Mga calorie at protina ng ice cream, at kung paano ito tumutugma sa diyeta

Ang ice cream ay nasa listahan ng mga hindi dapat gawin ng karamihan sa mga nag-eehersisyo, at halos walang nagbabasa ng label. Ang mga numero ay medyo ordinaryong: Ang isang kutsara ay may 120 hanggang 160 calories, at ang problema ay bihira ang unang kutsara ito ang ikatlong at ikaapat. Narito kung ano ang hitsura nito na isinulat.

Kalorya: kung ano ang sinasabi sa label

Ang mga halaga ay nag-iiba ayon sa uri, ngunit ang saklaw ay makitid at maaasahan. Sa bawat 100 gramo ng produkto:

• Standard na gatas ice cream (vanilla, tsokolate): 1902230 calories, 101414 g taba, 202525 g carbs, 34 g protina.
• Densong premium na sorbetes: 24090290 calories at 1519 g taba. Magkapareho ang dami, halos doble ang taba, dahil mas kaunting hangin ang pinapasok sa halo.
• Ang sorbet at fruit ice: 110140140 calories, 01 g taba, 283333 g carbs, sa ilalim ng 1 g protina.
• Mga bar na may panitik na tsokolate: Ang isang solong 658080 g bar ay karaniwang may 230300300 calories.
• Isang scoop mula sa isang tindahan: 5570 g, kaya 120160160 calories. Ang isang malambot na cone ay nagdaragdag ng 152525 calories, ang isang hard waffle cone ay hanggang sa 60.

Ang pinakamalaking bitag ay ang dami kumpara sa timbang. Ang isang 500 ml na tub ay hindi tumitimbang ng 500 gramo karaniwan itong tumitimbang ng 250 hanggang 400 gramo depende sa dami ng hangin sa produkto. Iyan ang dahilan kung bakit ang parehong kalahating litro na tub ay maaaring may 550 o 1,000 calories. Uminom ka ng isang beses sa isang timbangan sa kusina at tandaan ang numero para sa produktong binili mo.

Protein: mas mababa kaysa sa inaasahan mo

Ang karaniwang ice cream ay nagbibigay sa iyo ng 34 g ng protina bawat 100 g. Kung ikaw ay may timbang na 80 kilo at naglalayong kumuha ng 1.62.22.2 g ng protina bawat kilo, iyon ay 13017175 g bawat araw. Ang isang 100 g na serbisyong ice cream ay sumasaklaw sa halos 2 porsiyento ng target na iyon. Ang konklusyon ay simple: Ang ice cream ay hindi isang pinagkukunan ng protina, ito ay isang mapagkukunan ng calorie na binubuo sa kalakhan ng asukal at taba ng gatas.

Ang mga ice cream na may idinagdag na protina ay mas maganda sa papel, ngunit hindi rin sila mahiwagang bagay. Karaniwan silang may 699 g protein at 80120120 calories bawat 100 g, kaya ang isang buong kalahating litro na tub ay may 300400400 calories at 2030 g protein. Ito ay talagang kapaki-pakinabang kung gusto mo ng isang dessert na angkop sa iyong mga macro, ngunit mag-ingat sa dalawang bagay: Ang mga tubing tulad nito ay madaling tapusin sa isang pag-upo, at 304040 g ng mga alkohol na asukal at inulin ay nag-iiwan ng maraming tao na may mga pag-aalsa at mga cramping sa loob ng isang oras o dalawa mamaya.

Ang problema ay ang porsiyon, hindi ang ice cream

Ang pagkakaiba sa pagitan ng 100 g at 300 g ay ang pagkakaiba sa pagitan ng 210 at 630 calories, at ang iyong kasiyahan ay halos hindi nagbabago sa pagitan ng saklaw na iyon. Tatlong ugali ang naglalaan ng halos 90 porsiyento ng problema:

1. Magtimbang ng 100120120 g sa isang mangkok at ilagay muli ang tub sa freezer bago ka umupo. Ang pagkain nang tuwid mula sa banyo ay karaniwang tumatapos sa 250350350 gramo.
2. Kung ang iyong kontrol ay bumaba sa gabi, bumili ng mga bar na may isang servisio. Itinakda ng tagagawa ang limitasyon upang hindi mo kailangang gawin iyon.
3. Kainin mo nang dahan-dahan, gamit ang isang kutsarita, nang walang telepono o palabas. Ang 15 minuto para sa 100 g ay isang ganap na normal na bilis.

