የአመጋገብ ችግር የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

የአመጋገብ ችግር የሚጀምረው በድንገት አይደለም። እነዚህ ትምህርቶች እንደ ተግሣጽ ይጀምራሉ፦ አንድ የምግብ ቡድን አስወግዳችሁ፣ 20 ደቂቃ የልብ እንቅስቃሴ አድርጉ፣ ሰዎችም በጣም ጥሩ እንደሆናችሁ ይነግሩሃል። በቁጥጥርና በሁከት መካከል ያለው መስመር በዝምታ የሚሻገር በመሆኑ በሰውነትህና አብረሃቸው በምትለማመዱ ሰዎች ላይ ምን መፈለግ እንዳለብህ አስቀድመህ ማወቅህ ይረዳሃል።

ጥብቅ አመጋገብና ሥር የሰደደ በሽታ

ጥብቅ የሆነ አመጋገብ የሚያበቃበት ቀንና ግብ አለው፦ ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ፣ በቀን ከ 300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ፣ በሳምንት ከ 0. አንድ ችግር መጨረሻ የለውም። ዒላማው በተመታ ቁጥር ይንቀሳቀሳል፣ ስለዚህ 80 ኪሎ ግራም 76፣ ከዚያም 73፣ ከዚያም ትንሽ ተጨማሪ. . . . . . . . . .

ሁለተኛው ፈተና ተለዋዋጭነት ነው። የቤተሰብ እራት፣ የ3 ቀን ጉዞ ወይም ያልተጠበቀ ፒዛ ወደ ሽብር ቢያስከትልህ ችግሩ ከእንግዲህ ምግብ አይደለም ነገር ግን ምግብ በአእምሮህ ውስጥ ምን ያህል ክፍል እንደሚወስድ ነው። አሻራ: ስለ ምግብ፣ ክብደት እና ካሎሪ በቀን ከ3 ሰዓት በላይ የምታስብ ከሆነ ይህ የምግብ እቅድ ሳይሆን ሸክም ነው።

በምግብ ዙሪያ የሚታይ ባህሪ

• በቀን ከ3 እስከ 5 ጊዜ ራስን መመዘን ወይም ሚዛኑን ሙሉ በሙሉ መተው፣ በመስተዋት እና በወገብ መለኪያ ላይ ያለማቋረጥ መመርመር።
• ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር በአንድ ቡድን ይጀምራል፣ ከሶስት ወር በኋላ 15 ይሆናሉ።
• በቀን ከ1 እስከ 2 ጊዜ መብላት፣ ከዚያም በአንድ ጊዜ በሌሊት ቁጥጥር ያልተደረገበት 2000 ኪሎ ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ መብላት።
• በግለሰብ ደረጃ ብቻ መብላት፣ እንዲሁም ምግብን የሚያካትቱ ከሦስት ማህበራዊ ግብዣዎች ውስጥ ሁለቱን ውድቅ ማድረግ።
• ማካካሻ: ከሐኪም ጋር ከተገናኘ በኋላ ሙሉ ቀን ጤንነትዎን ለማሻሻል የሚረዱ መድሃኒቶች ወይም መድሃኒቶች። መጥፎ ምግብ። በሳምንት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የሚነጥስ ሰው በሐኪሞች ዘንድ በቁም ነገር የሚታይበት ገደብ ነው።
• ሥነ ሥርዓቶች፦ ምግብን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መቁረጥ፣ በሳህኑ ዙሪያ ለ30 ደቂቃዎች መጎተት፣ በአንድ ንክሻ 20 ጊዜ ማኘክ፣ እስከ አንድ ሰዓት የሚዘልቅ ምግብ።

