Chấn thương thoát vị và nâng tạ: Điều gì an toàn và không an toàn

Lệnh thoát vị là một trong số ít vấn đề thể dục mà không thể biến mất với kỹ thuật tốt hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc một tuần lao động. Có rất nhiều tiếng ồn xung quanh: rằng việc ngồi xổm gây ra nó, rằng bạn có thể tập nó lại, rằng một cái dây đai bảo vệ bạn khỏi nó. Dưới đây là những gì thực sự xảy ra trong thành bụng, cách phát hiện sớm và cách tập luyện trước và sau phẫu thuật.

Vết thoát vị thực sự là gì?

Lệnh thoát vị là một lỗ hổng hoặc điểm yếu trong thành bụng mà qua đó mô mỡ hoặc một vòng ruột đẩy ra ngoài. Nó không phải là một cơ bị căng và nó không tự lành. Nguy cơ bị thoát vị háng là khoảng 27% đối với nam giới và khoảng 3% đối với phụ nữ, và khoảng 90% thoát vị ở nam giới là háng.

Những loại bạn có thể gặp:

• Lòng (đường) một vết bầm ở háng thắt đôi khi đi xuống tinh hoàn. Loại phổ biến nhất ở nam giới.
• Lớp rốn một sự phình ở hoặc ngay cạnh cái rốn, thường được nhận thấy lần đầu tiên trong khi căng thẳng.
• Hiatal một phần của dạ dày đẩy qua một lỗ trong âm hộ. Không có gì nhìn thấy từ bên ngoài; nó xuất hiện như trào ngược và áp lực phía sau xương ngực, thường là trong công việc trên đầu.
• Xổ ở chỗ có vết sẹo phẫu thuật cũ, nơi mà bức tường bị suy yếu vĩnh viễn.

Nâng máy có gây thoát vị không?

Chỉ cần một chút tải trọng thì không làm lỗ vào thành bụng khỏe mạnh. Nó đẩy mô qua một chỗ yếu đã có, biến một khuyết tật im lặng thành một vết phình rõ ràng. Trong một cú ngồi xổm nặng hoặc nâng nặng với hơi thở bị giữ, áp suất nội bụng thường xuyên vượt quá 150 mmHg và cao hơn trong các nỗ lực tối đa lực đó đáng tin cậy tìm thấy điểm yếu nhất.

Các nhân nguy cơ thực sự không liên quan gì đến đào tạo: hút thuốc và chất lượng collagen kém, ho mãn tính, táo bón và căng thẳng trên nhà vệ sinh, phẫu thuật bụng trước đây, tuổi tác và di truyền. Nếu bạn có hai hoặc ba trong số đó, tập luyện nặng là nguyên nhân gây ra, không phải là nguyên nhân.

Những dấu hiệu đáng chú ý

• Một khối u ở háng hoặc xung quanh bụng sống xuất hiện khi bạn căng hoặc ho và biến mất khi bạn nằm xuống.
• Một cảm giác kéo hoặc áp lực chán mà tồi tệ hơn vào cuối ngày và sau khi tập nặng.
• Bị cháy hoặc bị đốt ở háng không có căng thẳng rõ ràng đằng sau.
• Đối với thoát vị tràng răng: Suy trào kéo dài hơn 2 tuần và trở lại gần như hàng ngày.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Cùng giờ, phòng cấp cứu., nếu vết phình trở nên cứng và đau và không đẩy lại bằng áp lực nhẹ, nếu da trên đó đỏ hoặc tối, hoặc nếu bạn bị buồn nôn, nôn, sốt, hoặc không có phân và không có khí. Đó là giam cầm: ruột không có máu sẽ chết trong vài giờ, và đó là một trường hợp khẩn cấp phẫu thuật, không phải là một vấn đề ngày mai.

Trong vòng một đến hai tuần, một cuộc hẹn thường xuyên, cho bất kỳ vết phình mới, đau nhạt khi căng kéo dài hơn 2 tuần hoặc trào ngược không ổn định. Nói với bác sĩ những gì và bao nhiêu bạn nâng nó thực sự thay đổi sự lựa chọn của kỹ thuật sửa chữa và lời khuyên về việc trở lại đào tạo.

