Mazoea ya mazoezi: Mambo 12 ambayo kila mtu huyathamini
Orodha fupi ya sheria zisizoandikwa kutoka kuweka uzito tena kwa kushiriki mashine hivyo siku yako ya kwanza haina kujisikia kama kuvamia.
Hofu ya "nifanye nini nikifanya jambo fulani la upumbavu" huwazuia watu wasiende kwenye mazoezi kuliko mazoezi yoyote. Hapa ni orodha nzima ni mfupi na hakuna kitu ni ngumu.
Mambo ya msingi
- Weka uzito mahali ulipo. Hii ni sheria namba moja na jambo pekee ambalo kwa kweli huwaudhi watu.
- Futa vifaa vya chini baada yako. Kitambaa au dawa ya kupasha maji kila mazoezi ya kawaida yanao.
- Usiweke vitu vyako kwenye mashine wakati wewe kwenda na kutumia simu yako. Kama wewe pause kwa zaidi ya dakika 23, mashine ni bure.
- Usisimame mbele ya rafu dumbbell wakati wewe mafunzo hakuna mtu mwingine anaweza kufikia uzito.
Vifaa vya kushirikiana
- Kuuliza ni jambo la kawaida. "Una seti ngapi zilizobaki?" ni swali la kawaida kabisa.
- Seti za kubadilishana ni suluhisho bora wakati mazoezi ni busy: wewe kufanya seti, wao kufanya seti.
- Ondoa sahani zako kwenye baa unapoimaliza, wote usiweke sahani mbili "ikiwa mtu atazihitaji".
Usalama na nafasi
- Usitembee mbele ya mtu anayeinua vitu. Zunguka, hata kama itachukua muda mrefu zaidi.
- Omba mahali pasipo aibu kila mtu anafanya hivyo na kila mtu husaidia. Sema ni mara ngapi una lengo la.
- Usitoe mashauri usiyoulizwa. Hata ikiwa ni sahihi, mara 9 kati ya 10 haipendezwi. Isipokuwa ni jambo hatari sana.
Simu na muziki
- Vichwa vya sauti, si spika.
- Picha tu mwenyewe, na frame hivyo watu wengine si katika risasi. Katika chumba cha kubadili nguo simu hubaki katika mfuko, bila ubaguzi.
Nini si sheria (ingawa watu wanafikiri ni)
- Huna haja ya kujua jinsi kila mashine inavyofanya kazi. Uliza wafanyakazi kwamba ni nini wao ni pale kwa.
- Si lazima uinue mizigo mizito ili "kupata" nafasi yako. Bar tupu ni mazoezi halali.
- Si lazima uonekane unafaa ili uingie. Kila mtu katika chumba alianza mahali fulani, kwa kawaida dhaifu kuliko unavyofikiria.
- Huna haja ya vifaa vya bei ghali. Viatu vya mazoezi, shati, chupa ya maji.
Ikiwa mtu mwingine anajiendesha vibaya
Sema kwa utulivu na kwa ufupi ("Samahani, je, unaweza kuweka uzito tena?"), au uwaambie wafanyakazi. Mabishano katikati ya mazoezi hayaishii vizuri na huharibu kikao chako kuliko fujo ya mtu mwingine.
Toleo fupi
- Rerack uzito, kufuta vifaa, si kuzuia nafasi.
- Uliza na kushiriki mashine ni kawaida.
- Sikiliza kwa masikio kila wakati, piga picha kwa uangalifu, hakuna simu katika chumba cha kuvaa.
- Huna haja ya ruhusa wala mwili ili uwepo.
Habari za ujumla, si ushauri wa kitiba. Ikiwa una ugonjwa au maumivu, zungumza na daktari kabla ya kubadili mazoezi yako.
