምክንያቶች

አድዱክተሮች

በጣም የተለመደው ህመሙ በአካላዊው የሆድ ክፍል ላይ የሚገኝ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከሆድ ጋር ከሚገናኝበት ቦታ ከ2 እስከ 5 ሴንቲ ሜትር ርቆ የሚገኝ ሲሆን ጉልበቶቻችሁን ሲጨምሩ፣ በሰፊው አቋም ሲቀመጡ፣ በሱሞ የሞት ማንሳት፣ የጎን ማጥፊያዎች እና በድንገት አቅጣጫ ሲቀያየሩ ይባባሳል። ይህ ማለት ይቻላል ሁልጊዜ በድምሩ ላይ የሚደረግ ጭማሪ ከክረምት በኋላ የመጀመሪያው የእግር ኳስ ክፍለ ጊዜ፣ በሳምንት ሶስት የፍጥነት ጉዞዎችን የሚያካትት አዲስ ፕሮግራም ወይም በአንድ ሌሊት ወደ ሱሞ ማሸነፍ ይከተላል።

የሆፕ ማጠፍያዎች

ሕመሙ ይበልጥ ወደ ፊትና ወደ ውስጥ የሚሄድ ነው። ይህ በሽታ በግንባራቸው ላይ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ በሩጫ፣ በእግራቸው ላይ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች፣ እንዲሁም ለስምንት ሰዓታት ተቀምጠው በመሥራት ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ይታያል። የጤና እክል የሚፈጥረው ነገር

የሆድ አጥንት

ሰዎች እጅን በወገቡ ዙሪያ በማስቀመጥ የሚያመለክቱት ጥልቅ የሆድ አጥንት ቀኝ ህመም ነው። ከታችኛው ሶስተኛ ክፍል ውስጥ በጥልቅ ስኩት እና ከረጅም ድራይቭ በኋላ ይጎዳል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ይጭናል። ጠዋት ላይ ከ15 ደቂቃ በላይ የሚሆን ቁልቁለት እና የቁልቁለት ጥልቀት በወራት ውስጥ በዝምታ እየቀነሰ ይሄዳል፤ ይህ የተለመደ ሁኔታ ነው።

የሆድ ግድግዳ እና ስፖርት ሄርኒያ የሚባለው በሽታ

በሳል፣ በትንሽ፣ በሩጫ እና በድንገት በሰውነት መዞር የሚጨምር የተስፋፋ ህመም። አንድ ቁም ነገር መኖሩ አያስፈልግም። ይህ በሽታ በአብዛኛው የሚፈታው በእረፍት ብቻ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ምርመራ ያስፈልጋል።

ጡንቻ ያልሆኑ ነገሮች

የሆድ አንገት የጭንቀት እከክ (የመሮጥ መጠን መጨመር ወይም የኃይል ፍጆታ ዝቅተኛ መሆን፣ የወር አበባ መቋረጥ፣ እውነተኛ የሆድ እከክ እከክ፣ የኩላሊት ድንጋይ፣ የሽንት እና የሴቶች በሽታ መንስኤዎች፣ እና ከታችኛው ጀርባ የሚመጣ ህመም።

የሦስት ደቂቃ ራስን መመርመር

1. የጭረት ሙከራ: ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ ጉልበቶችዎ ተጎነበሱ፣ የተጠቀለለ ፎጣ ወይም ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል አስቀምጥ እና ለ5 ሰከንዶች ግፋ። የውስጠኛው የሆድ ክፍል ህመም ወደ አዱክተሮች ያመለክታል።
2. ባለአንድ እግር ሆፕስ: 10 ትናንሽ ሆፕስ። በወባ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ከበሽታ ጋር በተያያዘ ምን ማድረግ ይችላሉ?
3. ሳል እና መከላከያ: ህመሙ በግልጽ የሚጨምር ከሆነ የሆድ ግድግዳውን አስቡ።
4. ጉልበቱ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ይዞራል፤ እግርም ወደ ውጭ ይዞራል፤ ጥልቅ የሆነ የፊት ህመም ወደ ሂፕ መገጣጠሚያ ያመለክታል።

