Tất cả các sản phẩm (286)
Tất cả những gì chúng tôi đã viết cho đến nay, từ ngày đầu tiên ở phòng tập thể dục đến lập trình nâng cao.
L-Carnitine: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
L-carnitine thực sự làm gì trong cơ bắp, liều lượng nào đã được thử nghiệm, mất bao lâu, ai có thể được hưởng lợi và khi nào tiền của bạn được chi tiêu tốt hơn ở nơi khác.
7 phút đọc
Caffeine: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và khi nào không có ý nghĩa
Bao nhiêu caffeine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, khi nào nên uống nó trước khi tập luyện, bao nhiêu trong cà phê của bạn, và tại sao một liều buổi chiều làm hỏng giấc ngủ của bạn.
7 phút đọc
Citrulline Malate: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Cítrulin malate thực sự làm gì trong phòng tập thể dục, bao nhiêu gram để dùng, khi nào dùng và ai nó thực sự giúp số liệu, không phải tiếp thị.
6 phút đọc
Beta-alanine: nó thực sự làm gì, cách dùng nó, và liệu nó có đáng
Beta-alanine hoạt động như thế nào trong cơ bắp, liều hàng ngày bằng gram, bao nhiêu tuần trước khi nó hoạt động và nó cải thiện đáng kể những nỗ lực nào.
8 phút đọc
Casein: nó thực sự làm gì, bao nhiêu để dùng, và liệu nó có đáng
Làm thế nào casein tiêu hóa, bao nhiêu gram để dùng và khi nào, những gì nghiên cứu protein trước khi ngủ thực sự cho thấy, và khi bạn đơn giản là không cần nó.
6 phút đọc
Creatine monohydrate: nó thực sự làm gì, bao nhiêu để dùng, và liệu nó có đáng
Một hướng dẫn không hype cho creatine monohydrate: điều đó thực sự thay đổi trong việc tập luyện của bạn, bao nhiêu gram mỗi ngày, khi nào nên dùng nó, và khi nào nên hỏi bác sĩ trước.
7 phút đọc
Protein thực vật: Điều gì thực sự hiệu quả, dùng bao nhiêu và có đáng dùng không
Bạn thực sự cần bao nhiêu protein thực vật, nguồn nào để kết hợp, liều lượng chính xác mỗi bữa ăn, và một vài chất dinh dưỡng đáng để kiểm tra trong máu nếu bạn ăn chủ yếu thực vật.
6 phút đọc
Whey Protein: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và có đáng dùng không?
Whey protein thực sự làm gì, bạn cần bao nhiêu gram mỗi ngày và mỗi bữa ăn, các loại khác nhau như thế nào và khi nào bạn nên bỏ qua hoàn toàn.
6 phút đọc
Bệnh nửa đầu và tập thể dục: Làm thế nào để tập luyện mà không gây ra cơn tấn công
Làm thế nào để tập luyện khi bạn bị đau nửa đầu: một kế hoạch 12 tuần với các vùng nhịp tim cụ thể, số lượng nước, các yếu tố kích hoạt thông thường, và các dấu hiệu rõ ràng cho bác sĩ.
7 phút đọc
Tập luyện bằng máy tạo nhịp tim: Một bước từng bước trở lại phòng tập thể dục
Một kế hoạch cụ thể về việc trở lại đào tạo với bộ tạo nhịp tim: 6 tuần đầu tiên, cách đánh giá sức lực khi nhịp tim của bạn bị giới hạn, và khi nào nên gọi bác sĩ.
7 phút đọc
Đường hầm tay và phòng tập thể dục: Điều gì làm cho nó tồi tệ hơn và cách tiếp tục huấn luyện
Làm thế nào để nhận ra hội chứng đường hầm tay, làm cho việc nâng cao làm trầm trọng hơn, làm thế nào để điều chỉnh tập luyện và sử dụng một ván đêm, và khi nào sự tê cần một bác sĩ.
