Vitu vyote (286)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Sumo Deadlift: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuinua mizigo ya mwili kwa sumo: hatua kwa hatua kuanzisha, sita makosa ya kawaida ya mbinu, na wiki nne mtihani kuona kama hali inafaa wewe.
5 dakika kusoma
Utoaji wa Ki-Rumeni: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya ujenzi wa mwili wa Kiromania kwa usahihi, ni makosa gani yanayokugharimu viungo vya mgongo na mgongo wa chini, na ni seti ngapi na kilo za kuanza.
5 dakika kusoma
Bench Hatua-Up: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya benchi hatua-up kwa usahihi: kuchagua urefu sahihi, hatua kwa hatua mbinu, makosa manne ghali zaidi, na seti zege, reps na mizigo.
5 dakika kusoma
Mto wa Mguu: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kuanzisha na kufanya mazoezi ya miguu kwa usahihi, ni makosa gani yanayokugharimu magoti na mgongo, ni seti ngapi na kurudia za kukimbia, na ni nani anayefaa mazoezi hayo.
5 dakika kusoma
Mwili wa Dumbbell: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ya kufanya kazi ya kuvuta kwa njia sahihi, ni makosa gani yanayopunguza mzigo wa goti lako, na ni seti ngapi na marudio unayohitaji.
5 dakika kusoma
Mashine ya kupindua squat: mbinu sahihi, makosa ya kawaida na nani inafaa
Mwongozo wa vitendo wa kuanzisha na kutekeleza hack squat, makosa saba ambayo yanakugharimu zaidi, na jibu wazi juu ya nani anayepaswa kutumia mashine.
5 dakika kusoma
Mshikaji wa Mbele: Mbinu Sahihi, Makosa ya Kawaida, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Mwongozo wa vitendo wa kuketi mbele: Rack nafasi na urefu wa kiwiko, makosa matano ambayo kuharibu kuinua, na seti zege, reps na idadi ya kupakia.
5 dakika kusoma
Mshambuliaji wa Bulgaria: mbinu, makosa ya kawaida, na nani inafaa
Mwongozo wa vitendo wa squat ya Kibulgaria: Benchi urefu na kusimama kuanzisha, makosa tano ya kawaida, na idadi halisi kwa seti, reps na maendeleo.
6 dakika kusoma
Unapaswa kula nini kabla na baada ya mazoezi?
Ni muda gani kabla ya mazoezi kula, nini cha kufanya kama wewe mazoezi mapema, kama anabolic dirisha ipo, na ambayo baada ya mazoezi chakula kweli husaidia.
2 dakika kusoma
Mazoea ya mazoezi: Mambo 12 ambayo kila mtu huyathamini
Orodha fupi ya sheria zisizoandikwa kutoka kuweka uzito tena kwa kushiriki mashine hivyo siku yako ya kwanza haina kujisikia kama kuvamia.
2 dakika kusoma
Jinsi ya kuendelea na zoea hilo baada ya mwezi mmoja: kujenga mfumo, si motisha
Kwa nini sikuzote tamaa yako ya kufanya mambo hupungua, jinsi ya kuweka sheria ambazo zinaweza kukusaidia bila nguvu ya kupenda, na mbinu tatu ambazo zinakusaidia sana siku ambazo huhisi unapenda kufanya mambo hayo.
2 dakika kusoma
Je, kuinua mizigo kutafanya wanawake waonekane kama wanaume? Hapana hapa ni kwa nini
Kwa nini kuinua viatu hakuwezi kukufanya uwe mwanamume, mazoezi yanaonekanaje wakati lengo ni mwili thabiti, na ni mabadiliko gani yanayotokea katika miezi sita ya kwanza.
2 dakika kusoma
Maumivu ya mgongo yanayosababishwa na mazoezi: nini cha kufanya na nini cha kuacha mara moja
Jinsi ya kutofautisha misuli iliyofadhaika na maumivu makali, mazoezi matatu ambayo kwa kawaida husaidia, na orodha ya dalili zinazoonyesha kwamba unahitaji kumwona daktari badala ya kufanya mazoezi.
3 dakika kusoma
Kufufuka: mbinu, tofauti na wakati si kufanya hivyo
Kuweka, kupumua na bar njia hatua kwa hatua, tofauti kati ya deadlifts kawaida na Kiromania, na ishara wazi ni wakati wa kubadilisha zoezi.
3 dakika kusoma
Jinsi misuli inakua: hypertrophy bila hadithi
Mambo matatu yanayochochea ukuaji wa misuli, ni seti ngapi za misuli unazohitaji kwa juma, na kwa nini kufuatilia "pampu" si kipimo cha mafanikio.
2 dakika kusoma
Kuongezeka kwa overload: sheria moja maendeleo yote inategemea
Nini "kuongeza uzito" maana katika mazoezi, njia tano ya kufanya Workout ngumu bila bar nzito, na jinsi ya kujua wewe ni kufanya maendeleo wakati bar uzito haijabadilika.
3 dakika kusoma
Creatine: kuongeza moja kwamba kweli kazi
Kiasi gani cha creatine, wakati wa kuchukua, kama unahitaji awamu ya upakiaji, nini kinatokea na uzito wa maji, na kwa nini ni poda pekee inayostahili kununuliwa kama mwanzoni.
3 dakika kusoma
Upungufu wa kalori bila njaa: Kupoteza mafuta na kubaki na nguvu
Jinsi ya kujua chakula cha kula, jinsi ya kupunguza uzito haraka, na kwa nini mizani hulegea kwa majuma matatu hata unapofanya kila kitu vizuri.
3 dakika kusoma
Unahitaji protini ngapi (na wapi)
Nambari wazi kwa kila kilo ya uzito wa mwili, meza ya vyanzo vya protini vya bei rahisi, na jibu la moja kwa moja kuhusu kama unahitaji protini poda hata.
3 dakika kusoma
Kujikunja: mbinu ya hatua kwa hatua na makosa matano ya kawaida
Jinsi ya squat vizuri miguu nafasi, kina, kupumua na nyuma nafasi. Na pia makosa yanayosababisha magoti na uti wa mgongo kuumia, na jinsi ya kuyarekebisha.
3 dakika kusoma
Jinsi ya kujenga mpango wako wa kwanza wa mafunzo: vipindi vitatu kwa juma
Mpango uliotengenezwa tayari kwa miezi mitatu ya kwanza, pamoja na mazoezi ya hakika, seti na sheria moja wazi ya wakati wa kuongeza uzito. Hakuna programu, hakuna programu za kulipwa.
2 dakika kusoma
Siku yako ya kwanza katika mazoezi: nini cha kufanya na nini cha kuruka
Mpango wa kwanza wa mazoezi unaweza kukariri katika dakika tano: nini cha kuleta, mazoezi gani ya kufanya, kiasi gani cha kuinua, na kwa nini hupaswi kuwa na maumivu kwa siku tatu.
3 dakika kusoma