Đào tạo với bệnh xoắn ốc: làm thế nào để nâng mà không làm cho nó tồi tệ hơn

Viêm xương rốn là đường cong bên của cột sống lớn hơn 10 độ, đo bằng góc Cobb trên X-quang. Đối với hầu hết mọi người với đường cong dưới 40 độ nó không có nghĩa là không nâng, nó có nghĩa là một số ít điều chỉnh cụ thể và tiến triển chậm hơn. Đây là những gì nó thực sự trông như thế này mỗi tuần.

Đầu tiên, tìm ra đường cong lớn như thế nào

Không có số từ báo cáo của anh mà anh đoán. Hãy hỏi bác sĩ về góc Cobb và loại đường cong (đổ ngực, lưng, đôi). Khoảng:

• 102424 độ nhẹ. Hầu như không có gì trong phòng tập thể dục là không giới hạn; người lớn có hình ảnh mỗi 122424 tháng.
• 254040 độ trung bình. Đào tạo sức mạnh vẫn còn trên bàn, với tải trọng bảo thủ hơn và kiểm tra mỗi 6 12 tháng.
• trên 455050 độ Phẫu thuật trở thành một phần của cuộc trò chuyện, và chương trình nên đến từ một bác sĩ vật lý đã gặp bạn trực tiếp.
• sau khi hợp nhất cột sống 6-12 tháng đầu tiên làm theo giao thức của bác sĩ phẫu thuật; công việc barbell nặng trên lưng thường trở lại không sớm hơn 6 tháng.

Những gì đào tạo làm và không làm

Nói thẳng ra với anh: nâng không làm giảm góc Cobb- Không . Ở thanh thiếu niên vẫn đang phát triển, các chương trình tập thể dục cụ thể (Schroth và tương tự) kết hợp với một dây đeo đeo có thể có giá trị một vài độ, nhưng ở cột sống trưởng thành xương, đường cong được cố định. Những gì thực sự giúp bạn: ít đau lưng hơn, sức chịu đựng hơn trong các cơ cận cột sống, mật độ xương tốt hơn, và thực tế là 8 giờ ngồi hoặc mang một đứa trẻ không kết thúc trong một cơn co thắt ba ngày. Đó là lý do đủ.

Tuần này trông như thế nào?

Đối với một người khỏe mạnh ngoài đường cong: 3 buổi tập sức mạnh mỗi tuần, mỗi lần 456060 phút, cộng với 2 buổi đi bộ, đạp xe hoặc bơi 25 2530 phút. Hãy để một ngày nghỉ giữa các buổi tập luyện. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn, hãy bắt đầu với 2 buổi và thêm lần thứ ba sau 4 tuần.

Phiên họp A

1. Đàn ông Romania 3 bộ 8
2. Bàn ghế hoặc đẩy lên 3 x 8 10
3. Dòng một cánh tay 3 x 10 mỗi bên
4. Bảng bên 3 x 204040 giây mỗi bên
5. Thùng hành lý mang theo 3 x 20 mét mỗi bên, 162424 kg

Phiên họp B

1. Sổ ngồi hoặc máy ngồi 3 x 8
2. Lái kéo theo băng hoặc kéo theo chiều cao 3 x 81010
3. Nén máy ép dumbbell (bàn ở 304545 độ) 3 x 10
4. Vật trùng chết 3 x 8 mỗi bên, hạ thấp 3 giây
5. Chó chim 3 x 10 mỗi bên

Phiên thứ ba của tuần lặp lại A hoặc B với một sơ đồ khác, ví dụ 4 x 6 thay vì 3 x 8.

Không đối xứng: Đây là nơi bạn thực sự lệch khỏi kế hoạch tiêu chuẩn.

Với chứng xoắn ốc, một bên gần như luôn yếu hơn trong việc ổn định bên. Quy tắc: Phía yếu đi trước và định số lần biểu diễn. Nếu bạn giữ một tấm ván bên trong 40 giây ở bên trái và 25 giây ở bên phải, bạn làm 25 lần ở cả hai bên và cho bên yếu thêm một set. Tương tự với người mang hành lý và hàng một cánh tay.

