Ang bisikleta ng ehersisyo o spin bike: ang mga pagkakaiba na talagang mahalaga

Dalawang makina, pedal sa parehong makina, at kadalasan ay dalawang-o tatlong beses na ang pagkakaiba sa presyo. Ang mahalagang tanong ay hindi kung alin ang mas mabuti. Ito ang uri ng pagsasanay na gagawin mo sa susunod na taon o dalawa.

Kung gusto mong 40 minuto na tahimik na may isang bagay sa screen, at ang iba pang tao sa bahay ay sumasakay din dito, ang isang uri ay angkop sa iyo. Kung ikaw ay pagkatapos ng maikling mga interval, tumayo na tumataas at tumatakbo, ang iba ay ginagawa. Narito ang pagkakaiba, ang mga detalye na sulit basahin, at ang mga pagkakamali na ginagawa ng mga tao sa kasya.

Ang isang pagkakaiba lahat ng iba ay nagmumula sa

Ang isang exercise bike, nakatayo o nakahiga, ay may isang libreng gulong. Huminto sa pag-pedal at huminto ang mga pedal. Nakatayo ka nang nakatayo, ang mga bar ay malapit, ang pag-iwas ay naka-set gamit ang isang buton, at ang flywheel ay magaan. Ito'y binuo para sa patag na pag-ikot nang walang labis na pasanin sa iyong likod, balikat o kamay.

Ang isang spin bike ay may isang pinirming drive. Ang flywheel at ang mga cranks ay mekanikal na nakakasama, kaya ang mga pedal ay patuloy na naglilibot hangga't ang gulong ay gumagawa. Hindi mo kayang huminto lamang - pinabagal mo ito sa pamamagitan ng iyong mga binti o hinatak ang preno. Ang posisyon ng pagsakay ay nakalingin sa harap na gaya ng isang bisikleta sa kalsada, at ang frame ay binuo upang mag-ingat sa iyong buong timbang kapag bumaba ka sa sadla.

Ang tanging mekanikal na pagkakaiba na iyon ang nagmamaneho sa lahat ng iba pa: ang masa ng frame, presyo, ingay, kaligtasan, at kung gaano kadali maka-hop sa loob ng bahay ang iba pa.

Ang mga hindi nakikipag-ugnayan

• Isang sadlo na nag-aayos nang pataas at pababa at sa harap at sa likuran. Hindi sapat ang taas lamang. Kung wala ang harap-punta, ang iyong tuhod ay mamumulaklak sa iyong mga daliri ng paa at mararamdaman mo ito pagkatapos ng 20 minuto.
• Ang mga handlebar ay maaaring i-adjust kahit sa taas, at sa harap-pabalik din sa isang spin bike.
• Isang limitasyon sa timbang na may 202525 kg ng headroom higit sa iyong timbang ng katawan.
• Katatagan sa ilalim ng buong singil. Kung ang frame ay nag-aayuno kapag tumayo ka, hindi ito isang makina ng interval.
• Isang brake na agad na tumigil sa flywheel sa anumang bisikleta na may fixed-drive. Ito'y safety kit, hindi isang tampok.
• Magsuot ng mga bahagi na maaari mong bumili: mga pedal, saddle, brake pad o felt.

Ang mga detalye at ang ibig sabihin ng bawat isa

Flywheel

Ang flywheel ay nagdadala ng momentum sa mga patay na lugar sa iyong pag-stroke ng pedal. Ang mga bisikleta sa ehersisyo ay gumagamit ng medyo magaan na mga gulong; ang mga spin bike ay tumatakbo nang mas mabigat, kadalasan ay doble o higit pa. Ngunit ang masa ay hindi ang buong kuwento. Kung saan nakatayo ang masa ay mahalaga ang timbang sa rim ay nagdadala ng mas maraming inertia kaysa sa timbang malapit sa hub at gayundin ang gear sa pagitan ng crank at wheel. Mas masama ang isang mabigat na flywheel na nasa isang mahinahang frame kaysa sa isang mas magaan na flywheel na nasa isang mabuting frame.

Uri ng labanan

Ang resistensya sa pag-aakit ay isang pad na nagpipilit sa gulong. Ito'y mura, nagbibigay ng malaking saklaw ng pag-load, ngunit ito'y nag-aalis, nag-iiyak kapag ito'y nabubulok at sa kalaunan ay nangangailangan ng kapalit. Ang magnetic resistance ay hindi kailanman umabot sa gulong, halos walang boses at hindi nangangailangan ng pagpapanatili, subalit ito'y nag-uudyok ng presyo. Sa isang flat, o kung nag-aaral ka ng maaga o huli, halos lahat ng beses ay nanalo ang magnetic.

