Đào tạo sau phẫu thuật đầu gối: Một kế hoạch hàng tuần

Phẫu thuật đầu gối không kết thúc ở phòng phẫu thuật. Nó sẽ kết thúc khi đầu gối của bạn chịu đựng những gì bạn yêu cầu nó một lần nữa. Hầu hết mọi người đều mắc một trong hai sai lầm: họ đẩy quá sớm và dành nhiều tháng với một đầu gối sưng mỗi tuần, hoặc họ rất thận trọng đến nỗi họ mất một nửa bộ tư của họ trước khi họ bắt đầu xây dựng lại. Đây là một lịch trình cụ thể với số lượng, cộng với một cảnh báo vượt trội hơn tất cả mọi thứ khác.

Quy trình phẫu thuật của bác sĩ của cô vượt qua mọi thứ được viết ở đây.

Phân tạo ACL, sửa chữa meniscus và cắt menisctomy một phần chạy theo ba thời gian hoàn toàn khác nhau. Sau khi cắt bỏ một phần meniscectomy bạn thường có thể chịu được trọng lượng ngay lập tức và trở lại phòng tập thể dục trong 2 đến 4 tuần. Sau khi sửa chữa xương khớp, bạn thường phải đối mặt với 4 đến 6 tuần uốn cong hạn chế và chịu trọng lượng một phần. Sau khi tái tạo ACL bạn đang nhìn vào 9 đến 12 tháng trước khi cắt giảm thể thao. Nếu bài viết này và tờ giấy từ bệnh viện không đồng ý, tờ giấy sẽ thắng.

Tuần 0 đến 2: Sưng, mở rộng đầy đủ, tư thân

Ưu tiên không phải là sức mạnh. Nó là làm cho đầu gối thẳng hoàn toàn. Chiếc cổ tay bị mất trong 2 tuần đầu tiên mất nhiều tháng để lấy lại.

• Giày chân dựa trên gối, đầu gối treo tự do: 10 phút, 3 đến 4 lần mỗi ngày.
• Bộ bốn: Vắt trong 5 giây, 10 lần, 4 đến 5 lần mỗi ngày.
• Chân thẳng nâng: 3 bộ 10 người, không có sự chậm trễ khi bắt đầu nâng.
• Băng và nén, 15 đến 20 phút, 3 đến 4 lần một ngày.
• Đi bộ quanh nhà 5 đến 10 phút mỗi 2 giờ. Mục tiêu vào cuối tuần 2: khoảng 90 độ uốn cong.

Tuần 3 đến 6: phạm vi chuyển động và sức mạnh cơ sở

Chiếc xe đạp là công cụ có giá trị cao nhất trong cửa sổ này. Bắt đầu với lắc qua lại, và chỉ đi cho vòng quay đầy đủ một khi uốn cong vượt qua 105 đến 110 độ. Bắt đầu từ 10 phút và thêm 2 phút mỗi 2 đến 3 ngày lên đến 25 đến 30 phút, với sức đề kháng nhẹ, khoảng 3 đến 4 trong 10 nỗ lực.

• - Đứng xuống 60 độ. 3 bộ 12.
• Bấm chân trong phạm vi 0 đến 60 độ: 3 bộ 12 cái với khoảng 30-40% trọng lượng cơ thể.
• Đường cầu dạ dày: 3 bộ 15 người.
• Cân bằng một chân ở phía được vận hành: 3 viên trong 30 giây.
• Tập thể dục phần trên cơ thể bình thường, 2 đến 3 lần một tuần. Không có lý do gì để mất đi điều đó nữa.

Tuần 7 đến 12: Công việc sức mạnh thực tế

Giờ thì anh lại có 3 đến 4 buổi mỗi tuần, 2 lần là cho chân. Làm việc với 6 đến 8 trong số 10 nỗ lực, có nghĩa là 2 đến 3 lần lặp lại còn lại trong bể, và thêm 2,5 đến 5 kg mỗi tuần trong khi kỹ thuật của bạn giữ.

