ከ50 በኋላ ያለው ክብደት፡- አማራጭ አይደለም፣ ግን አስፈላጊ ነው

ከ30 ዓመት በኋላ በየአስር ዓመቱ ከ388 በመቶ የሚሆነውን የጡንቻ ብዛት እናጣለን፣ ከ60 ዓመት በኋላም በፍጥነት እናጣለን። በ70ዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሰዎች ከወንበር ለመነሳት የሚቸገሩበት ምክንያት እርጅና ራሱ አይደለም።

መልካም ዜና

ጡንቻዎች በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለስልጠና ምላሽ ይሰጣሉ። ከ70 እስከ 90 ዓመት ባለው ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ8 እስከ 12 ሳምንታት የኃይል ስልጠና በኋላ የኃይል መጨመር በ30 እስከ 100 በመቶ ይጨምራል። በዛሬው ጊዜም ቢሆን እንዲህ ማድረግ በጣም ከባድ ነው።

እንዴት መጀመር እንደሚቻል (በሳምንት 3 ጊዜ፣ 30 ደቂቃ)

1. ቁጭ ብሎ መቆም (ወደ ወንበር ላይ ተቀምጦ) 3 × 8
2. የጡት ማተሚያ ማሽን ወይም የግድግዳ ማጎሪያ ማሽን 3 × 10
3. የኬብል መስመር 3 × 10
4. የእግር ማተሚያ 3 × 10
5. የበሬ እርባታ 2 × 12
6. የተጫኑ ተሸካሚዎች (በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ አንድ ቦርሳ፣ 30 ሜትር) 3 ጥይቶች

ሁሉም ነገር ቁጥጥር ስር ነው፣ 1 2 ድግግሞሽ በመጠባበቂያ፣ ትንፋሽ መያዝ የለም።

ሚዛን strength እንደ ጥንካሬው አስፈላጊ ነው

ውድቀት ትልቁ አደጋ ነው። በቀን ሁለት ደቂቃዎች፦ በአንድ እግር ላይ ቆሞ (ለደህንነት ሲባል ወንበር ይዞ) በእያንዳንዱ እግር ላይ 3 × 20 ሴኮንድ፣ ከጫማ እስከ ጫማ ለ 10 እርምጃዎች በእግር ሲራመድ።

ፕሮቲን እና ቫይታሚን ዲ

• ከ50 በኋላም ያስፈልግሃል ተጨማሪ ፕሮቲን፣ ቢያንስ: 1፣21.1,6 ግራም/ኪግ በቀን፣ ምክንያቱም ሰውነት ለተመሳሳይ ምግብ ምላሽ የሚሰጠው አነስተኛ ነው።
• 253535 ግራም በሚሆን መጠን በሦስት ጊዜ ምግብ ላይ ተክሉ።
• ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም በተለይ በክረምት ወቅት እና በኦስቲዮፖሮሲስ ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ።

ሐኪም መጠየቅ ያለብህ መቼ ነው?

• የልብ በሽታ፣ የደም ግፊት መቆጣጠር፣ በቅርቡ የቀዶ ሕክምና ሕክምና።
• የሆድ ድርቀት ሥልጠና ይረዳል፣ ነገር ግን አከርካሪውን ማጠፍ አይኖርም።
• ማዞር ወይም ማሽቆልቆል

አጭር ስሪት

• ጡንቻዎች በ80 ጥንካሬ መጨመር በ8 12 ሳምንታት ውስጥ ሊገነቡ ይችላሉ።
• በሳምንት ሦስት ጊዜ፤ ማሽኖቹ ፍጹም ጥሩ ናቸው።
• በቀን ሁለት ደቂቃ ሚዛናዊነት መያዝ የመውደቅ አደጋን ይቀንሰዋል።
• 1፣6 ግራም ፕሮቲን።