ከመልክህ ጋር የተያያዘ ችግር ቢጎሬክሲያን ማወቅና ምን ማድረግ ይቻላል?
በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የጡንቻ ዲስሞርፊያ እንዴት መለየት እንደሚቻል፣ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችና የአመጋገብ ልማዶች እውነተኛ ማስጠንቀቂያዎች ናቸው፣ እና ይህ ከመከሰቱ በፊት ምን ዓይነት ተጨባጭ ለውጦች ማድረግ እንዳለባቸው።
ቢጎሬክሲያ ማለት አናሳና ጡንቻ የሌለህ እንደሆንክ የሚሰማህ ስሜት ነው። ችግሩ በጂም መጫወት መደሰት አይደለም፤ ችግሩ ደግሞ ስፖርታዊ እንቅስቃሴና ምግብ ቀኑ ምን እንደሚመስል፣ ማን እንደሚያዩትና በሰውነታችሁ ውስጥ ምን እንደሚሰማችሁ የሚወስኑበት ጊዜ ነው። ቀጥሎ የተጠቀሰው ስሪት የሚከተለው ነው:- ይህ ሁኔታ በተግባር ምን እንደሚመስል፣ የትኞቹ ቁጥሮች እንደ ማስጠንቀቂያ የሚቆጥሩና ምን ነገር በእርግጥ እንደሚረዳ።
ቢጎሬክሲያ ምንድን ነው? ምንስ አይደለም?
የጡንቻን ዲስሞርፊያ ተብሎ የሚጠራው በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጎዳ ነው። ዋናው ነገር አለመግባባት ነው፦ አንተም ጥሩ ጤንነት አለህ፤ ሆኖም የራስህን አካላት መረዳት የምትችለው ነገር ላይ ተጣብቆ ነው። በቂ አይደለም. . . . . . . . . . ለልጆችህ ፍቅር ማሳየት የምትችለው እንዴት ነው?
በጣም ግልጽ የሆነው ፈተና ስብሰባውን ማለፍ ነው። አንድ ሰው ሥልጠናውን የሚረሳው በሥራ ወይም በቤተሰብ ምክንያት ከሆነ ትንሽ ተናዶ በሚቀጥለው ቀን ይነሳል። የጡንቻዎች በሽታ ያለበት ሰው ሙሉ ቀን የጥፋተኝነት ስሜት ይዞ ይኖራል፤ ይህን ስሜት ለመፍታት የሚያስችል እቅድ ያወጣል፤ ከዚያም ሰውነቱ በ24 ሰዓት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ እንደተደቆሰ ይሰማዋል። ምግብም ተመሳሳይ ነው አንድ ያልተያዘ ምግብ ለአንድ ሰው ምግብ ብቻ ነው፤ ለሌላው ደግሞ ሁሉም ነገር እየወደመ መሆኑን የሚያሳይ ነው።
በእርግጥ መቁጠር የምትችልባቸው ምልክቶች
በሐሳብ ከመሸማቀቅ ይልቅ ባለፈው ወር ያደረግከውን ዝርዝር ተመልከት፦
- ራሳችሁን በመስተዋት፣ በሱቅ መስኮት ወይም በስልክ ካሜራ ውስጥ ትመለከታላችሁ በቀን ከ10 እስከ 15 ጊዜ በላይ ወይም ደግሞ ወደ ሌላ አቅጣጫ ዞር ብለህ መስተዋቶችን ሙሉ በሙሉ አስወግድ።
- አንተ ታሠለጥናለህ ከ6 እስከ 7 ቀናት በሳምንት ከ90 እስከ 120 ደቂቃዎች እንዲሁም ያለመረበሽ ሁለት ቀን ያለማቋረጥ ማረፍ አይችሉም።
- ምግብ፣ ጉዞ ወይም ጓደኞችህን ማነጋገርን ትተሃል ቢያንስ 3 ጊዜ በስልጠና ወይም በምግብ ዝግጅት ምክንያት ነው።
- በበጋ ወቅት ሰፊ ልብስ ትለብሳለህ፤ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ ትንሽ ስለምትሆን ቀሚስህን ታስቀምጣለህ።
- ለረጅም ጊዜ የቆየ ሥቃይ ቢኖርም ማሠልጠን ትችላለህ ከ4 ሳምንታት በላይ ምክንያቱም አንድ ጊዜ መቋረጥ እድገትህን ያስከፍልሃል።
- ስለ ሰውነትህ፣ ስለ ምግብህና ስለ ዕቅድህ ማሰብ በቀን ከ1 ሰዓት በላይ. . . . . . . . . . ክሊኒካዊ መመዘኛዎች ብዙውን ጊዜ 3 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እንደሚሆን ይናገራሉ፤ ሆኖም አንድ ሰዓት በሕይወትህ ውስጥ አንድን ክፍል ለመቀነስ በቂ ነው።
- አናቦሊክ ስቴሮይድ መውሰድ አስበህ ነው ወይስ አስቀድመህ ትወስዳለህ?
