Tập luyện bằng máy tạo nhịp tim: Một bước từng bước trở lại phòng tập thể dục

Nhận bộ tạo nhịp không phải là cấm tập luyện, đó là thay đổi các quy tắc bạn lên kế hoạch xung quanh. Hầu hết mọi người đều trở lại tập thể dục trong vòng hai đến ba tháng, nhưng sáu tuần đầu tiên và cách bạn đo lường nỗ lực tạo ra sự khác biệt lớn nhất. Dưới đây là một lịch trình cụ thể, số lượng và các triệu chứng mà bạn phải hành động ngay lập tức.

Cái thiết bị thực sự làm gì với nhịp tim của bạn

Một bộ tạo nhịp tim chủ yếu đặt một tầng nó sẽ không cho nhịp tim của bạn giảm xuống dưới nó, thường là 50 đến 60 nhịp mỗi phút. Nó không tự động tăng tốc tim bạn; đó là chức năng phản hồi nhịp tim, sử dụng cảm biến chuyển động hoặc thở để tăng nhịp khi bạn di chuyển. Mỗi thiết bị cũng có giới hạn trên được lập trình, thường là từ 110 đến 140 nhịp mỗi phút.

Kết quả thực tế: Một khi bạn chạm đến trần đó nhịp tim của bạn sẽ ngừng tăng mặc dù nỗ lực của bạn tiếp tục tăng. Đồng hồ của anh cho thấy bình tĩnh 130 trong khi bạn đang ở trên cạnh. Đó là lý do tại sao lời khuyên như chạy ở mức 75% nhịp tim tối đa của bạn chỉ đơn giản là không hiệu quả với bạn.

Khi kiểm tra lần sau, ghi lại ba con số: giới hạn dưới, giới hạn trên và liệu phản ứng tốc độ có được bật hay không. Đó là tất cả những gì bạn cần để lên kế hoạch cường độ.

6 tuần đầu tiên

Các dây dẫn gắn kết vào cơ tim trong khoảng sáu tuần. Cho đến lúc đó, anh tránh mọi thứ có thể làm họ thay đổi.

• Ngày 114: cánh tay ở phía thiết bị nằm dưới tầm vai và không bị kéo mạnh về phía sau. Không nặng hơn 5kg. Đi bộ được phép và khuyến khích: 10 đến 20 phút, hai lần một ngày, trên mặt đất bằng phẳng. Giữ vết thương khô trong 10 đến 14 ngày.
• Tuần 34: 30 đến 40 phút đi bộ mỗi ngày, cộng thêm 15 đến 25 phút trên một chiếc xe đạp tĩnh ở kháng cự thấp. Công việc chân không gây tải trọng cho phần trên cơ thể: Quần cơ thể, cú đập, áp lực chân nhẹ. Di chuyển vai nhẹ nhàng lên ngang.
• Tuần 56: toàn bộ phạm vi chuyển động vai, nhưng vẫn không có công việc trên cao bị tải. Cardio lên đến 40 phút mỗi buổi.
• Sau khi kiểm tra từ 6 đến 8 tuần xác nhận các dây dẫn ổn định, bắt đầu cân nặng.

Bể bơi và nước mở chờ cho đến khi vết thương hoàn toàn đóng lại, trong thực tế 4 đến 6 tuần.

- Thể dục tim mạch: đo công sức, không phải nhịp tim

Sử dụng thang điểm từ 1 đến 10, trong đó 1 là ngồi yên và 10 là tất cả. Mục tiêu từ 4 đến 6 trong huấn luyện cơ bản. Thử nghiệm nói cho bạn cùng một câu trả lời: Từ 4 đến 6 tuổi bạn có thể nói một câu đầy đủ nhưng bạn không thể hát.

Điều tối thiểu hàng tuần đáng làm là 150 phút tập thể dục tim vừa phải 5 buổi 30 phút hoặc 3 buổi 50 phút. Tăng tổng thời gian không quá 10% mỗi tuần: 150 đến 165 phút, không phải 150 đến 220.

Chỉ thêm khoảng thời gian sau ba tháng liên tục và với bác sĩ tim mạch của bạn trên tàu: 4 vòng 3 phút với nỗ lực từ 7 đến 8 trên 10, với 3 phút đi bộ dễ dàng giữa. Nếu thiết bị giữ bạn ở giới hạn trên, hãy chạy khoảng cách bằng cách chạm vào, không phải theo đồng hồ.

Nếu nhịp tim của bạn ở một số trong khi hơi thở của bạn tiếp tục leo lên, đó là trần thiết bị, không phải trần thể dục của bạn. Nỗ lực vẫn còn.

