Địa đĩa thoát vị: Những gì bạn có thể và những gì bạn không thể làm

Một đĩa đệm thoát vị nghe có vẻ như là kết thúc của việc huấn luyện, nhưng trong hầu hết các trường hợp thì không phải. Khoảng 85-90% bệnh nhân thấy các triệu chứng biến mất trong vòng 6 đến 12 tuần mà không cần phẫu thuật, và di chuyển đúng trong khoảng thời gian đó sẽ đẩy nhanh sự phục hồi hơn là nằm yên. Vấn đề là hầu hết mọi người hoặc dừng lại hoặc tiếp tục như trước, và cả hai lựa chọn kéo dài toàn bộ sự việc.

Điều gì thực sự đang xảy ra?

Giữa xương sống là một đĩa: một đệm sụn với một vòng ngoài cứng hơn và một lõi giống gel. Khi vòng tròn bị ngã, lõi phình ra và ép vào rễ thần kinh. Đó là lý do tại sao cơn đau không chỉ ở lưng mà đi xuống chân, thường đến chân hoặc chân, với sự ngứa ran hoặc yếu đuối trên đường đi.

Có một điều đáng biết: Báo cáo MRI và các triệu chứng của bạn không giống nhau. Trong số những người không bị đau, một sự phình lên đĩa sẽ xuất hiện trên hình ảnh ở khoảng 30% những người ở độ tuổi 30 và hơn 60% những người ở độ tuổi 60. Bạn huấn luyện người, không phải chụp.

72 giờ đầu tiên

• Đừng nằm cả ngày. Giữ khoảng 20-30 phút mỗi lần, sau đó đứng dậy và đi bộ trong 3-5 phút.
• Đi bộ 5 hoặc 6 lần mỗi ngày trong 5-10 phút, trên mặt đất bằng phẳng, không có đồi.
• Băng hay nóng, bất cứ điều gì cảm thấy tốt hơn, 15-20 phút mỗi lần với ít nhất một giờ giữa các vòng.
• Hạn chế ngồi 20 phút liên tục. Xe hơi là tệ nhất, vì nó kết hợp rung động với một vị trí ngã xuống.

Những gì bạn có thể làm

Đi bộ

Đây là tốt nhất. tập thể dục của vài tuần đầu tiên. Mục tiêu là tổng cộng 30 đến 45 phút mỗi ngày, chia thành 4-6 lần đi bộ ngắn lúc đầu, và vào cuối tuần thứ ba ít nhất một lần đi bộ liên tục trong 30 phút.

Công việc lõi đồng chiều

Ba bài tập giữ xương sống yên tĩnh thay vì uốn cong: bộ sợi xoăn được sửa đổi, tấm ván bên và con chó chim.

1. Chế độ xoắn lại được sửa đổi: trên lưng, một đầu gối cong, tay dưới lưng. Nâng đầu và vai một hoặc hai inch và giữ 8-10 giây.
2. Bảng bên: từ đầu gối nếu phiên bản đầy đủ là quá nhiều, giữ 8-10 giây mỗi bên.
3. Chó chim: trên bốn chân, cánh tay và chân đối diện, giữ 8-10 giây.

Chạy mỗi cái như một kim tự tháp đang xuống: 5 lần giữ, một phút nghỉ ngơi, sau đó 3, sau đó 1. Ngơi nghỉ 20-30 giây giữa mỗi lần giữ. Toàn bộ quá trình mất 8-10 phút và được thực hiện hàng ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng nhưng không phải trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

Nằm hông không tải

Hãy học cách phân biệt chuyển động hông và uốn cong cột sống trước khi nhấc bất cứ thứ gì lên sàn. Đứng với lưng của bạn 4-6 inch từ một bức tường, tay được chéo trên ngực của bạn, đẩy hông trở lại cho đến khi glutes của bạn chạm vào tường trong khi lưng vẫn phẳng. 3 bộ 10 người. Khi sạch sẽ mà không có cảm giác ở chân, lặp lại với một cái chích dọc theo cột sống của bạn, giữ liên lạc ở phía sau đầu, giữa lưng, và xương đuôi suốt thời gian.

Phần trên cơ thể và tim mạch

Bàn ghế, kéo lên, ngồi trên đầu với hỗ trợ lưng, tất cả những điều đó có thể trở lại gần như ngay lập tức, ngay khi bạn có thể nằm xuống và đứng dậy mà không đau. Giữ ở mức 60-70% trọng lượng trước khi bị chấn thương, 3 bộ 8-12. Đối với tim mạch: một chiếc xe đạp đứng thẳng đứng trong 15-20 phút, hoặc một máy chạy mà không có độ nghiêng. Vòng elip làm phiền một số người vì sự xoay của xương chậu, vì vậy hãy thử 5 phút và đánh giá từ đó.