በሁሉም ጉዳዮች ላይ የሚሠራው ሕግ፦ ከ10 ውስጥ 3 የሚሆነው ህመም በ24 ሰዓታት ውስጥ ያልታየ እና የማይጨምር ህመም ተቀባይነት አለው። ከዚህ በላይ የሆነ ነገር ሁሉ አንድ እርምጃን ዘልቀዋል ማለት ነው።

አሁን ምን መለወጥ እንዳለበት፣ በመጀመሪያዎቹ 7 እስከ 14 ቀናት

• ሙሉ በሙሉ አቁም ሁለት ሳምንት እረፍት ማድረግህ የአንጀት አሠራሮችህ ከበፊቱ ይበልጥ እንዲዳከሙ ያደርጋል፤ እንዲሁም ከሞት ከተነሳህ በመጀመሪያው ቀን ላይ ሕመሙ እንደገና ይነሳል።
• የጭንቅላት ህመም በሚጀምርበት ቦታ ላይ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁጭ ብለህ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ ቁ የሱሞ የሞት ክብደት መለዋወጥ በተለመደው ይተካል።
• ወደ ዜሮ ከመሄድ ይልቅ ጭነቱን ከ30 እስከ 40 በመቶ ይቀንሱ፤ 3 የ 8 ስብስቦች በግምት በ 60% ከ 5 በ 5 በ 85%።
• ኳስ መሮጥ፣ መቁረጥና መትጋት፣ ከ10 እስከ 14 ቀናት እረፍት።
• ሙሉ ለሙሉ 10 ደቂቃዎች ሙቅ: 5 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ፣ ከዚያም ሁለት ስብስቦች 10 ቀላል ግፊቶች በግማሽ ጥረት።
• በመጀመሪያዎቹ 7 ቀናት ውስጥ ህመሙን በከፍተኛ ሁኔታ አይለቁ። አዲስ የሆነ የጨጓራ አጣብቂኝ ማራዘም ይህን ይጎትታል።

በእውነተኛ ቁጥሮች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች

1. አይዞሜትሪክ ማጨብጫ፣ ጉልበቶች ከ45 እስከ 60 ዲግሪ ያጠፉ: ከ50 እስከ 70 በመቶ በሚደርስ ጥረት፣ በቀን ለ30 ሰከንዶች 5 ጊዜ፣ በቀን ለ30 ሰከንዶች እረፍት፣ በመጀመሪያዎቹ ከ5 እስከ 7 ቀናት። የጤና እንክብካቤ ማድረግ
2. የኮፐንሃገን ሰሌዳ፣ አጭር-ማመንጫ ስሪት በወንበር ላይ ተንበርክኮ: 3 ስብስቦች ከ6 እስከ 8 ድግግሞሽ በየሳምንቱ ከ2 እስከ 3 ጊዜ፣ ቢያንስ በ48 ሰዓት ልዩነት። ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ሙሉውን ስሪት በእግር ላይ በመደገፍ እድገት፣ ከ10 እስከ 12 የሚሆኑ 3 ስብስቦች።
3. የቋሚ ባንድ አዱክሽን: 3 ስብስቦች ከ12 እስከ 15 በአንድ ጎን፣ 2 ሰከንዶች ወደ ውስጥ፣ 3 ሰከንዶች ወደ ኋላ።
4. የጎን መጎተት ወይም የጎን ተንሸራታች: 3 ስብስቦች 8 በከፊል፣ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ከህመም ነፃ ከሆኑ በኋላ ብቻ ይጨመራሉ።
5. ለሆድ: በሳምንት ሁለት ጊዜ የሶስት በ 8 እና የሶስት በ 12 የሂፕ ድልድይ የሚደረጉ የሶስት እግር የሞት ማንሻዎችን ያካሂዳል።

በሳምንት ከ10 እስከ 15 በመቶ ያህል ጭነት ወይም ድግግሞሽ ይጨምሩ። 40 በመቶ የሚሆነው ጭማሪ አብዛኛዎቹ ጉዳቶች የሚከሰቱት ለዚህ ነው።