6 phút đọc
Chuẩn bị: tại sao nó xảy ra và phải làm gì
Tại sao bạn bị chóng mặt trong khi tập luyện, phải làm gì khi nó xảy ra, làm thế nào để ngăn ngừa nó bằng chất lỏng, thức ăn và thở, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Địa đĩa thoát vị: Những gì bạn có thể và những gì bạn không thể làm
Một hướng dẫn thực tế để đào tạo với một đĩa đệm thoát vị: những gì ở trong chương trình, những gì ra trong sáu tuần, và làm thế nào để trở lại dưới thanh an toàn.
7 phút đọc
Đau máu và tập thể dục: cách phát hiện nó, kiểm tra điều gì, và cách đào tạo thông qua nó
Làm thế nào để phát hiện thiếu máu nếu bạn tập thể dục, xét nghiệm máu nào để yêu cầu, bao nhiêu sắt để ăn, và làm thế nào để điều chỉnh các phiên của bạn cho đến khi ferritin phục hồi.
7 phút đọc
Đào tạo bằng chân phẳng: những gì thực sự thay đổi trong chương trình của bạn
Làm thế nào để tập luyện bằng bàn chân phẳng mà không bị đau: một bài tự kiểm tra 30 giây, các bài tập cụ thể về chân và hông với các bộ và lặp lại, số chạy và các cờ đỏ rõ ràng.
6 phút đọc
Đào tạo sau COVID: Làm sao để trở lại mà không phải tự đặt mình lại.
Một kế hoạch cụ thể để trở lại đào tạo sau COVID: khi nào bắt đầu, giảm cân bao nhiêu, một đường dốc hàng tuần, và những lá cờ đỏ có nghĩa là gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Viêm khớp dạng thấp và chuyển động: Tập luyện khi khớp của bạn điều chỉnh nhịp điệu
Một hướng dẫn thực tế về đào tạo với viêm khớp dạng thấp: bao nhiêu tập và bao nhiêu tập tim mỗi tuần, cách điều chỉnh trong khi bùng phát, và khi nào nên gặp bác sĩ.
8 phút đọc
Tập luyện với tuyến giáp suy giảm hoạt động: Hướng dẫn thực tế về hạ tuyến giáp và tập thể dục
Làm thế nào để điều chỉnh sức mạnh làm việc, tim và thực phẩm khi tuyến giáp của bạn chạy chậm: các bộ, các lần lặp lại, các mục tiêu protein và các dấu hiệu cho thấy đã đến lúc gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Viêm khớp và tập thể dục: làm gì, bao nhiêu và khi nào nên rút lui
Một kế hoạch huấn luyện viêm khớp thực tế: bao nhiêu lần tập và lặp lại mỗi tuần, cách đọc đau trên thang điểm 0 đến 10, và các dấu hiệu cho thấy bạn nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Xơ xương và nâng: Điều gì thực sự làm tăng xương
Làm thế nào nâng ảnh hưởng đến mật độ xương, tập thể dục để giữ và để giảm, với các bộ cụ thể, lặp lại, tải và mục tiêu canxi và protein hàng ngày.
6 phút đọc
Tập luyện sau khi bị đau tim: Làm sao trở lại mà không quá sức?
Một kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện sau một cơn đau tim: Đi bộ vài phút mỗi tuần, khi nào nên thêm cân, cách đánh giá sức lực và khi nào nên dừng ngay lập tức.
7 phút đọc
Đào tạo sau phẫu thuật đầu gối: Một kế hoạch hàng tuần
Một kế hoạch thực tế hàng tuần để trở lại tập luyện sau phẫu thuật đầu gối: phải làm gì, bao nhiêu lần và bao nhiêu lần lặp lại, và khi nào nên gọi bác sĩ phẫu thuật.
6 phút đọc
Chấn thương thoát vị và nâng tạ: Điều gì an toàn và không an toàn
Làm thế nào để phát hiện thoát vị sớm, những gì bạn có thể an toàn nâng trong khi chờ phẫu thuật, một tuần sau khi trở lại tập luyện, và khi nào để gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Đào tạo với bệnh xoắn ốc: làm thế nào để nâng mà không làm cho nó tồi tệ hơn
Một kế hoạch sức mạnh cụ thể cho bệnh xoắn xương: bố trí hàng tuần, bộ và lặp lại, cách xử lý sự bất đối xứng bên cạnh, và các triệu chứng cần bác sĩ.
6 phút đọc