Griekse jogurt met vrugte en okkerneute as 'n maaltyd, nie as 'n versnapering nie
'n Griekse jogurtbak met vrugte en okkerneute wat as 'n regte maaltyd gemaak is: presiese hoeveelhede, ongeveer 33 g proteïen en 535 kcal per porsie, plus ruil.
4 min read
Drie proteïen nageregte sonder bak: kaaskoek, byt en lekker room
Drie proteïen nageregte sonder bak met presiese hoeveelhede en geskatte makros per porsie: pot kaaskoek, hawer en grondboontjiebotter byt, en 'n lekker roomie van piesangs.
4 min read
Roerei met groente en kaas: 25 g proteïen
Roerei met peper, spinasie en kaas: presiese hoeveelhede, stap vir stap metode en 'n raming van 25 g proteïen en 310 kcal per porsie.
4 min read
Tonvleis omhulsel vir werk: 'n maklike resep met 31 g proteïen
'n Toonvleis wat 'n oggend in jou sak oorleef: presiese hoeveelhede, agt stappe, en 'n skatting van ongeveer 370 kcal en 31 g proteïen per porsie.
4 min read
Hoë proteïen hoenderpasta: resep met 60 g per porsie
'n Kippasta wat jy in 28 minute kan kook: twee porsies met ongeveer 680 kalorieë en 60 g proteïen elk, plus ruil vir minder kalorieë of geen suiwelprodukte nie.
4 min read
Proteïen chia-poeding: 'n resep met 35 g proteïen per porsie
'n Chia-poeding met ongeveer 35 g proteïen per porsie: presiese gewigte, tien minute se werk, 'n geskatte kalorie-telling en 'n poeiervrye weergawe.
4 min read
Hoender tortilla wrap met jogurtsous: resep vir twee
'n Twee porsies hoendertortilla-omslag met knoffel jogurtsous: presiese hoeveelhede, stap vir stap metode en 'n skatting van kalorieë en proteïen per wrap.
4 min read
Tuisgemaakte maer beesvleisburgers: 'n lae-vet-resep vir vier
Vier beesvleispatatjies gemaak met 8% vet: ongeveer 305 kcal en 35 g proteïen elk, met presiese hoeveelhede, tydsberekeninge en die temperatuur om te kook.
4 min read
Proteïen oornag hawer: die basiese resep en drie variante
'n Basiese oornag-hawerresep met ongeveer 35 g proteïen per porsie, presiese hoeveelhede, agt minute voorbereiding en drie variante vir wanneer dieselfde bak saai word.
4 min read
Proteïensmoothie sonder proteïenpoeier: 29 g per porsie
'n 5 minute smoothie met ongeveer 29 g proteïen per porsie en geen poeier nie: presiese hoeveelhede, die metode en 'n skatting van die makros.
4 min read
Proteïen hawer en eier pannekoek: 'n resep vir een persoon
'n Eenmalige resep vir hawer- en eierproteïen pannekoek, met presiese hoeveelhede, 'n stap-vir-stap metode en 'n skatting van kalorieë en makros per porsie.
4 min read
Griekse jogurt proteïen pizza: die resep en die nommers
'n Griekse jogurtbasis met twee bestanddele en hoender en mozzarella: 'n pizza-resep met ongeveer 58 g proteïen per porsie en eerlike kalorie-beramings.
4 min read
Hoenderrysbak met groente: 'n 35-minuut-resep vir twee
'n Kom van hoender- en groenterys vir twee, gereed in 35 minute, met presiese hoeveelhede, 'n stap-vir-stap-metode en 'n geskatte 45 g proteïen per porsie.
4 min read