Mwongozo wa kununua cross trainer: nani inafaa na nini kuangalia

Kwa kawaida, mashine ya kufundisha watu kutumia miguu ni mashine inayonunuliwa Januari, inayotumiwa hadi Machi, na ambayo huwekwa kwenye rafu ya nguo wakati wa kiangazi. Kabla ya kuanza kulinganisha mifano, jibu swali moja kwa unyoofu: Je, utakipiga mara tatu hadi tano kwa juma kwa dakika 30 hadi 45? Ikiwa jibu ni la, hakuna karatasi ya vipimo itakayokuokoa.

Ikiwa jibu ni ndiyo, ni vizuri kujua ni nambari zipi kwenye karatasi hiyo zina maana na ni nambari zipi zinazopendeza. Mashine hufanya kazi moja vizuri: Inashusha moyo na mapafu yako bila athari yoyote, kwa sababu miguu yako haitoi kamwe pedali. Hilo hufanya iwe yenye kutumika kwa watu ambao viungo vyao havikubaliani na kukimbia.

Nini mashine kweli ina kuwa na

Orodha fupi yenye thamani ya kutibiwa kama isiyoweza kujadiliwa:

• Usimamo chini yako. Kwa hatua 130 hadi 140 kwa dakika, mfumo huo haupaswi kutikisika au kutambaa sakafuni.
• Urefu wa hatua unaolingana na kimo chako. Hili ni jambo moja ambalo huwezi kurekebisha baadaye.
• Upinzani wa kimya-kimya ambao hupanda kwa hatua ndogo, badala ya kuruka kutoka rahisi sana kwa vigumu.
• Pedali kubwa kutosha kuchukua mguu wako wote na nafasi ya kuhamisha mbele na nyuma.
• Kiwango cha juu cha uzito wa mtumiaji na nafasi ya kichwa juu ya uzito wako wa mwili.

Kila kitu kingine programu, skrini, programu, kipaza sauti katika jukwaa ni ziada. Ni jambo zuri, lakini si la maana.

Hesabu, na maana ya kila moja

Urefu wa mwendo

Mtu muhimu zaidi katika spec. Fupi sana na harakati inakuwa shuffle utasikia katika magoti yako na mapaja baada ya dakika kumi na tano. Unapokuwa na muda mrefu sana, unatumia wakati huo kutafuta usawa.

Mwongozo wa msingi: hadi 170 cm juu, 40 45 cm hatua inafaa; kati ya 170 na 185 cm, kutafuta 45 50 cm; juu ya 185 cm, unataka 50 cm au zaidi. Hizi ni sehemu za kuanzia, si sheria. Jaribio halisi ni hatua 30 kwenye mashine yenyewe.

Flywheel na upinzani

Volano ni diski ya chuma inayobeba inert. Kifaa kizito zaidi hufanya mabadiliko yawe rahisi kwa sababu mwendo hauondoki mahali pa kufa. Kwa kawaida mashine za kuingia zina uzito wa kilo 6 hadi 8, mashine za katikati za uzito wa kilo 9 hadi 14, na mashine zenye nguvu zaidi zenye uzito wa kilo 15 na zaidi.

Hata hivyo, idadi hiyo pekee inaweza kupotosha. Pia, mahali ambapo gurudumu la kuelea liko na jinsi gari linavyoendeshwa ni muhimu diski nzito kwenye mabehewa mabaya si bora kuliko diski nyepesi kwenye mabehewa mazuri. Siku hizi upinzani ni wa sumaku, au unabadilishwa kwa mkono kwa kutumia kebo na dial, au kwa njia ya elektroniki kutoka kwenye kifaa cha kuchezea. Toleo la elektroniki ni sahihi zaidi na inaruhusu programu, lakini inahitaji soketi karibu.

Nguvu ya injini, kutoelewana kwa kawaida

Mzoezaji wa mbio za miguu hana gari la kuendesha gari. Kwenye treadmill, gari huvuta ukanda, hivyo kiwango chake cha mwendo hukuambia jambo halisi. Hapa kitu pekee kuendesha mashine ni wewe. Ikiwa kuna gari, ni kifaa kidogo cha kuendesha gari ambacho hupeleka sumaku karibu na gurudumu la kuelea au huinua mhimili, na kiwango chake hakisemi lolote kuhusu ubora wa mazoezi yako. Yeyote anayeuza wewe mchezaji wa mbio kwa nguvu ya injini yake ni kukuuza ukungu.

Kiwango cha uzito na mashine uzito

Chagua mfano unaozidi uzito wako kwa kilo 15 hadi 20. Kiwango hicho hufafanua mzigo wa tuli, na wewe haunyamaziki kila hatua inasukuma kwa muda mfupi nguvu hiyo juu ya uzito wako mwenyewe.