በጂም ውስጥ ያሉ ምልክቶች

• ስልጠና እንደ ዕቅድ ሳይሆን እንደ ቅጣት 45 ከ45 እስከ 90 ደቂቃ ተጨማሪ የልብ እንቅስቃሴ ማድረግ ምክንያቱም በጣም ብዙ በልቻለሁ።. . . . . . . . . .
• ከ6 ሳምንታት በላይ ያለ ምንም የእረፍት ቀን በሳምንት 7 ክፍለ ጊዜዎች።
• አንድ ሰው ትኩሳት ሲይዘው፣ ጉዳት ሲደርስበት ወይም እንቅልፍ ካጣ በኋላ አንድ ቀን እረፍት ማግኘት የማይቻል ስለሚመስል ሥልጠና መውሰድ ይችላል።
• የኃይል መጣል: ከስድስት ሳምንት በፊት ለሶስት ስብስቦች አምስት ኪሎ ግራም ያንቀሳቀሰው አጥንት አሁን በ80 ኪሎ ግራም ይለካል፤ እና ለሶስት ስብስቦች ስምንት ጊዜ ከሁለት ይልቅ አራት ደቂቃ እረፍት ያስፈልጋል።
• የአሰልጣኝ ወይም የስልጠና አጋር በቀጥታ ቢጠቁም እንኳን አንድ ክፍለ ጊዜን ማለፍ አለመቻል ።

የአፈፃፀም ኪሳራ ምክንያቱ ምክንያታዊ ስለሆነ አስፈላጊ ነው። ከ6 እስከ 8 ሳምንታት በዋናዎቹ ማነሻዎች ላይ ከ10 እስከ 15 በመቶ የሚሆነውን ጥንካሬህን ከቀነስክና ከ7 እስከ 8 ሰዓት ስትተኛ፣ የመስተዋት ምስል ምንም ይሁን ምን የሚወስደው መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው።

አካላዊ ምልክቶች

• ያለ ዕቅድ በ4 ሳምንታት ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደት ማጣት (በ80 ኪሎ ግራም 4 ኪሎ ግራም ነው) ።
• የወር አበባ መርገፍ የሚባለው የፆታ ግንኙነት ለመፈጸም የሚደረግ ጥረት ነው።
• እጆችና እግሮች ቀዝቃዛ፣ የልብ ምት ከ45 በታች፣ ሲነሱም ማዞር።
• የፀጉር መርጋት፣ የተሰበረ ጥፍሮች፣ በእጅና በፊት ላይ የሚወጣው ለስላሳ ፀጉር።
• ከፊንጢጣው በታች ያሉ ዕጢዎች መጨማደዳቸው፣ የፊንጢጣው ቅባት መበላሸቱና ለጥርስ የሚዳከሙ ጥርሶች ለትንሳኤ የተለመዱ ናቸው።
• የሆድ ድርቀት፣ የአፍንጫ መጨናነቅ፣ እና ለሰዓታት በሆድ ውስጥ ያለ ምግብ።
• በእግር ወይም በወገብ ላይ የተፈጠሩ የጭንቀት እከሎች ያለ ምንም ዓይነት እውነተኛ የመሮጥ መጠን መጨመር።

ዝቅተኛው መጠን ምን ይመስላል?

በሳምንት ከ3 እስከ 4 ክፍለ ጊዜዎች እንዲሠራ ለማድረግ የመነሻ ነጥቦቹ የሚከተሉት ናቸው፡- ከ1,6 እስከ 2,2 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት፣ በስልጠና ቀናት ቢያንስ 3 ግራም ካርቦሃይድሬት በአንድ ኪሎ ግራም (ለ75 ኪሎ ግራም ሰው 225 ግራም ነው) እና ከ 0,8 ግራም በታች የሆነ ስብ በአንድ ኪሎ ግራም፣ ምክንያቱም የወሲብ ሆርሞኖች ከዚህ በታች ይወድቃሉ። በሳምንት 4 ጊዜ ስታሠለጥኑ ለወራት በቀን ከ1500 ኪሎ ካሎሪ በታች ከሆናችሁ ይህ ዕቅድ አይደለም body ሰውነትዎ በድንጋይ፣ በሆርሞኖች ወይም በስሜት በሆነ ቦታ የሚከፍለው ዕዳ ነው።

በጂም ውስጥ ለአንድ ሰው ምን ማለት እንዳለብህ

አካላት ሳይሆን ባህሪን ይግለጹ። ስለ መልካምና ውበት ምንም ዓይነት አስተያየት መስጠት አይረዳም፤ ውዳሴም ጭምር ይረዳል፤ ምክንያቱም ሁለቱም ሰውነት ዋጋ ያለው ነገር መሆኑን ያረጋግጣሉ።

አንድ ወር ገደማ በሬዲንግ ሚል ላይ ተጨማሪ 40 ደቂቃዎች እንደቆየሽ አስተዋልኩ፤ እንዲሁም ምሳ ለመብላት ከእኛ ጋር መምጣት አቆምሽ። እንዴት ነህ?

