Đường hầm tay và phòng tập thể dục: Điều gì làm cho nó tồi tệ hơn và cách tiếp tục huấn luyện

Ngứa ngáy ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa mà bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng và biến mất khi bạn vỗ tay ra đó là hình ảnh sách giáo khoa của hội chứng đường hầm tay. Tập thể dục hiếm khi gây ra nó một mình, nhưng nó làm trầm trọng thêm đáng tin cậy, và nó thường là nơi bạn nhận thấy đầu tiên, bởi vì tất cả đều đi xuống nắm bắt và tải bàn tay. Đây là những gì đang xảy ra, những gì để thay đổi trong đào tạo của bạn, và nơi tự quản lý dừng lại.

Nó thực sự là gì?

Đường hầm tay là một lối đi hẹp ở chân tay mang chín gân và thần kinh trung tâm. Khi áp suất bên trong tăng lên, dây thần kinh bị tổn thương và bạn bị ngứa ran hoặc tê ở ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và một nửa ngón trỏ. Ngón tay nhỏ hầu như luôn được tiết kiệm. nếu nó cũng ngứa ran, dây thần kinh xương chậu hoặc cổ của bạn là nguồn có khả năng hơn.

Các mẫu điển hình: các triệu chứng vào ban đêm hoặc sáng sớm, ngứa ran khi lái xe hoặc giữ điện thoại ở tai, rơi ly rượu, tay bị sưng mà không trông sưng. Sau đó, cơ bắp ở chân ngón tay cái sẽ mỏng đi. Bảng đó không phải là chỗ ngồi.

Nó đến từ đâu?

Thường thì không phải vì nâng máy. Mang thai, tuyến giáp hoạt động kém, tiểu đường, viêm khớp dạng thấp, gãy cổ tay cũ và thừa cân là những nguyên nhân phổ biến hơn nhiều. Trong số các hoạt động, các dụng cụ rung động, sức nắm giữ tối đa và giờ với cổ tay cong trở lại đóng góp nhiều nhất. Việc đào tạo thường là gây ra triệu chứng trong một người có đường hầm đã bị chật kín, không phải nguyên nhân.

Những bài tập làm trầm trọng hơn nhiều

• Đẩy lên, làm burpees và bất cứ thứ gì trên bàn tay phẳng nơi cổ tay nằm gần 90 độ của sự mở rộng áp suất đường hầm đỉnh.
• Quần trước và làm sạch, nơi bàn tay ở trong mở rộng phạm vi cuối trong mười giây một bộ.
• Đẩy thẳng thanh với cổ tay gấp lại và tải sau đường trước cánh tay.
• Đánh nặng nặng và người nông dân mang hơn 30 giây mỗi bộ các cuộc tấn công dài của lực nắm bắt tối đa.
• Đánh vòng hoặc đạp xe với trọng lượng trên gót chân của lòng bàn tay trong hơn 10 phút mà không thay đổi vị trí tay.
• Đàn đòn đeo cổ tay và bất cứ thứ gì mà nhấn thẳng vào chân bàn tay.

Làm thế nào để điều chỉnh đào tạo thay vì dừng lại

1. Giảm lượng tập thể dục nặng nề khoảng 50% trong 2 - 3 tuần. Chân, lưng và cơ thể vẫn không bị ảnh hưởng.
2. Quy tắc ngưỡng: ngứa có thể nhẹ trong một bộ và phải ổn định trong vòng một tháng. 1530 phút sau khi được huấn luyện. Nếu nó kéo dài một giờ hoặc đánh thức bạn khó khăn hơn đêm đó, thì đó là quá nhiều.
3. Di chuyển áp dụng cho dumbbells hoặc một nắm giữ trung tính và giữ cổ tay xếp hàng với cánh tay.
4. Hãy làm cú cú bẩy trên tay cầm, tay đập hoặc nắm đấm; làm ván và leo núi trên cánh tay.
5. Sử dụng dây đai cho các bộ kéo nặng hơn 5 lần. Đưa kéo riêng biệt, 2 bộ 203030 giây ở cuối, thay vì nghiền nó toàn bộ phiên.
6. Đừng nắm chặt thanh khi không cần. Giữ nó, đừng bóp cổ nó trên máy ép sự khác biệt là đáng chú ý.
7. Găng tay dày và lớp phủ mềm dưới lòng bàn tay không giải quyết được gì và có thể làm tăng thêm áp suất đường hầm.