ሁለት ወይም ሦስት ነገሮች ልማዶችን ለማስተካከል ጊዜው አሁን እንደሆነ ያመለክታሉ። 5 ወይም ከዚያ በላይ፣ ከሥራ ወይም ከጓደኞች ጋር ያለህ ግንኙነት መስተጓጎል፣ ከውጭ እርዳታ ያስፈልግሃል ማለት ነው።
መስተዋት ለምን አይፈታውም?
በጡንቻዎች ላይ የሚከሰተው የጡንቻ መበላሸት የሰውነትዎን ግንዛቤ የማይታመን የመለኪያ መሳሪያ ያደርገዋል፤ ይህን መሳሪያ በተደጋጋሚ በተጠቀሙበት መጠን ይበልጥ የማይታመን ይሆናል። በመስተዋት መመርመር ለአምስት ደቂቃዎች ያረጋጋሃል፤ ከዚያም እንደገና የመመርመር ፍላጎት ያጠናክርሃል። ስለዚህ ስሜትህን በማይነካ መረጃ ላይ ተመርኩዘህ ተናገር።
በተግባር: ፎቶዎች በየ ከ8 እስከ 12 ሳምንታት፣ በቀን ተመሳሳይ ሰዓት፣ ተመሳሳይ ብርሃን፣ ተመሳሳይ አቋም። የጉልበት፣ የወገብና የጫንቃ መጠን በወር አንድ ጊዜ፣ በጠዋት ይለካል። ከሁሉ በላይ ደግሞ የስልጠና መዝገብህን ተመልከት፦ ስንት ጊዜ ያህል ክብደት ይኑርህ። ከሁለት ዓመት በላይ ለሆነ ሰው እውነተኛ የሆነ የስልጠና መጠን ከ ከ0.25 እስከ 0.5 ኪሎ ግራም ወራታዊ የድመት ክብደትይህም ማለት የዕለት ተዕለት ልዩነቶች እውን ሊሆኑ አይችሉም።
በተጨባጭ ምን መለወጥ አለበት?
- ስልጠናውን አቁሙ። በሳምንት አራት ቀን፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ45 እስከ 75 ደቂቃ። እድገት በየሳምንቱ ከ10 እስከ 20 የሚደርሱ የጡንቻዎች ስብስቦችን ይፈልጋል፤ ከዚህ በላይ የሆነ ነገር አብዛኛውን ጊዜ ድካምን እንጂ ጡንቻን አይገዛም።
- ሁለት ሙሉ የእረፍት ቀናት ውሰዱጀርባ ለጀርባ። ይህ ሐሳብ ያበሳጭህ ከሆነ በዕቅዱ ውስጥ የሚቀርበው ለዚህ ነው።
- ምርመራውን ውስን አድርጉ። በቀን አንድ ጊዜ፣ ከፍተኛው 30 ሰከንድ። ፎቶግራፎችን የሚነሱት በተያዘለት ቀን ብቻ ነው፤ ከዚህ በላይ ብዙ ጊዜ አይደለም።
- ነፃ የሆነውን ጊዜ ይሙሉ። በሳምንት ከ5 እስከ 6 ሰዓት የምታሳልፋቸውን አምስት ነገሮች ጻፍ። ባዶ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ በቀጥታ ወደ ጂም ይመለሳል።
- እምነትህን ፈትሽ። አንድ ጊዜ መርሐግብር የተያዘበትን ጊዜ ሆን ብለህ ተላልፈህ ከ7 ቀናት በኋላ የቁመት መለኪያህንና የሊፍት እንቅስቃሴህን ተመልከት። ምንም ነገር አይለወጥም፤ ዋናው ነገር ይህ ነው።
ምግብ፣ ችግር የሚሆነው መከታተያ ሲኖር ነው
ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀን ከሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በፕሮቲን መጠን ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም ይህ ደግሞ ጠቃሚ የሆነ ነገር ነው። ከ 2,5 ግራም/ኪሎ ግራም በላይ ተጨማሪ ጥቅም አይታይም። ጥቅም ለማግኘት፣ ከ200 እስከ 300 ኪሎ ካሎሪ ከቁጥጥር በላይ መሆን በቂ ነው፤ ከ300 እስከ 500 ኪሎ ካሎሪ ከዚህ በታች። ከዛ በላይ ጠበኛ መሆን ብዙውን ጊዜ ውጤቱን ከማምጣት ይልቅ ሱስን ያበረታታል።
ምግብን መመዝገብ እንደ መሣሪያ ሳይሆን እንደ ግዴታ የሚሰማህ ከሆነ ጊዜ መድብ። በሳምንት ሁለት ቀን ያለ ሚዛን እና ያለ መተግበሪያ. . . . . . . . . . የጉባኤው አባላት በስብሰባዎች ላይ እንዲገኙ የሚያበረታታ ሐሳብ
ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?