Ang motor na wala doon

Hindi gaya ng isang treadmill, walang motor ang nagmamaneho sa iyo. Kung may plug, ito ang nagbibigay ng lakas sa console o isang maliit na servo na naglilipat ng mga magnet kapag nagbago ang programa ng resistensya. Ang lakas ng servo na iyon ay hindi nagsasabi sa iyo ng anumang bagay tungkol sa kalidad. Ano ang mahalaga: kung ang console ay tumatakbo sa baterya, sa mainstream power, o ay self-powered sa pamamagitan ng iyong pag-pedal.

Mga sinturon ng mga metal

Ang isang sinturon ay mas tahimik at hindi nangangailangan ng lubrication. Ang isang kadena ay matibay ngunit mas makinis at nangangailangan ng langis tuwing ilang buwan. Sa bahay, ang sinturon ang mas madaling buhay.

Limitasyon sa timbang at masa ng frame

Ang mga limitasyong tinukoy ng gumagamit ay sinusukat nang statically, na may isang nakaupo nang walang pag-aalsa. Ang pag-sprint mula sa sadel ay lumilikha ng mga pwersa na higit sa iyong timbang, kaya mahalaga ang puwang ng ulo. Ang kabuuang masa ng makina ay isang malupit ngunit tapat na proxy para sa katatagan liwanag frame ay mag-sway. Suriin din ang mga gulong pang-transportasyon sa harap, upang maaari mong ilipat ito nang mag-isa.

Ang mga numero ng console

Ang kadensiya, oras at antas ng paglaban ay maaasahan. Ang mga calorie at watt ay mga pagtatantya maliban kung ang bisikleta ay may tunay na pagsukat ng kapangyarihan, na bihira sa mga presyo ng paggamit sa bahay. Ang rate ng puso sa kamay ay ang pinakamahirap na link ang pagbabasa ay tumataas sa sandaling magbago ang iyong hawak. Kung mahalaga sa iyo ang rate ng puso, gumamit ng isang sinturon sa dibdib o isang sports watch at alam kung ano ito ay talagang pagsukat, pagkatapos ay i-pair ito sa bisikleta sa pamamagitan ng Bluetooth.

Mga pedal at lapad ng posisyon

Ang mga kulungan ng mga daliri ay gumagana sa anumang mga trainer. Ang mga sistema ng mga clip-in ay nangangailangan ng sapatos sa bisikleta ngunit nagbibigay ng mas mahusay na koneksyon. Ang dalawang-sided na pedal ay sumasakop sa parehong mga ito. Ang lapad ng posisyon sa pagitan ng mga pedal ay halos hindi kailanman nakalista ngunit madarama mo ito ang isang malawak na posisyon ay nakakaabala sa mga tuhod ng ilang tao.

Ang espasyo at pera, makatotohanang

Badyet ng humigit-kumulang 10030130 cm ng haba at 506060 cm ng lapad para sa makina, kasama ang 5070 cm ng malinaw na sahig sa paligid nito para sa pag-install at pagpapanatili. Iyon ay mga 2 m2 na hindi mo magagamit para sa anumang iba pang bagay.

Ang taas ng kisame ay ang sukat na nakalimutan ng lahat. Ang pagtayo sa mga pedal ng isang spin bike ay naglalagay ng iyong ulo 253535 cm sa itaas ng iyong normal na taas ng pagtayo. Sa isang pag-convert ng loft o isang basement, iyon ang maaaring magdesisyon sa buong pagbili.

Ilagay isang mat na may tamang kapal at laki sa ilalim. Pinoprotektahan nito ang sahig, pinoprotektahan ang mga bisibrisyon na umabot sa mga kapitbahay, at pinoprotektahan ang pawis sa mga tabla.

Tungkol sa presyo, ang mga ratio ay mas tapat kaysa sa mga numero, yamang ang mga merkado ay magkakaiba. Ang isang mainam na magnetic spin bike ay karaniwang nagkakahalaga ng dalawang hanggang tatlong beses ng isang mainam na upright na may katumbas na kalidad ng pagbuo. Ano ang nag-uudyok sa presyo: ang masa ng frame, magnetic resistance, kalidad ng bearing at ang haba ng garantiya ng frame. Ano ang nag-aakit sa kanya: plastik sa mga bahagi na may pag-aari, isang maikling warranty at isang console na puno ng mga programa na hindi ginagamit ng sinuman. Magdagdag ng mga dagdag na mat, marahil ng isang gel na sadlo o takip, at sapatos kung ikaw ay nag-clip-in.