Tập luyện trong khi chờ phẫu thuật

Một vết thoát vị được chẩn đoán mà không bị nhốt thường không có nghĩa là dừng mọi thứ. Quy tắc làm việc rất đơn giản: Nếu nó không làm tăng độ phình và không đau trong khi tập, bạn có thể làm điều đó.

• Giảm cố gắng tối đa bất cứ điều gì trên 85% của 1RM, đơn và đôi.
• Làm việc trong 3 bộ 8 đến 12 lần lặp lại với 50 đến 65 phần trăm của 1RM, giữ 2 đến 3 lần lặp lại dự trữ.
• Hãy ngồi và nằm làm việc, máy móc, dây cáp và đi bộ 30-40 phút mỗi ngày.
• Hít thở ngắn: giữ 3 đến 5 giây mỗi lần thay vì giữ Valsalva trong một bộ 10 lần.
• Sửa táo bón: 25 đến 30 g chất xơ mỗi ngày, 2 đến 2,5 lít chất lỏng, và không căng trên nhà vệ sinh trong hơn 2 phút.

Trở lại sau phẫu thuật.

Màng không vững chắc vào ngày đầu tiên mô phát triển trong đó trong 6 đến 12 tuần. Một thời gian sơ bộ, với bác sĩ phẫu thuật có lời cuối cùng và sửa chữa laparoscopic thường chạy nhanh hơn so với sửa chữa mở:

1. Ngày 1 đến 14: đi bộ, bắt đầu từ 10 phút ba lần một ngày và tăng lên đến 30 đến 40 phút. Không hơn 5kg.
2. Tuần 2 đến 4: xe đạp tĩnh 15 đến 20 phút, máy cơ thể nhẹ, tải lên đến 10 kg.
3. Tuần 4 đến 6: Các mô hình chuyển động cơ bản ở khoảng 40 đến 50% trọng lượng cũ của bạn, 2 đến 3 bộ 12 đến 15 lần.
4. Tuần 6 đến 12: tiến bộ khoảng 5 đến 10 phần trăm mỗi tuần, vẫn không có nỗ lực tối đa.
5. Từ 3 đến 6 tháng: trở lại với các bộ nặng và tối đa, chỉ với bác sĩ phẫu thuật cho phép bạn.

Tỷ lệ tái phát sau khi sửa lưới là khoảng 1 đến 5 phần trăm; nếu không có lưới thì nó tăng lên hơn 10 phần trăm. Hầu hết các trường hợp tái phát không phải do tập luyện mà là do hút thuốc, thừa cân và sớm trở lại tập thể dục.

Ba điều không hiệu quả

• Đai không ngăn ngừa thoát vị. Nó làm tăng áp suất nội bụng để ổn định cột sống; sử dụng nó trên 85% 1RM, không phải trong quá trình sưởi ấm.
• Các cây đập và ván không làm sạch được vết nứt. Một bức tường mạnh xung quanh một cái lỗ vẫn là một bức tường có một cái lỗ trong đó.
• Một dây đeo thoát vị là một cách tạm thời. Nó giữ mọi thứ trong đó cho đến khi phẫu thuật và không chữa được gì cả.

Phiên bản ngắn

• Trọng lượng không tạo ra lỗ, nó phơi bày một điểm yếu hiện có, và phẫu thuật là phương pháp điều trị duy nhất.
• Một vết phình cứng, đau đớn không giảm, cộng với buồn nôn hoặc nôn, có nghĩa là phòng cấp cứu trong vòng một giờ.
• Trong khi anh chờ: 3 bộ 8 đến 12 lần lặp lại ở 50 đến 65 phần trăm của 1RM, không có tối đa, không có hơi thở dài.
• Sau phẫu thuật: đi bộ ngay lập tức, tải trọng nhẹ từ tuần 4 đến 6, nâng cao tối đa chỉ sau 3 tháng.
• Chứng táo bón, ho mãn tính và hút thuốc cũng gây ảnh hưởng đến thành bụng như việc ngồi xổm nặng cũng làm.