Thêm 5 phút thở vào cuối mỗi buổi: nằm ngửa với khăn quấn dưới eo và hít 10 hơi thẳng vào vùng mà xương sườn cảm thấy bị nén, 4 giây vào và 6 giây ra. Nó không phải là phép thuật, nhưng nó giữ cho lồng ngực di động và giảm cân cơ bắp.

Làm việc bằng thanh: thay đổi gì

• Tiến trình: +2,5 kg mỗi tuần trên các cuộc ngồi xổm và nâng nặng, +1,25 kg trên máy in, miễn là kỹ thuật giữ.
• Đi đi. 23 lần dự trữ trên mọi bộ phim. Kiểm tra một lần lặp lại tối đa sẽ không giúp gì ở đây.
• Nếu thanh ngồi cong trên lưng hoặc không cảm thấy đối xứng, hãy sử dụng thanh ngồi ngửa an toàn, biến thể cốc hoặc máy trong 8-12 tuần tiếp theo trong khi thân xe bắt kịp.
• Bỏ qua vòng quay và hạ cánh cứng cho đến khi bạn có thể giữ một tấm ván bên 45 giây ở cả hai bên.
• Bắt phim bản thân từ sau và từ bên một lần một tháng. Kỹ thuật dễ nhìn hơn cảm nhận.

Đau: nơi đường là

Sử dụng thang điểm 010. Đến 3/10 trong một bộ, trở lại mức bắt đầu trong vòng 24 giờ là chấp nhận được. Nếu ngọn lửa kéo dài hơn 48 giờ, giảm tải trọng 20-30%, giữ nó ở đó trong hai tuần, sau đó leo lên lại.

Cứng vào buổi sáng sau 10 phút di chuyển là bình thường. Đau mà đánh thức bạn vào ban đêm và không thay đổi theo vị trí thì không.

Khôi phục

Ngủ 7-9 giờ. Protein 1,62.22,2 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể (cho một người 70 kg là 11015155 gram mỗi ngày) được phân bố trên 34 bữa ăn. Nếu bạn ngồi cả ngày, đứng lên mỗi 45-60 phút và đi bộ trong 2-3 phút vì lưng của bạn đó là giá trị hơn bất kỳ tập luyện cốt lõi bổ sung.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Chứng tê, ngứa ran hoặc yếu ở chân hoặc cánh tay, đặc biệt là nếu nó di chuyển dưới đầu gối hoặc khuỷu tay.
• Đau mà bạn thức dậy vào ban đêm, hoặc đi kèm với giảm cân và sốt.
• Khó thở mới khi tập thể dục (cách cong hơn 70 độ có thể hạn chế lồng ngực).
• Một đường cong tiến triển rõ ràng ở một thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng tức là kiểm tra mỗi 4-6 tháng.
• Mất khả năng kiểm soát bàng quang hoặc ruột cùng ngày, khẩn cấp.

Phiên bản ngắn

• Hãy lấy góc Cobb của bạn; dưới 40 độ tập luyện sức mạnh bình thường là khả thi, trên đó đi qua một vật lý.
• 3 buổi tập sức mạnh mỗi tuần 45~60 phút, cộng thêm 2 x 25~30 phút tập thể dục dễ dàng.
• Phía yếu đi đầu tiên và đặt các lần lặp lại; các tấm ván bên 3 x 204040 giây và hành lý mang 3 x 20 mét là những bổ sung có giá trị cao nhất.
• Tiến bộ +2,5 kg mỗi tuần trên phần dưới cơ thể và +1,25 kg trên phần trên, luôn luôn với 23 lần dự trữ và không có thử nghiệm tối đa.
• Đau lên đến 3/10 mà ổn định trong vòng 24 giờ là tốt; tê, đau đêm hoặc mất sức mạnh có nghĩa là kiểm tra, không phải là một chương trình chỉnh sửa.