የሚከተሉት ሁኔታዎች ካሉበት ከሐኪምዎ፣ ከዚያም ከሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ከስነ ልቦና ሐኪምዎ ጋር ይጀምሩ:
- ስለ መልካምህ ማሰብ በቀን ከ1 ሰዓት በላይ እንዲሁም በሥራ፣ በጥናት ወይም በግንኙነቶች ላይ ጣልቃ ይገባሉ።
- ለረጅም ጊዜ ማኅበራዊ ሁኔታዎችን አስወግደሃል ከ2 ሳምንታት በላይ ምክንያቱም የምትመስሉበት መንገድ ነው።
- ስሜት መቀነስ፣ ጭንቀት ወይም ራስን የመጉዳት ሐሳብ ከ2 ሳምንታት በላይ. . . . . . . . . .
- አናቦሊክ ስቴሮይድ የሚጠቀሙ ወይም የተጠቀሙ ከሆነ። የደም ምርመራም ያስፈልጋል። የደም ስሌት፣ የጉበት ኢንዛይሞች፣ የሊፒድ መገለጫ፣ የደም ግፊት እና የሆርሞን ፓነል።
- አካላዊ ምልክቶች: የወር አበባ ማጣት፣ የጾታ ፍላጎትን መቀነስ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ በእረፍት ጊዜ የሚከሰት የልብ ምት ከፍ ያለ ሆኖ መቆየት ወይም እረፍት ቢኖርም ከአንድ ወር በላይ የሚቆይ ህመም።
በመጀመሪያ መስመር የሚሰጠው ሕክምና አብዛኛውን ጊዜ የግንዛቤ-አካላዊ ሕክምና፣ ከሐኪም ተገቢ ሆኖ ከተገኘ መድሃኒት ይወስድበታል። ይህ በሽታ የሚታከምበት መንገድ የታወቀ ነው፤ ይህ ደግሞ የሥነ ምግባር ወይም የፈቃድ ጥያቄ አይደለም።
አጭር ስሪት
- ቢጎሬክሲያ ማለት ጂም መውደድ ማለት አይደለም፤ ይህ ማለት ግን በተቃራኒው የሚታይ ማስረጃ ቢኖርም በጣም ትንሽ እንደሆንክ የሚሰማህ ስሜት ነው።
- ቀይ ባንዲራዎች ሊቆጠሩ ይችላሉ፡- በቀን ከ10 በላይ የመስታወት ምርመራ፣ በሳምንት ከ6 እስከ 7 ክፍለ ጊዜዎች፣ እቅዶች ውድቅ፣ እና በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ ስለ ሰውነትዎ በማሰብ ያሳልፋሉ።
- የመተማመን መለኪያዎች እንጂ መስታወት አይደሉም፤ በየ 8 እስከ 12 ሳምንቱ ፎቶግራፍ ማንሳት እና በባር ላይ ያለህን እድገት ማረጋገጥ።
- አንድን የጡንቻ ቡድን በሳምንት ከ45 እስከ 75 ደቂቃ የሚፈጅ 4 ጊዜ፣ ከ10 እስከ 20 ጊዜ፣ እንዲሁም ሁለት ሙሉ የእረፍት ቀናት መወሰን ይቻላል።
- የጤና እክል ቢኖርብህ ወይም የጤና እክል ቢኖርህ፣ የጤና እክል ቢኖርህ ወይም የጤና እክል ቢኖርህ ሐኪምህን ጠይቅ።
አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ከመቀየርህ በፊት ሐኪምህን ጠይቅ።