Kung saan nagkakamali ang mga tao

• Nagtitinda ng timbang sa flywheel. Isa sa sampung numero ang nagpasiya kung paano sumasakay ang isang bisikleta.
• Hindi nag-i-check ng fitness. Ang isang bisikleta na hindi mo maihahanay sa iyong katawan ay isang bisikleta na hindi mo gagamitin sa loob ng isang buwan.
• Bumili ng isang spinning bike upang manood ng telebisyon. Ang paunang mahina at masikip na sadlo ay hindi ginawang para dito. Nagiging isang rack ng damit ito sa ikatlong linggo.
• Bumili ng isang nakatayo para sa matigas na mga interval. Ang isang magaan na frame at freewheel ay hindi nangangailangan ng mga pagsisikap na nakatayo.
• Walang puwang sa timbang. Ang 100 kg na rating para sa 95 kg na rider ay sapat na.
• Nagtiwala sa pagbabasa ng calorie. Gamitin ito upang ihambing ang inyong sariling mga sesyon, hindi bilang isang tunay na numero.
• Nakalimutan ang paghahatid at pagpupulong. Suriin ang timbang ng kahon, lapad ng pintuan at kung ito'y may mga bahagi.
• Inaasahan na ang bisikleta ay magpapawi ng sakit. Ang pagsakay ay maaaring makatulong, ngunit Ang pag-iwas sa pinsala sa tuhod ay nangangailangan ng higit pa kaysa sa pag-pedal.

Sino ang angkop sa bawat isa

Isang bisikleta sa ehersisyo Makatuwiran kung nagbibisikleta ka ng 30~60 minuto sa isang madaling hanggang katamtaman na bilis, kung ang pag-ukol sa harap ay nakakaapekto sa iyong likod, kung maraming tao ng iba't ibang taas ang naghahati nito, o kung nag-aayos ka muli pagkatapos ng mahabang pahinga. Ganoon din kapag pinagsasama mo ang mga ito makatuwirang pagsasanay sa iyong mga ikalimang taon, kung saan ang mga joints at pagkakaisa ay mas mahalaga kaysa sa pinakamataas na kapangyarihan.

Isang spinning bike Makatuwiran kung ikaw ay gumagawa ng mga interval, kung ikaw ay nagmamaneho sa labas at nangangailangan ng isang kapalit sa taglamig, kung gusto mong lumabas sa sadla, at kung mayroon kang isang lugar na ang ingay at panginginig ay hindi magdudulot ng problema. Hindi ito makatwiran kung ang iyong pangunahing layunin ay ang madaling pagliko sa harap ng screen, o kung ang posisyon sa harap ay nagpapasakit sa iyong leeg o baba.

Nag-aalis pa rin? Pumili para sa pagsasanay na ginagawa mo ngayon, hindi sa pagsasanay na inaakala mong ginagawa mo.

Kailan pumunta sa doktor

Makipag-usap sa isang doktor bago magsimula kung mayroon kang nakikilalang sakit sa puso, hindi kontrolado ang presyon ng dugo, sakit sa dibdib sa pagsisikap, o bumalik ka pagkatapos ng operasyon sa tuhod o hips. Gawin din ito kung ang kirot ay nagpapatuloy pagkatapos ng ilang araw na pahinga at pag-aayos ng saddle, o kung ang iyong paa ay may mga pin at karayom o pakiramdam na mawawala ka habang nagbibisikleta.

Ang maikling bersyon

Ang tunay na pagkakaiba ay ang freewheel kumpara sa fixed drive; lahat ng iba ay nagmumula dito. Ang bisikleta para sa ehersisyo ay para sa mas kalmado, mas mahaba, mas murang pagsakay. Ang spin bike ay para sa mga interval at trabaho sa labas ng sedyo, at humihingi ito ng higit pang salapi, higit pang espasyo at higit na pag-iisipin sa ingay. Bago mo ihambing ang mga sheet ng mga spec, suriin ang tatlong bagay: pag-aayos ng sadla at bar, limitasyon sa timbang na may puwang sa ulo, at uri ng labanan. Ito ang magpasiya kung ikaw pa rin ang magmamaneho nito sa susunod na taon.