Điều gì thực sự giúp

Một cái ván đêm.

Động thái được ghi nhận tốt nhất. Các ván giữ cổ tay trung lập (không có độ, không uốn cong) và được đeo mỗi đêm trong ít nhất 6 tuần- Không . Hầu hết mọi người nhận thấy sự khác biệt trong 2 4 tuần. Sử dụng ban ngày là một lựa chọn nếu công việc của bạn làm quá tải cổ tay, nhưng đừng bao giờ tập luyện trong đó.

Các dây thần kinh và gân trượt

Một chuỗi 56 vị trí tay (bấm đấm, bàn tay phẳng, ngón tay móc, lòng bàn tay mở với ngón tay cái ra, cánh tay ngửa lên, ngón tay cái kéo nhẹ nhàng). Giữ mỗi 35 giây, 510 lần lặp lại, 23 lần mỗi ngày. Khoảng 10 phút mỗi ngày trong 6 tuần. Mục tiêu là ngứa nhẹ, không bao giờ sắc nét.

Đáng làm bên cạnh

• Lưỡi tay: 2 phút mỗi bên trên các bộ uốn cong bằng một quả bóng hoặc cuộn trước khi làm việc trên cơ thể.
• Chiếc cổ tay mở rộng đặc biệt, 2×15 với 122 kg, ba lần một tuần xây dựng cổ tay mà không gây ra nó.
• Nếu bạn mang theo 10 kg hoặc nhiều hơn trọng lượng thừa, mỗi kg bị mất sẽ giảm các triệu chứng.
• Một giờ ít hơn mỗi ngày với cánh tay của bạn dựa trên cạnh bàn là giá trị hơn bất kỳ tập thể dục.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Sự tê là liên tục thay vì đi và đến.
• Cơ ở chân ngón cái trông mỏng hơn bên kia, hoặc có thứ rơi ra khỏi tay.
• Anh thức dậy mỗi đêm bất chấp niêm mạc, hoặc không có gì thay đổi sau 6-8 tuần làm việc bảo thủ.
• Ngón tay nhỏ cũng ngứa ran, hoặc đau từ cổ xuống cánh tay một nguyên nhân khác cần được loại trừ.
• Các triệu chứng ở cả hai tay mà không có lý do rõ ràng, cộng với mệt mỏi, tăng cân hoặc khát kiểm tra tuyến giáp và đường huyết.

Các nghiên cứu dẫn truyền thần kinh xác nhận chẩn đoán. Nếu điều trị bảo thủ không thành công, tiêm corticosteroid hoặc giải phóng phẫu thuật sẽ tiếp theo. Sau phẫu thuật, việc đào tạo chân nhẹ được tiếp tục ở tuần thứ 1, kéo dây đai vào khoảng tuần thứ 4 và tuần thứ 6, và toàn bộ trọng lượng qua lòng bàn tay (đẩy lên, ngồi xổm phía trước) chỉ sau 8-12 tuần với sự thông qua của bác sĩ phẫu thuật.

Phiên bản ngắn

• Đêm ngứa ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa là đường hầm tay; ngón tay nhỏ không phải là lãnh thổ của nó.
• Đừng ngừng tập luyện cắt giảm 50% công việc làm nặng trong 2 3 tuần và giữ cổ tay trung tính.
• Đẩy lên tay cầm, áp dụng đeo tay, dây đeo kéo mạnh, bàn gỗ trên cánh tay.
• Một ván mỗi đêm trong 6 tuần cộng với 10 phút trượt thần kinh mỗi ngày là cốt lõi của sự phục hồi.
• Chứng tê liên tục, một miếng đệm ngón tay cái mỏng dần hoặc không có tiến bộ trong 6 8 tuần có nghĩa là một bác sĩ, không phải một bài tập khác.