Công việc sức mạnh

Bắt đầu với 2 đến 3 bộ 12 đến 15 lần lặp lại, sử dụng tải trọng để lại 4 đến 5 lần lặp lại dự trữ. Trong tháng đầu tiên, không áp lực và không có một lần thử.

• Hít thở ra trên thang máy, đừng bao giờ giữ hơi thở. Chuyến đi Valsalva làm tăng huyết áp ngay cả ở một trái tim khỏe mạnh, và nó không giúp gì cho bạn ở đây.
• Một thanh ngồi ngửa nằm trên bẫy, không phải trên túi thiết bị bên dưới xương sống. Nếu một chiếc ba lô hoặc dây đeo đeo đeo đeo vào thiết bị, hãy di chuyển nó.
• Tiến bộ chỉ sau khi bạn đạt được số lần lặp cao nhất trong mỗi bộ trong hai phiên liên tiếp: thêm 2,5 kg trên các thang máy trên cơ thể, 5 kg trên các thang máy dưới cơ thể.
• Các môn thể thao tiếp xúc, đấu và bắn súng ở phía bên thiết bị bị bị tắt. Một cú đấm trực tiếp có thể làm hỏng vỏ hoặc một chì.

Sự can thiệp từ điện trong phòng tập thể dục

Trọng lượng miễn phí, máy chạy bộ, máy đo công việc chèo và xe đạp kháng từ không phải là vấn đề. Những quy tắc thực sự quan trọng:

• Giữ điện thoại của bạn cách thiết bị ít nhất 15 cm và không bao giờ trong túi ngực ở phía bên đó. Tương tự với tai nghe từ tính.
• Bỏ qua dây đai EMS và đơn vị TENS cho cơ bụng hoặc phục hồi trừ khi bác sĩ tim mạch của bạn rõ ràng thông qua chúng.
• Bỏ qua cân và máy đo mỡ cơ thể bằng sự cản sinh học, nghĩa là một dòng chảy nhỏ qua cơ thể.
• Ở cách một máy bơm cảm ứng 60 cm và tránh hàn cung hoàn toàn.
• Đi qua cổng an ninh với tốc độ bình thường và không bị mắc kẹt trong khung.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Cùng ngày, không chờ đợi:

• ngất, ngất hoặc chóng mặt mạnh trong khi tập thể dục
• đau ngực hoặc khó thở không tương xứng với khối lượng công việc
• đỏ, sưng, chảy máu hoặc tăng đau ở vị trí cấy ghép hoặc sốt trên 38 °C
• nhịp nhịp nhịp của thành bụng hoặc ngậm ngác liên tục có thể có nghĩa là kích thích âm hộ
• nhịp tim được đo được và luôn nằm dưới giới hạn thấp nhất được lập trình của bạn

Nếu bạn có một ICD thay vì một bộ tạo nhịp tim thông thường, hãy hỏi ở mức nhịp tim nào vùng điều trị được lập trình và lên kế hoạch tập luyện để ở ít nhất 20 nhịp dưới ngưỡng đó. Báo cáo cho bác sĩ tim mạch của bạn ngay hôm đó.

Kiểm tra thường xuyên được thực hiện từ 6 đến 12 tuần sau khi cấy ghép, sau đó mỗi 6 đến 12 tháng hoặc theo dõi từ xa. Nhãn hiệu bất kỳ thay đổi lớn nào trong đào tạo của bạn Tỷ lệ phản ứng thường có thể được điều chỉnh để theo dõi nỗ lực của bạn tốt hơn.

Phiên bản ngắn

• Viết ra giới hạn dưới, giới hạn trên và trạng thái phản ứng tốc độ; nếu không có ba con số này bạn không thể lên kế hoạch cường độ.
• 6 tuần đầu tiên: tay ở dưới tầm vai, không quá 5 kg, nhưng đi bộ 20 đến 40 phút mỗi ngày từ ngày thứ hai.
• Đánh giá nỗ lực trên thang điểm từ 1 đến 10 và với bài kiểm tra nói; mục tiêu từ 4 đến 6 và 150 phút mỗi tuần.
• Trọng lượng bắt đầu sau khi kiểm tra 6-8 tuần: 2 đến 3 tập 12 đến 15 lần, không giữ hơi thở, không cố gắng tối đa.
• Ngất đi, đau ngực, ngứa hoặc co giật bụng và đỏ ở vết thương có nghĩa là một bác sĩ trong cùng một ngày.