Các bài tập và kỹ thuật (84)
Làm thế nào để thực hiện các thang máy chính xác, máy bằng máy, đại diện bằng đại diện.
Lấy từ không: làm thế nào để có được một đầu tiên của bạn
Một kế hoạch 8 tuần cho lần kéo đầu tiên của bạn âm, ban nhạc, hàng và thường xuyên tập luyện như thế nào.
2 phút đọc
Bàn trạm: kỹ thuật, chiều rộng nắm bắt và ở an toàn mà không có một người quan sát
Định hướng cánh vai và chân, đường dẫn thanh, cách chọn chiều rộng nắm và chính xác phải làm gì nếu bị mắc kẹt dưới thanh một mình.
3 phút đọc
Máy in đứng trên đầu: Bộ phim, lần lặp lại và cách tiến bộ
Số liệu cụ thể cho máy in trên cao đứng: tập, lặp lại, bao nhiêu cân để thêm, những gì để làm khi bạn trì hoãn, và khi đau vai cần một bác sĩ.
6 phút đọc
Arnold Press: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một hướng dẫn thực tế cho báo chí Arnold: bao nhiêu lần chạy, làm thế nào để chọn trọng lượng và làm thế nào để tăng tải hàng tuần mà không bị trì hoãn.
7 phút đọc
Lối tăng: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một hướng dẫn thực tế về âm lượng thiết lập hàng tuần, phạm vi lặp lại, nhịp độ và tiến trình đôi trên tăng bên, cộng với những sai lầm làm trì hoãn các đường delte bên của bạn.
6 phút đọc
Đẩy đầu gối: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một kế hoạch ép gối: bao nhiêu bộ và lặp lại mỗi tuần, làm thế nào để làm cho chúng khó khăn hơn từng bước, và khi nào bạn sẵn sàng cho một lực đẩy đầy đủ.
6 phút đọc
Đẩy lên: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một kế hoạch đẩy cơ bắp cụ thể: bao nhiêu tập và lặp lại để làm ở mức độ hiện tại của bạn, làm thế nào để thêm khó khăn mỗi tuần, và thường xuyên như thế nào để tập luyện.
6 phút đọc
Đánh giá đường: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một kế hoạch cụ thể cho các đợt lặn thanh song song: bao nhiêu lần chạy ở mức độ của bạn, làm thế nào để tăng cân theo thời gian, và khi đau vai có nghĩa là dừng lại.
7 phút đọc
Bấm băng ghế nghiêng: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Có bao nhiêu tập và lặp lại của cú đạp băng ghế nghiêng để chạy mỗi tuần, góc ghế nào để sử dụng, và chính xác làm thế nào để tăng trọng lượng mà không bị trì hoãn.
7 phút đọc
Đánh máy đập ngực: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Có bao nhiêu lần và lặp lại của cú đạp ghế dài mỗi tuần, quy tắc để tăng cân, và chính xác những gì để thay đổi khi tiến trình bị đình trệ.
7 phút đọc
Con bò ngồi nuôi: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một hướng dẫn cụ thể về các bộ, lặp lại, nhịp độ và tiến trình đôi trên việc nâng con bê ngồi, cộng với một kế hoạch tám tuần và những sai lầm làm cho nó bị trì hoãn.
6 phút đọc
Con bò đứng lên: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một kế hoạch cụ thể cho việc nuôi con bò đứng: các bộ và lặp lại hàng tuần, tốc độ và thời gian tạm dừng, và làm thế nào để tiếp tục tăng cân mà không bị trì hoãn trong nhiều tháng.
7 phút đọc
Máy cướp xương hông: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một kế hoạch cụ thể cho máy cướp xương hông ngồi: bao nhiêu tập và lặp lại, cách thiết lập nó, khi nào để thêm tải, và đau hông cần một bác sĩ.
6 phút đọc
Cầu Glute: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một kế hoạch cầu gạch bê tông: bao nhiêu bộ và lặp lại theo cấp độ, bao lâu để nghỉ ngơi, khi nào để thêm trọng lượng, và thứ tự chính xác để tiến triển thông qua các biến thể.
5 phút đọc
Động đùi: bao nhiêu bộ và lặp lại, và làm thế nào để tiến bộ
Có bao nhiêu tập và lặp lại để chạy mỗi tuần, làm thế nào để tăng cân mà không bị trì hoãn, và những sai lầm thiết lập nào sẽ ngăn chặn sự tiến bộ của bạn.
6 phút đọc
Chiếc chân mở rộng: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Số lượng cụ thể cho phần mở rộng chân: các bộ hàng tuần, phạm vi đại diện đúng, cách chọn một tải trọng, làm thế nào để tăng cân theo thời gian, và khi đau đầu gối cần một bác sĩ.
6 phút đọc
Chân xoăn: bao nhiêu bộ và lặp lại, và làm thế nào để tiến bộ
Bạn cần bao nhiêu bộ và lặp lại các vòng xoắn chân, làm thế nào để tăng trọng lượng bằng cách sử dụng tiến trình hai lần, và phải làm gì khi máy xếp hàng bị dừng lại.
6 phút đọc
Chào buổi sáng. Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Bao nhiêu lần chạy mỗi buổi sáng, làm thế nào để tăng cân mỗi tuần, và những sai lầm gây căng thẳng nhất cho lưng dưới.
6 phút đọc
Bàn bẫy: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một kế hoạch cụ thể cho việc nâng cao bệ bẫy: tập và lặp lại sức mạnh và kích thước, làm thế nào để tăng cân mỗi tuần, và khi nào nên lùi lại hoặc gặp bác sĩ.
8 phút đọc
Sumo Deadlift: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một hướng dẫn thực tế về môn nâng cao trọng lượng sumo: bao nhiêu bộ và lặp lại cho sức mạnh hoặc kích thước, làm thế nào để thêm trọng lượng mỗi tuần, và một chu kỳ tám tuần mẫu.
6 phút đọc
Đàn ông Romania: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một kế hoạch cụ thể cho cuộc chiến ở Romania: bao nhiêu bộ và lặp lại mỗi tuần, trọng lượng để bắt đầu với, và làm thế nào để thêm tải mà không bị trì hoãn.
6 phút đọc
Đàn đòn: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một hướng dẫn thực tế về đập dumbbell: bao nhiêu lần chạy, cách chọn trọng lượng khởi đầu và làm thế nào để tăng tải mà không làm hỏng đầu gối.
6 phút đọc
Bàn ghế: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Một kế hoạch tăng cường ghế: chiều cao băng ghế dự bị, các bộ và các lần lặp lại theo mức độ tập luyện, nhịp độ, và chính xác những gì cần thay đổi mỗi tuần để tiếp tục tiến bộ một cách an toàn.
6 phút đọc
Bấm chân: Bao nhiêu lần và làm lại và làm thế nào để tiến bộ
Có bao nhiêu bộ và lần lặp lại để chạy mỗi tuần, cách chọn tải của bạn với RIR, và một kế hoạch 8 tuần cụ thể để tăng cân mà không bị trì hoãn.
7 phút đọc