ወደ ቀድሞ ሁኔታህ ስትመለስ

ቀጠሮ ሳይሆን መመዘኛዎችን መጠቀም: ሙሉ ጥንካሬ ያለው ጭምብል ያለ ህመም፣ ሙሉ ጥልቀት ያለው ቁጭታ ያለ ህመም፣ 20 የንጥል ጭምብል ያለ ህመም፣ ከዚያም በ 60, 80 እና 100 በመቶ ፍጥነት በሶስት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ መሮጥ። ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ውስጥ ቀላል የሆነ የአድዩክተር ውጥረት፣ ከ4 እስከ 8 ሳምንታት ውስጥ መካከለኛ የሆነ ውጥረት የሚለቅ ሲሆን የሆድ ግድግዳ ወይም የአጥንት ችግር ደግሞ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። ከመለሳችሁ በኋላ በሳምንቱ ውስጥ 2 የኮፐንሃገን ሰሌዳዎችን በቋሚነት ይያዙ ይህ በጣም ርካሽ ኢንሹራንስ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

በተመሳሳይ ቀን፣ ምንም መዘግየት:

• የሆድ ህመም ከጉበት ጋር፣ በተለይ በድንገት ከተጀመረ ይህ በሰዓታት ይቆጠራል
• ከወደቀ ወይም ከተመታ በኋላ የሚሰማው ህመም እና በእግር ላይ ክብደት የማድረግ አቅም ማጣት
• ወደ ውጭ የተገፋና ወደ ውስጥ የማይመለስ የሆድ ድርቀት፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማቅለሽለሽ
• ትኩሳት፣ ቀይነት እና ከፍተኛ ስሜታዊነት
• ወደ ኋላ የሚወጣው የደም ነቀርሳ ወይም በሽንት ውስጥ የሚወጣ ደም

በጥቂት ቀናት ውስጥ፦

• deep በጨለማ ጊዜ የሚጎዳና በሌሊት የሚነቃቃ ጥልቅ ህመም stress የጭንቀት እከክ መኖሩ አይቀርም
• ከ4 ሳምንት የተስተካከለ ስልጠና በኋላ ያልታየ ህመም
• ማደንዘዣ፣ ማሰቃየት ወይም የእግር ድክመት
• በወር አበባ ዑደትዎ ወይም በሽንትዎ ምክንያት የሚመጣ ህመም

አጭር ስሪት

• የሆድ ድርቀት ቦታ እንጂ ምርመራ አይደለም በመጀመሪያ ወደ አዱክተር፣ የሆድ እጥበት፣ የሆድ ግድግዳ ወይም ጡንቻ ያልሆነ ይከፋፈሉ።
• ሙሉ እረፍት አታድርጉ ከ30 እስከ 40 በመቶ ጭነት ዝቅ አድርግ፣ አቋምህን ቀጭን አድርግ፣ እና ከ10 እስከ 14 ቀናት ያህል ሾጣጣውን አሂድ።
• በቀን 5 ጊዜ ለ30 ሰከንድ የሚደረግ ኢሶሜትሪክ ማጨብጫብ ይጀምሩ፤ ከዚያም በሳምንት ሁለት ጊዜ ከ3 በ6 እስከ 8 ባለው የኮፐንሃገን ሰሌዳ ላይ ይጠቀሙ።
• በጊዜ ሰሌዳ ሳይሆን በደረጃ (ያለ ሥቃይ የሚጨምሩ፣ 20 የዝላይ ጉዞዎች፣ ሶስት የስፕሪንት ክፍለ ጊዜዎች) ተመላሽ ይሁኑ።
• በሆድ ውስጥ የሚከሰቱ ምልክቶች፣ የማይቀንስ እብጠት፣ ትኩሳት ወይም ከጉዳት በኋላ የሚሰማዎት ህመም ካለ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ፤ ከ4 ሳምንታት በላይ ከቆየ ወይም በሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነቃ በሳምንት ውስጥ።