• Bồ Đào Nha chia khúc: 4 bộ 8 cái mỗi chân.
• Đàn ông Romania: 4 bộ 8.
• Bấm chân, chân đôi rồi chân đơn: 4 bộ 10 người.
• Các bước lên một hộp 20 đến 30 cm: 3 bộ 10 mỗi chân.
• Con bê nâng lên, thẳng và cúi đầu gối: 4 bộ 15.

Sau khi tái tạo ACL, chạy máy mở rộng chân trong khoảng 90 đến 40 độ trong ba tháng đầu và tránh tải trọng nặng trong 30 độ cuối cùng. Một bài kiểm tra sẵn sàng thực tế: 20 lần nâng chân một chân và 5 lần ngồi xổm một chân được kiểm soát với đầu gối không bị nghiêng vào bên trong.

Từ tháng 4 đến 6: chạy và nhảy

Các tiêu chí, không phải ngày. Trước khi chạy lần đầu tiên: không sưng, mở rộng đầy đủ, và sức mạnh bốn chân ít nhất 70 đến 80 phần trăm của chân khỏe mạnh. Phiên bản đầu tiên là chạy 1 phút và đi bộ 2 phút, 8 chu kỳ, trên mặt đất phẳng hoặc máy chạy bộ. Tăng khối lượng hàng tuần không quá 10 phần trăm. Thêm nhảy chỉ sau 4 đến 6 tuần chạy mà không có phản ứng: Đầu tiên nhảy hai chân, 3 bộ 10 chân, rồi nhảy một chân.

Bệnh sưng là thiết bị đo của bạn.

Cơn đau lên đến 3 trong 10 trong một buổi là tốt nếu nó trở lại mức ban đầu vào sáng hôm sau. Bệnh sưng kéo dài 48 giờ có nghĩa là nhảy quá lớn. Giảm âm lượng từ 30 đến 40% và lặp lại tuần trước. Đo đường bao quanh đầu gối bằng băng qua giữa đầu gối, mỗi tuần một lần, luôn luôn vào buổi sáng.

Nếu đầu gối của bạn bị sưng mỗi thứ Hai sau khi tập luyện, thì vấn đề không phải ở đầu gối. Đó là kế hoạch.

Ăn và ngủ

• Protein 1,6 đến 2,2 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Với 80 kg, đó là 130 đến 175 g, dễ nhất là 4 bữa ăn 30 đến 40 g.
• Đừng có thiếu nhiều trong 3 tháng đầu. Giảm lượng 300 đến 500 kcal dưới mức duy trì.
• Ngủ 7 đến 9 giờ. Dưới 6 độ tuổi làm chậm sự phục hồi cơ bắp.
• Nicotine và rượu thường làm chậm sự lành của mô mềm.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Sốt trên 38C, đỏ, nóng hoặc thoát nước từ vết rạch.
• Đau chân với sưng ở một chân dưới, đặc biệt là khó thở. Điều đó rất khẩn cấp, có thể là một cục máu đông.
• Đầu gối bị khóa, bị mắc kẹt hoặc bị ngã dưới chân.
• Bạn vẫn không thể thẳng hoàn toàn đầu gối ở tuần thứ 6.
• Đau đớn ngày càng tăng thay vì giảm dần.

Phiên bản ngắn

• Sự mở rộng đầy đủ và một bộ tư động trong 2 tuần đầu tiên quan trọng hơn bất kỳ bài tập nào bạn làm sau đó.
• Tuần 3 đến 6 là xe đạp và công việc hạn chế tầm xa nhẹ; tuần 7 đến 12 là sức mạnh thực sự với sự tiến triển 2,5 đến 5 kg mỗi tuần.
• Chạy được bằng tiêu chí, không phải lịch trình: không sưng, mở rộng đầy đủ, khoảng 80% sức mạnh của chân khỏe mạnh.
• Sưng kéo dài 48 giờ có nghĩa là giảm khối lượng từ 30 đến 40 phần trăm.
• Quy tắc của bác sĩ phẫu thuật của anh sẽ vượt qua bất kỳ kế hoạch chung nào, kể cả kế hoạch này.