Sức khỏe và thương tích (43)
Đau, phòng ngừa, làm ấm và khi nào nên gặp bác sĩ thay vì huấn luyện viên.
Đau vai: nguyên nhân và những gì để làm
Tại sao áp lực làm đau vai, tập thể dục nào để thay thế, làm thế nào để tăng cường vòng xoắn và khi nào nên gặp bác sĩ.
2 phút đọc
Đan nhiệt và kéo dài: những gì hoạt động và những gì lãng phí thời gian của bạn
Tại sao việc kéo dài tĩnh trước khi nâng máy làm giảm sức mạnh, một buổi làm ấm 8 phút trông như thế nào và khi nào thì kéo dài thực sự giúp ích.
3 phút đọc
Bệnh nửa đầu và tập thể dục: Làm thế nào để tập luyện mà không gây ra cơn tấn công
Làm thế nào để tập luyện khi bạn bị đau nửa đầu: một kế hoạch 12 tuần với các vùng nhịp tim cụ thể, số lượng nước, các yếu tố kích hoạt thông thường, và các dấu hiệu rõ ràng cho bác sĩ.
7 phút đọc
Tập luyện bằng máy tạo nhịp tim: Một bước từng bước trở lại phòng tập thể dục
Một kế hoạch cụ thể về việc trở lại đào tạo với bộ tạo nhịp tim: 6 tuần đầu tiên, cách đánh giá sức lực khi nhịp tim của bạn bị giới hạn, và khi nào nên gọi bác sĩ.
7 phút đọc
Đường hầm tay và phòng tập thể dục: Điều gì làm cho nó tồi tệ hơn và cách tiếp tục huấn luyện
Làm thế nào để nhận ra hội chứng đường hầm tay, làm cho việc nâng cao làm trầm trọng hơn, làm thế nào để điều chỉnh tập luyện và sử dụng một ván đêm, và khi nào sự tê cần một bác sĩ.
6 phút đọc
Chuẩn bị: tại sao nó xảy ra và phải làm gì
Tại sao bạn bị chóng mặt trong khi tập luyện, phải làm gì khi nó xảy ra, làm thế nào để ngăn ngừa nó bằng chất lỏng, thức ăn và thở, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Địa đĩa thoát vị: Những gì bạn có thể và những gì bạn không thể làm
Một hướng dẫn thực tế để đào tạo với một đĩa đệm thoát vị: những gì ở trong chương trình, những gì ra trong sáu tuần, và làm thế nào để trở lại dưới thanh an toàn.
7 phút đọc
Đau máu và tập thể dục: cách phát hiện nó, kiểm tra điều gì, và cách đào tạo thông qua nó
Làm thế nào để phát hiện thiếu máu nếu bạn tập thể dục, xét nghiệm máu nào để yêu cầu, bao nhiêu sắt để ăn, và làm thế nào để điều chỉnh các phiên của bạn cho đến khi ferritin phục hồi.
7 phút đọc
Đào tạo bằng chân phẳng: những gì thực sự thay đổi trong chương trình của bạn
Làm thế nào để tập luyện bằng bàn chân phẳng mà không bị đau: một bài tự kiểm tra 30 giây, các bài tập cụ thể về chân và hông với các bộ và lặp lại, số chạy và các cờ đỏ rõ ràng.
6 phút đọc
Đào tạo sau COVID: Làm sao để trở lại mà không phải tự đặt mình lại.
Một kế hoạch cụ thể để trở lại đào tạo sau COVID: khi nào bắt đầu, giảm cân bao nhiêu, một đường dốc hàng tuần, và những lá cờ đỏ có nghĩa là gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Viêm khớp dạng thấp và chuyển động: Tập luyện khi khớp của bạn điều chỉnh nhịp điệu
Một hướng dẫn thực tế về đào tạo với viêm khớp dạng thấp: bao nhiêu tập và bao nhiêu tập tim mỗi tuần, cách điều chỉnh trong khi bùng phát, và khi nào nên gặp bác sĩ.
