ሥልጠናና ውጥረት በአእምሮህ ውስጥ ምን እንደሚከሰት

በክሊኒካዊ ጥናቶች ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቀላልና መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ከሚያደርጉ አንዳንድ ሕክምናዎች ጋር የሚመሳሰል ውጤት አለው። ይሁን እንጂ ልክ እንደ መድኃኒቱ መጠንም አስፈላጊ ነው።

በእርግጥ ምን እየተከናወነ ነው?

• አጭር ጊዜ: ውጥረት ይወርዳል፤ እንዲሁም ከስልጠናው በኋላ ለ266 ሰዓታት ያህል የተረጋጋ ስሜት ይሰማሃል።
• በመካከለኛ ጊዜ: የተሻለ እንቅልፍ እና አነስተኛ ማሰላሰል.
• በረጅም ጊዜ: ውጥረት በሚያጋጥማቸው ሁኔታዎች ውስጥ የልብ ምትና የደም ግፊት ይጨምራል።

ምን ያህል ያስፈልግሃል?

• በሳምንት 3 ጊዜ ለ30 ደቂቃዎች ይህ ደግሞ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል።
• ለስሜት፣ መደበኛነት ከብርታት ይበልጣል በየቀኑ በእግር መሄድ በሳምንት አንድ አድካሚ እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው።
• የጭንቀት መቋቋም የሚቻልበት መንገድ

ሥልጠና ችግሩን ይበልጥ የሚያባብሰው ከሆነ

ከሥልጠና ውጭ ያለመታደስ የሚፈጠር ድካምና ብስጭት እንቅልፍንም ያበላሻል። ምልክቶች፦ ከፍ ያለ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት፣ የከፋ እንቅልፍ፣ ምንም ዓይነት ተነሳሽነት፣ ትንሽ ነገር ያበሳጫችኋል። መፍትሔው ጥርስን ማጨብጨብ ሳይሆን ቀላል ሳምንት መውሰድ ነው።

ተግባራዊ ምክሮች

1. ጊዜ: ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንቅልፍዎን የሚያስተጓጉል ከሆነ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ።
2. ከቤት ውጭ: ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቤት ውስጥ ይልቅ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
3. ስልክ የለም ከትዕይንት ስብስቦች መካከል ከትዕይንት ማያ ገጾች ማቋረጥ ግማሹን ጥቅም ያስገኛል።
4. ኩባንያ: የቡድን ሥልጠና አንድ ሰው አንድ ቦታ ላይ እንደሚገኝ እንዲሰማው ያደርጋል።

እርዳታ መጠየቅ ያለብህ መቼ ነው?

sad የሥልጠና አገልግሎት ለሐኪም ወይም ለሐኪም ተተኪ ሳይሆን ድጋፍ ነው።

አጭር ስሪት

• 30 ደቂቃ፣ በሳምንት 35 ጊዜ፣ በተከታታይ።
• ከቤት ውጭና ስልክ በሌለበት ጊዜ የተሻለ ነው።
• ብዙ ሥልጠና መስጠት ውጥረትን መቀነስ ሳይሆን መጨመርን ያመለክታል።
• ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ምልክቶች ሲኖሩ ባለሙያ እርዳታ ለማግኘት ጥረት አድርግ።