በመጀመሪያው ጊዜ እምቢታችሁን አትዘንጉ፤ ይህ ደንብ እንጂ ልዩነት አይደለም። ስለ ቁጥሮች አትከራከሩ። በዙሪያህ እንደሆንክ ተናገርና በሁለት ሳምንት ውስጥ ተመልሰህ ተናገር። ወላጆችህ የሚረዱህ እንዴት ነው?

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

በተመሳሳይ ቀን፣ አስቸኳይ: የሆድ ሕመም፣ የሆድ ህመም፣ ያልተለመደ የልብ ምት፣ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት ከ40 በታች፣ የጡንቻ እብጠት ከድካም ጋር፣ የደም ማቅለሽለሽ።

በጥቂት ቀናት ውስጥ፦ በ3 ወራት ውስጥ ከ10 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ፣ የሰውነት ብዛት ከ18. 5 በታች፣ ሶስት ያልተጠናቀቁ ዑደቶች፣ ማንኛውም የትንፋሽ ማጣት ወይም ክብደት ለመቆጣጠር የሚጠቀሙ የመታጠቢያ መድሃኒቶች፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ 3 ወራት የሚከሰቱ የቢንጅ ክስተቶች።

የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙ መደበኛ ቀጠሮ ይያዙ፡ ምግብ ከ6 ወር በላይ አብዛኛውን ቀንዎን ሲይዝዎት ወይም ምግብን በመመገብ ምክንያት ወደ ውጭ መውጣት አቁመዋል።

የደም ስሌት፣ ኤሌክትሮላይቶች (ፖታስየም፣ ሶዲየም፣ ማግኒዥየም) ፣ ኢኬጂ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖች እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ የአጥንት ጥግግት ምርመራ ይደረጋል። የተወሰኑ ቁጥሮችን አምጣ፦ ስንት ኪሎ ግራም፣ ስንት ሳምንት፣ በየቀኑ የሚወሰድ፣ በየሳምንቱ የሚወሰዱ. ይህ ውይይቱን ወደ ግማሽ ይከፍታል።

አጭር ስሪት

• አንድ አመጋገብ የተወሰነ ጊዜ የሚፈጅበትና የተወሰኑ ነገሮችን የሚፈጽምበት ሲሆን አንድ በሽታ ደግሞ ዒላማውን ያንቀሳቅሳል፤ ሆኖም ምንም ነገር አይፈጽምም።
• የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ባህሪያዊ ናቸው፡- የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ፣ የተከለከለ ምግብ፣ በቀን ከ3 እስከ 5 ጊዜ ክብደት መወሰድ፣ የካርዲዮ ስፖርቶች እንደ ቅጣት።
• ከ6 እስከ 8 ሳምንታት ውስጥ 10 እስከ 15 በመቶ የሚሆነውን የኃይል መጠን በመቀነስ መደበኛ እንቅልፍ መውሰድ በጣም ዝቅተኛ ነው ማለት ነው።
• በ4 ሳምንት ጊዜ ውስጥ ከ5 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ፣ 3 ጊዜ የወር አበባ ማጣት ወይም ከ45 በታች የሆነ የልብ ምት ከጭንቅላት ጋር ሲታይ ሁሉም ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋቸዋል።
• ከአንድ ሰው ጋር ስትነጋገሩ፣ ባህሪውን መጥቀስ፣ ዝግጁ መሆን፣ እና በመጀመሪያው ሙከራ ላይ አለመቀበልን መጠበቅ።