8 phút đọc
Tập luyện với tuyến giáp suy giảm hoạt động: Hướng dẫn thực tế về hạ tuyến giáp và tập thể dục
Làm thế nào để điều chỉnh sức mạnh làm việc, tim và thực phẩm khi tuyến giáp của bạn chạy chậm: các bộ, các lần lặp lại, các mục tiêu protein và các dấu hiệu cho thấy đã đến lúc gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Viêm khớp và tập thể dục: làm gì, bao nhiêu và khi nào nên rút lui
Một kế hoạch huấn luyện viêm khớp thực tế: bao nhiêu lần tập và lặp lại mỗi tuần, cách đọc đau trên thang điểm 0 đến 10, và các dấu hiệu cho thấy bạn nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Xơ xương và nâng: Điều gì thực sự làm tăng xương
Làm thế nào nâng ảnh hưởng đến mật độ xương, tập thể dục để giữ và để giảm, với các bộ cụ thể, lặp lại, tải và mục tiêu canxi và protein hàng ngày.
6 phút đọc
Tập luyện sau khi bị đau tim: Làm sao trở lại mà không quá sức?
Một kế hoạch cụ thể cho việc tập luyện sau một cơn đau tim: Đi bộ vài phút mỗi tuần, khi nào nên thêm cân, cách đánh giá sức lực và khi nào nên dừng ngay lập tức.
7 phút đọc
Đào tạo sau phẫu thuật đầu gối: Một kế hoạch hàng tuần
Một kế hoạch thực tế hàng tuần để trở lại tập luyện sau phẫu thuật đầu gối: phải làm gì, bao nhiêu lần và bao nhiêu lần lặp lại, và khi nào nên gọi bác sĩ phẫu thuật.
6 phút đọc
Chấn thương thoát vị và nâng tạ: Điều gì an toàn và không an toàn
Làm thế nào để phát hiện thoát vị sớm, những gì bạn có thể an toàn nâng trong khi chờ phẫu thuật, một tuần sau khi trở lại tập luyện, và khi nào để gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Đào tạo với bệnh xoắn ốc: làm thế nào để nâng mà không làm cho nó tồi tệ hơn
Một kế hoạch sức mạnh cụ thể cho bệnh xoắn xương: bố trí hàng tuần, bộ và lặp lại, cách xử lý sự bất đối xứng bên cạnh, và các triệu chứng cần bác sĩ.
6 phút đọc
Các tĩnh mạch và phòng tập thể dục: Những gì cần thay đổi và những gì cần giữ
Làm thế nào để tập luyện với tĩnh mạch giãn tĩnh mạch: những bài tập giúp bơm chân, điều chỉnh trên bộ nặng, và các dấu hiệu cảnh báo có nghĩa là gặp bác sĩ ngay.
6 phút đọc
Bệnh hen suyễn và tập thể dục: Làm thế nào để huấn luyện mà không sợ bị tấn công
Làm thế nào để tập luyện với hen suyễn: một sự ấm áp làm giảm các triệu chứng, các kế hoạch tập luyện tim và nâng cao cụ thể, cảm lạnh và phấn hoa kích hoạt và khi nào nên gặp bác sĩ.
6 phút đọc
Huyết áp cao và tập luyện tạ
Làm thế nào để nâng khi huyết áp của bạn cao: các bộ, lần lặp lại, thời gian nghỉ, quy tắc thở, một giao thức đo lường tại nhà, và các dấu hiệu có nghĩa là gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Bệnh tiểu đường loại 2 và tập thể dục: Những việc thực sự cần làm trong phòng tập thể dục
Một hướng dẫn thực tế về đào tạo với bệnh tiểu đường loại 2: các bộ, lần lặp lại và phút chính xác, cách tránh hạ đường huyết và khi nào nên hỏi bác sĩ.
6 phút đọc
Đau đầu sau khi tập thể dục: Nguyên nhân, những gì cần thay đổi và khi nào nên gặp bác sĩ
Tại sao đầu bạn đau sau khi tập luyện, những nguyên nhân phổ biến nhất ở người nâng và chạy, chính xác những gì để thay đổi trong tuần của bạn, và các lá cờ đỏ cần bác sĩ.
7 phút đọc
Đau hàm: Tại sao nó xảy ra nếu bạn nâng, những gì cần thay đổi và khi nào nên gặp bác sĩ
Tại sao hàm của bạn đau nếu bạn nâng, làm thế nào để nhận ra chấn động vô thức dưới tải trọng, những gì để thay đổi trong hai tuần, và những dấu hiệu có nghĩa là gặp bác sĩ ngay.
6 phút đọc