Paano ito ipinapasok sa isang kakulangan

Upang mawalan ng 0.40.0.5 kg bawat linggo kailangan mo ng isang kakulangan ng 400500500 calories bawat araw. Sabihin na ang iyong pang-araw-araw na layunin ay 2,200 calories. Ang isang 100 g na serbisyo ng ice cream ay 210 calories, kaya mas mababa sa 10 porsiyento ng araw. Kumain ito ng tatlo o apat na beses sa isang linggo at iyon ay 63040840 calories sa isang linggo, na sumasang-ayon sa plano nang walang drama.

Isang praktikal na alituntunin: hayaan na 80 porsiyento ng iyong mga calorie ay mula sa mga pangunahing pagkain (kahoy, isda, itlog, gatas, mga legume, butil, prutas at gulay) at hayaan na hanggang sa 20 porsiyento ang kung ano ang gusto mo. Sa 2,200 calories, iyon ay 440 calories ng libreng puwang bawat araw.

Walang isang pagkain ang nagpapataas ng timbang sa iyo. Ang bilang ng calories sa isang linggo ay mahalaga, at ang ice cream ay isang linya lamang sa spreadsheet na iyon.

Kung nais mong tumagal ang pagkain, magdagdag ng protina mula sa ibang lugar: Ang 150 g ng yogurt ng Greece ay nagbibigay ng 15 g ng protina para sa mga 90 calories, at ang 30 g ng protein powder ay nagbibigay ng mga 25 g ng protina para sa 120 calories. Ang pagsasama ng 100 g ng sorbetes sa 150 g ng yogurt ng Griego ay nagreresulta sa halos 300 calories at 19 g ng protina, na mas mahusay na meryenda kaysa sa sorbetes lamang.

Kailan ito kakainin

Ang oras ng araw ang hindi gaanong mahalagang bahagi nito. Ang mga calorie ay hindi nag-iiba pagkatapos ng alas-8 ng gabi. Ano ang mahalaga:

• Pagkatapos ng pagsasanay: 100 g ay nagbibigay sa iyo ng 22 g ng carbohydrate, isang maayos na karagdagan sa isang pagkain na may 304040 g ng protina.
• Hindi 609090 minuto bago ang pagsasanay: 121515 g ng taba ang nagpapahina ng pagbuwag ng tiyan at matitirhan ito sa iyong tiyan kapag nag-squat o nagmamaneho.
• Iniplano, hindi nakamit: isulat ang servings sa iyong araw nang maaga. Ice cream na kinakain bilang Karapat-dapat ko ito. halos laging nagiging doble na bahagi.

Kailan pumunta sa doktor

Ilan sa mga sitwasyon kung saan ang isyu ay ang kalusugan, hindi ang diyeta:

• Kung 100150150 g ng milk ice cream ang maaasahang nagdudulot ng pag-abong, pag-cramping o pagtatae sa loob ng 30 hanggang 120 minuto, makipag-usap sa iyong GP. Ang kawalan ng pag-iingat sa lactose ay madaling kontrolin.
• Kung mayroon kang diabetes, prediabetes o insulin resistence: Ang isang 100 g na servings ay naglalaman ng 202525 g ng carbohydrates at nararapat sa isang plano na napagkasunduan sa iyong doktor o dietitian, hindi sa improvisasyon.
• Kung ang pag-inom ng buong banyo ay sinundan ng pag-aaring may kasalanan na paulit-ulit nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo nang mahigit sa dalawang o tatlong buwan, ito ay isang pattern ng pag-aabangan na karapat-dapat pag-usapan sa isang dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain.
• Kung ang iyong pagsusuri sa dugo ay nagpakita ng mataas na triglycerides o LDL, tandaan na ang 100 g ng karaniwang ice cream ay naglalaman ng 71212 g ng nasasabwatan na taba, kaya ay itakda ang dalas sa iyong doktor.

Ang maikling bersyon

• Pamantayang sorbetes: 19030230 calories at 34 g protein bawat 100 g; ang isang scoop ng tindahan ay 120160160 calories.
• Ang isang 500 ml na tub ay tumitimbang ng 250400400 g, kaya't may loob ito ng pagitan ng 550 at 1,000 calories. Suriin ang timbang, hindi ang dami.
• Ang ice cream ay hindi isang pinagkukunan ng protina; 100 g ang sumasakop sa mga 2 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang 80 kg na tao.
• Pagtimbang ng 100120120 g, ilagay muli ang tub sa freezer, at badyet ang servings; tatlo o apat na beses sa isang linggo ay sapat na para sa kakulangan.
• Ang pag-ubo at pagtatae pagkatapos ng bawat pagkain, diyabetis, o paulit-ulit na pag-uupo ay mga dahilan upang dumalo sa doktor, hindi mga dahilan upang mas mag-diet.