Protein coffee: ang resipe at kung magkano ang protina na talagang ibinibigay nito

Ang kape na may protina ay ibinebenta bilang pagkain, at ang karaniwang natatapos sa baso ay kape na may isang splash ng gatas at kalahating kutsara ng pulbos. Nasa ibaba ang resipe na may eksaktong halaga, at ang aritmetiko kung ano ang tunay mong makukuha. Halos lahat ng protina ay nagmumula sa pulbos at sa gatas ang kape ay walang nag-aambag.

Oras ng paghahanda at mga servings

Maghanda: 5 minuto. Pagluluto (pagluluto ng kape): Tatlong minuto. Mga servings: 1. ang mga tao.

Ito'y malinis na sumusukat. Ang paggawa nito para sa dalawang tao ay nangangahulugan ng pagdoble ng lahat ng bagay at paggamit ng mas malaking shaker.

Mga sangkap

• 60 ml ng espresso, o 200 ml ng filter coffee, pinalamig
• 150 ml ng semiswimming gatas (1.5% taba)
• 25 g protina pulbos (whey, vanilla o walang lasa) humigit-kumulang isang kutsara
• 100 g ng yelo, mga 4 hanggang 5 kubo
• 1 g kanelyo, halos isang ika-kapat na kutsarita (opsyunal)
• 2 hanggang 3 patak ng zero-calorie na pang-sweetener (opsyunal)

Paraan

1. Ihanda ang kape at hayaan itong magpalamig nang hindi bababa sa 10 minuto, o ibuhos ito nang tuwid sa dalawang ice cubes upang mapabilis ang mga bagay.
2. Ubuhosin ang 150 ml ng malamig na gatas sa isang shaker.
3. Idagdag ang 25 g ng pulbos sa gatas, hindi kailanman tuwid sa mainit na kape. Ang mainit na likido ay humahawak sa pulbos sa mga bulong na hindi mo maiiyak sa huli.
4. Isara ang shaker at i-shake sa loob ng 15 hanggang 20 segundo, hanggang sa ganap na maging malambot ang likido.
5. Hayaan na lang at maghinto ng kape nang mabagal at mag-aaliw ng kutsara sa halip na mag-aliw muli na nagpapanatili ng bula sa ilalim ng kontrol.
6. Idagdag ang 100 g ng yelo, at ang kanela at pang-sweetener kung gagamitin mo ang mga ito.
7. Uminom ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Ang yelo ay naglalagay ng tubig at ang pulbos ay nagsisimula na umupo sa ilalim.

Nutrisyon bawat servings

• Kalorya: mga 175 kcal
• Protein: 25 g
• Mga carbohydrate: 9 g
• Taba: 4 g

Ito ay isang tinatayang halaga bawat servings, na ginawa mula sa mga dami na nakalista sa itaas. Ang iyong tunay na bilang ay depende sa pulbos ang mga label ay magkakaiba ng hanggang 5 g ng protina bawat kutsara.

Ang pagbabahagi ay ganito: ang pulbos ay may 20 g, ang gatas ay may 5 g, at ang kape ay may mas mababa sa kalahating gramo. Ang kape ay para sa lasa at caffeine, wala nang iba. Mag-order ng isang bersyon sa isang kape na ginawa ng kalahating kutsara at 50 ml ng gatas at tunay na umiinom ka ng 12 hanggang 13 g, hindi 25.

Para sa karamihan ng mga taong nag-eehersisyo, ang 25 g hit ay sumasaklaw sa isa sa tatlong o apat na pagkain ng protina sa buong araw. Bilang isang standalone na almusal ito ay manipis 175 175 kcal ay hindi magdadala sa iyo sa tanghalian, kaya't pakisamahan ito ng prutas o isang solidong bagay.

Mga pagbabago at mga swap

Hot na bersyon. Hulaan ang pulbos sa 50 ml ng malamig na gatas sa isang makapal na pasta, pagkatapos ay mag-ipon sa mainit na kape habang patuloy na nag-aaliw. Ang whey ay bahagyang mag-iinit sa tunay na init, ngunit ito ay isang problema sa texture ang mga amino acid ay hindi nagbabago at ginagamit ito ng iyong katawan sa parehong paraan.

Walang gatas. Ang inumin na soya ay may halos 3.3 g ng protina bawat 100 ml at pinakamalapit sa gatas ng baka. Ang inumin na almond ay wala pang 1 g, na nag-iwan ng pulbos na gumagawa ng lahat ng trabaho. Ang parehong matematika ay naaangkop sa mga resipe na mula sa halaman gaya ng: mga pancake na may protina ng saging na vegan.

Mas krema. I-swap ang 50 ml ng gatas para sa 60 g ng skyr at ihalo ito sa isang stick blender. Nakukuha mo ang mas matitigas na inumin at halos 4 g na mas maraming protina ang parehong trick sa likod Pisang at skyr protein ice cream.

Walang pulbos. Paghahalo ng 150 g ng skyr sa 100 ml ng kape at 100 g ng yelo. Iyon ay umabot sa 17 g ng protina: mas hindi komportable, ngunit walang suplemento na kinakailangan.

Upang dalhin sa iyo. Gawin ito kagabi bago ito, walang yelo, panatilihin itong naka-seal sa ref at i-shake ito sa umaga. Ito ay nag-slot sa isang limang araw na paghahanda ng pagkain na madali lamang walang pagluluto na mga bar ng protina na gawa sa bahay.

Kailan pumunta sa doktor

Ang isang double espresso ay naglalaman ng humigit-kumulang 120 hanggang 160 mg ng caffeine. Ang patnubay para sa malusog na matatanda ay karaniwang nasa 400 mg sa isang araw, at kalahati nito sa pagbubuntis. Kung ang kape ay nag-iiwan sa iyo ng isang mabilis na pag-atake ng puso, pag-aakyat o kawalan ng pagtulog na tumatagal ng ilang linggo, bawasan ang dosis at suriin ito.

Sa mga taong may sakit sa bato, ang pagkain ng protina ay dapat na ipinaplano sa doktor sa halip na sa online na reseta. Gayundin kung ang gatas ay umaasa na mag-iiwan sa iyo ng pamamaga o pag-cramping na sinusuri, hindi tinitiis.

Sa maikli

Ang isang baso na ginawa sa ganitong paraan ay nagbibigay ng mga 25 g ng protina para sa mga 175 kcal, at halos lahat nito ay nagmumula sa pulbos at gatas. Laging ihalo ang pulbos sa malamig na likido bago pumasok ang kape, at huwag umasa sa kape sa anumang bagay maliban sa caffeine.