Dinh dưỡng (64)

Làm thế nào để đọc nhãn thực phẩm

Những gì "dễ", "không thêm đường" và "chất béo" thực sự có nghĩa là gì, cách so sánh các sản phẩm trên 100 g, và ba thủ thuật mà các nhà sản xuất sử dụng để che giấu calo.

2 phút đọc

Ăn để ngủ ngon hơn: những gì để thay đổi, và khi nào

Số liệu cụ thể về caffeine, rượu, thời gian ăn tối, carbs và magnesium để bạn ngủ nhanh hơn và thức dậy ít hơn, cộng với khi nào nên gặp bác sĩ.

Ăn uống để chống lại thiếu máu: Điều gì thực sự làm tăng sắt của bạn

Làm thế nào để tăng sắt thông qua thực phẩm: những thực phẩm và bao nhiêu miligam mỗi ngày, những gì ngăn chặn sự hấp thụ, làm thế nào để tập luyện trong khi thấp, và khi nào để xem bác sĩ.

Cách ăn khi đi du lịch

Một hướng dẫn thực tế về ăn uống trên đường: mục tiêu protein, những gì để đóng gói, làm thế nào để đặt hàng trong một nhà hàng, và khi một vấn đề dạ dày cần một bác sĩ.

Dinh dưỡng cho công việc thay đổi

Một hướng dẫn thực tế về ăn uống xung quanh việc thay: khi nào ăn, bao nhiêu protein, cách kiểm tra lượng caffeine, và đồ đạc để làm ca đêm.

Ăn ngoài khi ăn kiêng: Làm sao để hàng mà không làm hỏng tuần?

Làm thế nào để xử lý nhà hàng trong khi ăn kiêng: nơi chứa lượng calo ẩn, cách đọc thực đơn, số thực tế cho các món ăn phổ biến, và phải làm gì sau khi bị bùng nổ.

Ăn chay và đủ protein: Số liệu hiệu quả

Bạn thực sự cần bao nhiêu protein mà không cần thịt, những thực phẩm cung cấp nó, và một ngày đầy đủ trông như thế nào với gram chính xác, một thực đơn mẫu và phòng thí nghiệm đáng kiểm tra.

Dinh dưỡng và đào tạo cho người ăn chay: Mức lượng protein, những gì nên theo dõi và khi nào ăn

Một hướng dẫn thực tế về chế độ ăn thực vật cho những người nâng: bao nhiêu protein bạn cần, những chất dinh dưỡng để theo dõi, và làm thế nào để thời gian bữa ăn xung quanh tập luyện.

Chế độ ăn Địa Trung Hải cho vận động viên: Làm thế nào để thích nghi với việc huấn luyện

Làm thế nào để điều chỉnh chế độ ăn Địa Trung Hải để đào tạo: lượng thực phẩm cụ thể, thời gian carb xung quanh các buổi tập, và một ngày mẫu cho một vận động viên 75 kg.

Keto và tập luyện sức mạnh: Điều bạn thực sự mất và điều bạn đạt được

Số liệu cụ thể cho keto và nâng: các mục tiêu carbohydrate, protein và natri, làm thế nào để giảm lượng tập luyện trong sáu tuần, và khi nào nên gặp bác sĩ trước.

Chế độ ăn chay liên tục: Những ai thực sự thích thú với nó

Sự ăn chay gián đoạn thực sự làm gì, các định dạng nào tồn tại, nó phù hợp với ai và không phù hợp với ai, cộng với số liệu cụ thể về protein, đào tạo và theo dõi.

Rượu và cơ bắp: Bạn thực sự mất gì và mất bao nhiêu?

Rượu thực sự tốn kém như thế nào với cơ bắp, giấc ngủ và sức mạnh vào ngày hôm sau, với gram và calo, cộng với cách để uống rượu trong tuần tập luyện.

Làm thế nào để tính lượng calo trên thực đơn nhà hàng

Làm thế nào để đọc số lượng calo trong thực đơn, cách chúng thường là bao xa, làm thế nào để nhìn một đĩa khi không có, và làm thế nào để đặt hàng để bữa ăn phù hợp với ngày của bạn.

5 phút đọc

Loại đường: Quá nhiều là quá nhiều

Bao nhiêu đường mỗi ngày là quá nhiều, nó ẩn trong thực phẩm hàng ngày, và một kế hoạch bốn tuần để giảm 40 gram mà không phải đau khổ.

Sợi: bao nhiêu và từ đâu

Bạn thực sự cần bao nhiêu chất xơ mỗi ngày, những thực phẩm cung cấp nó bằng gram, và một kế hoạch 4 tuần để đạt 30 gram mà không bị phồng hoặc rối loạn ruột.

Bạn thực sự cần bao nhiêu nước mỗi ngày

Một công thức cho mỗi kg, một bài kiểm tra cân nặng của mồ hôi, bao nhiêu natri để thêm vào các buổi dài, và các dấu hiệu mà bạn thực sự đang uống quá nhiều.

Chuẩn bị bữa ăn hàng tuần: một kế hoạch vẫn giữ được vào thứ Sáu

Một kế hoạch chuẩn bị bữa ăn cụ thể: bao nhiêu protein mỗi ngày, nguyên liệu so với các loại thịt nướng, những gì thực sự giữ được bốn ngày trong tủ lạnh, và những sai lầm làm hỏng nó.

Ăn gì khi làm việc để đường huyết không giảm

Một kế hoạch thực tế để ăn ở nơi làm việc: bao nhiêu protein, chất xơ và carbs mỗi bữa ăn, những gì để giữ trong ngăn kéo bàn của bạn, và làm thế nào để giết 2 giờ chiều Chuyện tai nạn.

Bữa sáng trước khi tập thể dục: Ăn gì và khi nào

Ăn và số lượng chính xác cho các buổi huấn luyện sớm: những gì để ăn ba giờ, một giờ và mười lăm phút trước, và khi tập luyện nhịn ăn thực sự có ý nghĩa.

Một kế hoạch ăn 3.000 calo để tăng cân

Một kế hoạch ăn thực phẩm 3000 calo cụ thể với lượng chính xác gram, mục tiêu tổng thể và các quy tắc rõ ràng để điều chỉnh lượng ăn khi cân ngừng di chuyển.

Làm thế nào để xây dựng một kế hoạch ăn uống 1800 calo để giảm mỡ

Làm thế nào để chia 1800 calo thành protein, chất béo và carbs, một ngày đầy đủ với gram và calo, và thay đổi gì khi cân nặng bị đình trệ.

Củ cải đường cho những người tập luyện: dinh dưỡng và thời gian

Củ cải xanh thực sự giúp gì cho việc tập luyện: dinh dưỡng trên 100g, liều nitrat có hiệu quả, khi nào nên ăn nó trước một buổi, và nó hầu như không giúp ai.

Cà rốt khi tập luyện: Số lượng và thời điểm

Ca rốt có lượng calo, chất xơ và beta-carotene theo số lượng thực, tại sao nó cần một ít chất béo, làm thế nào để thời gian nó xung quanh đào tạo và bao nhiêu là quá nhiều.