Để lại gì, cho đến bây giờ

• Bất cứ thứ gì làm cong cột sống dưới sức nặng: Đánh nặng chết, Đánh nặng chết người Romania, Chào buổi sáng, kéo dài ngón chân. Ít nhất là 6 tuần nghỉ.
• Nằm, nhún, nhún. Đó chính xác là cơ chế làm hỏng đĩa ngay từ đầu, chỉ với liều nhỏ hơn.
• Máy chèo trong 4-6 tuần đầu tiên, vì nó là sự uốn cong nhiều lần, hàng trăm lần lặp lại mỗi buổi.
• Chuyển động tải: Chuyển hướng Nga, ném bóng thuốc, đâm gỗ nặng.
• Đưa bất cứ thứ gì trong 1 tiếng sau khi thức dậy. Vàng đĩa ở mức nước sưng và dễ bị tổn thương nhất.
• Cứ ngồi xuống sâu và nặng cho đến khi bạn có thể làm 20 lần ngồi xuống với trọng lượng cơ thể mà không cảm thấy gì ở chân.

Trở lại phòng tập thể dục, tuần này qua tuần khác.

Khẩu hiệu rất đơn giản: Đau đi xa hơn ở chân có nghĩa là bạn đã làm quá mức, đau rút lại về phía cột sống có nghĩa là bạn đang trên đường đúng, ngay cả khi lưng cảm thấy tồi tệ hơn trong một ngày.

• Tuần 1-2: Đi bộ và giữ lõi, không có tải trọng bên ngoài.
• Tuần 3-4: Nhấn và kéo phần trên cơ thể, 3 bộ 10-12 với 50% trọng lượng cũ. Người nông dân đi bộ, 2 vòng 30 mét với 20-30% tổng trọng lượng cơ thể.
• Tuần 5-8: Cúp hoặc trống thanh ngồi xổm ngang nhau, 3x8-10. Đẩy đùi 3x10. Đánh giá từ độ cao 6 đến 8 inch chỉ sau 5 ngày liên tục mà không bị đau chân.
• Tuần 9-12: thêm 5-10% mỗi tuần. Đừng chạm vào đầy đủ tải cho đến khi bạn đã có ba tháng không có triệu chứng.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Cùng ngày, phòng cấp cứu, không chờ:

• Bạn không thể đi tiểu, không thể cảm nhận khi bạn đi tiểu, hoặc mất kiểm soát ruột.
• Chứng tê ở vùng yên, có nghĩa là đùi bên trong, háng và hậu môn.
• Điềm yếu ở cả hai chân cùng một lúc, hoặc một chân rơi xuống và không muốn nhấc.

Đó là những dấu hiệu của hội chứng đuôi ngựa, và đó là những giờ quan trọng, không phải ngày.

Đặt lịch hẹn trong vòng vài ngày nếu cơn đau kéo dài hơn 6 tuần mà không cải thiện chút nào, nếu bạn bị sốt cùng với đau lưng, nếu bạn giảm cân không có lý do, nếu nó bắt đầu sau khi rơi hoặc va chạm, hoặc nếu bạn có tiền sử ung thư. Một bác sĩ vật lý hoặc chỉnh hình là điểm dừng đầu tiên. Xét nghiệm MRI chỉ có ý nghĩa nếu có sự thiếu hụt thần kinh hoặc nếu một sự can thiệp thực sự trên bàn.

Phiên bản ngắn

• Đi bộ 30-45 phút mỗi ngày, chia thành nhiều bước đi ngắn; nằm dài hơn nửa giờ một lần sẽ không tốt cho bạn.
• Quần, ván bên, con chó chim trong kim tự tháp 5-3-1 với 8-10 giây giữ, mỗi ngày, tổng cộng 8-10 phút.
• Sáu tuần không có uốn cong: Không nâng cổ, chúc buổi sáng tốt, ngồi dậy, hay máy chèo.
• Đau rút về phía sau là một dấu hiệu tốt; đau đi xa hơn xuống chân có nghĩa là bạn đã đẩy quá mạnh.
• Vấn đề bàng quang, tê liệt yên hoặc yếu ở cả hai chân có nghĩa là phòng cấp cứu, cùng ngày.