Tất cả các sản phẩm (286)

Máy in đứng trên đầu: Bộ phim, lần lặp lại và cách tiến bộ

Số liệu cụ thể cho máy in trên cao đứng: tập, lặp lại, bao nhiêu cân để thêm, những gì để làm khi bạn trì hoãn, và khi đau vai cần một bác sĩ.

Arnold Press: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một hướng dẫn thực tế cho báo chí Arnold: bao nhiêu lần chạy, làm thế nào để chọn trọng lượng và làm thế nào để tăng tải hàng tuần mà không bị trì hoãn.

Lối tăng: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một hướng dẫn thực tế về âm lượng thiết lập hàng tuần, phạm vi lặp lại, nhịp độ và tiến trình đôi trên tăng bên, cộng với những sai lầm làm trì hoãn các đường delte bên của bạn.

Đẩy đầu gối: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một kế hoạch ép gối: bao nhiêu bộ và lặp lại mỗi tuần, làm thế nào để làm cho chúng khó khăn hơn từng bước, và khi nào bạn sẵn sàng cho một lực đẩy đầy đủ.

Đẩy lên: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một kế hoạch đẩy cơ bắp cụ thể: bao nhiêu tập và lặp lại để làm ở mức độ hiện tại của bạn, làm thế nào để thêm khó khăn mỗi tuần, và thường xuyên như thế nào để tập luyện.

Đánh giá đường: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một kế hoạch cụ thể cho các đợt lặn thanh song song: bao nhiêu lần chạy ở mức độ của bạn, làm thế nào để tăng cân theo thời gian, và khi đau vai có nghĩa là dừng lại.

Bấm băng ghế nghiêng: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Có bao nhiêu tập và lặp lại của cú đạp băng ghế nghiêng để chạy mỗi tuần, góc ghế nào để sử dụng, và chính xác làm thế nào để tăng trọng lượng mà không bị trì hoãn.

Đánh máy đập ngực: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Có bao nhiêu lần và lặp lại của cú đạp ghế dài mỗi tuần, quy tắc để tăng cân, và chính xác những gì để thay đổi khi tiến trình bị đình trệ.

Con bò ngồi nuôi: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một hướng dẫn cụ thể về các bộ, lặp lại, nhịp độ và tiến trình đôi trên việc nâng con bê ngồi, cộng với một kế hoạch tám tuần và những sai lầm làm cho nó bị trì hoãn.

Con bò đứng lên: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một kế hoạch cụ thể cho việc nuôi con bò đứng: các bộ và lặp lại hàng tuần, tốc độ và thời gian tạm dừng, và làm thế nào để tiếp tục tăng cân mà không bị trì hoãn trong nhiều tháng.

Máy cướp xương hông: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một kế hoạch cụ thể cho máy cướp xương hông ngồi: bao nhiêu tập và lặp lại, cách thiết lập nó, khi nào để thêm tải, và đau hông cần một bác sĩ.

Cầu Glute: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một kế hoạch cầu gạch bê tông: bao nhiêu bộ và lặp lại theo cấp độ, bao lâu để nghỉ ngơi, khi nào để thêm trọng lượng, và thứ tự chính xác để tiến triển thông qua các biến thể.

5 phút đọc

Động đùi: bao nhiêu bộ và lặp lại, và làm thế nào để tiến bộ

Có bao nhiêu tập và lặp lại để chạy mỗi tuần, làm thế nào để tăng cân mà không bị trì hoãn, và những sai lầm thiết lập nào sẽ ngăn chặn sự tiến bộ của bạn.

Chiếc chân mở rộng: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Số lượng cụ thể cho phần mở rộng chân: các bộ hàng tuần, phạm vi đại diện đúng, cách chọn một tải trọng, làm thế nào để tăng cân theo thời gian, và khi đau đầu gối cần một bác sĩ.

Chân xoăn: bao nhiêu bộ và lặp lại, và làm thế nào để tiến bộ

Bạn cần bao nhiêu bộ và lặp lại các vòng xoắn chân, làm thế nào để tăng trọng lượng bằng cách sử dụng tiến trình hai lần, và phải làm gì khi máy xếp hàng bị dừng lại.

Chào buổi sáng. Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Bao nhiêu lần chạy mỗi buổi sáng, làm thế nào để tăng cân mỗi tuần, và những sai lầm gây căng thẳng nhất cho lưng dưới.

Bàn bẫy: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một kế hoạch cụ thể cho việc nâng cao bệ bẫy: tập và lặp lại sức mạnh và kích thước, làm thế nào để tăng cân mỗi tuần, và khi nào nên lùi lại hoặc gặp bác sĩ.

8 phút đọc

Sumo Deadlift: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một hướng dẫn thực tế về môn nâng cao trọng lượng sumo: bao nhiêu bộ và lặp lại cho sức mạnh hoặc kích thước, làm thế nào để thêm trọng lượng mỗi tuần, và một chu kỳ tám tuần mẫu.

Đàn ông Romania: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một kế hoạch cụ thể cho cuộc chiến ở Romania: bao nhiêu bộ và lặp lại mỗi tuần, trọng lượng để bắt đầu với, và làm thế nào để thêm tải mà không bị trì hoãn.

Đàn đòn: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một hướng dẫn thực tế về đập dumbbell: bao nhiêu lần chạy, cách chọn trọng lượng khởi đầu và làm thế nào để tăng tải mà không làm hỏng đầu gối.

Bàn ghế: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một kế hoạch tăng cường ghế: chiều cao băng ghế dự bị, các bộ và các lần lặp lại theo mức độ tập luyện, nhịp độ, và chính xác những gì cần thay đổi mỗi tuần để tiếp tục tiến bộ một cách an toàn.

Bấm chân: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Có bao nhiêu bộ và lần lặp lại để chạy mỗi tuần, cách chọn tải của bạn với RIR, và một kế hoạch 8 tuần cụ thể để tăng cân mà không bị trì hoãn.

Bulgarian Split Squat: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ

Một khuôn khổ cụ thể cho các bộ và lặp lại trong Bulgarian squat chia, làm thế nào để đặt chân của bạn, và làm thế nào để thêm trọng lượng trong mười hai tuần.