Uzito wa mashine yenyewe ni ishara ya kweli. Mifano nyepesi uzito 25 kwa 40 kg na tabia ipasavyo, tabaka la kati anakaa mahali fulani karibu 45 kwa 70 kg, na kitu chochote zaidi ya 80 kg vigumu hoja chini ya mtumiaji. Pia haitaenda kwa ajili yako, ambayo ni biashara-off.

Footprint na gari nafasi

Mashine nyingi ni 120 hadi 200 cm kwa urefu na 50 hadi 70 cm upana. Drive inaweza kukaa mbele au nyuma; tofauti inaonyesha katika sura ya njia na usambazaji uzito, si katika mpangilio mmoja kuwa objectively bora.

Angalia pia pengo kati ya pedi. Ikiwa miguu yako imesukumwa kwa njia inayoonekana kuwa pana kuliko viuno vyako, magoti yako yatatuma bili baada ya dakika ishirini. Ni jambo linalopatana na akili kazi juu ya kuzuia majeraha ya goti husaidia kwa ujumla, lakini mashine ambayo splits miguu yako ni tatizo vifaa, si mafunzo moja.

Vifaa na ujenzi

Chuma profile frame, plastiki tu juu ya shades na jopo. Pivots na axles kuendesha juu ya fani, si vichaka plastiki. Vishikili vinavyofunikwa kwa mpira au povu ili viendelee kushika wakati unapotokwa na jasho. Ikiwa mashine inapiga kelele katika duka bila kubeba mzigo, itapiga kelele kwa sauti kubwa zaidi katika sebule yako.

Console na masomo

Wakati, kiwango cha upinzani, revolutions kwa dakika na umbali ni muhimu kwa kulinganisha wiki moja dhidi ya ijayo. Hesabu ya kalori ni makadirio kutoka kwa formula badala ya kipimo, na inaweza kuwa mbali kwa asilimia 20 hadi 30. Vipimo vya moyo kutoka kwa vifungo vya chuma vinatembea wakati unapobadili kifungo chako; ikiwa kiwango cha moyo ni muhimu kwako, tumia mkanda wa kifua au saa ambayo hupima kile inadai kuwa. . .

Unahitaji chumba na pesa ngapi?

Nafasi si alama tu. Ongeza takriban cm 60 nyuma ya mashine ili uweze kutembea kwa usalama, pamoja na cm 30 hadi 40 kila upande kwa mikono yako. Kipimo watu kusahau ni urefu: katika juu ya mgomo pedal iko 20 kwa 25 cm juu ya sakafu, hivyo unataka dari angalau 40 cm juu ya urefu wako mwenyewe. Katika nyumba zenye dari za chini au zenye mteremko, hilo ni kizuizi halisi badala ya jambo dogo.

Chini ya sakafu kuna kinga, iwe ni mpira mzito au mikeka iliyofanywa kwa kusudi hilo. Sababu ni sawa na wakati wa kuchagua kitanda cha mazoezi: unene na nyenzo kufanya kazi, inaonekana si.

Mimi si kubuni bei, kwa sababu wao kutofautiana na soko na kubadilika daima, lakini ni thamani ya kujua nini kuendesha mbalimbali. Chini unapata sura nyepesi, mwendo mfupi na upinzani wa mikono mzuri kwa kutembea na mazoezi rahisi ya moyo, yasiyofurahisha mara tu unapoongeza kasi. Sehemu ya katikati ina mwendo mrefu zaidi, gurudumu nzito zaidi, upinzani wa elektroniki na mfumo ambao unakaa mahali pake. Katika aina ya juu wewe ni kulipa kwa ajili ya fani, utulivu, mwendo urefu na udhamini mrefu.

Ujiulize maswali matatu kabla ya kulipa: muda gani udhamini unaendelea juu ya sura dhidi ya sehemu na kazi, ambaye anakuja nje kwa huduma yake, na kama vipuri ni kuhifadhiwa katika nchi yako. Mashine ambayo hakuna mtu anayeweza kuitunza ni ghali hata ikiwa ni ya bei rahisi.

Makosa ya kawaida ya kununua

• Kuchagua kwa idadi ya programu. Watu wengi huishia kutumia mbili.
• Kununua bila kujaribu. Dakika kumi kwenye mashine zinakuambia mengi kuliko karatasi nzima ya vipimo. Ikiwa unununua vitu mtandaoni, soma kwanza sera ya kurudisha vitu.
• Kupuuza urefu wa dari na milango. Masanduku fulani hayawezi kuondoa mlango wa kawaida bila kuondoa sehemu fulani.
• Kuamini neno kuchuja. Mifano ya kukunja ni nyepesi na fupi, lakini pia ni dhaifu na fupi katika mwendo. Kuweka mashine ya kilo 40 kila siku huchukua muda wa majuma mawili kabla ya kuacha kujisumbua.
• Kununua mashine nyingi sana kwa ajili ya chumba, kisha mazoezi dhidi ya ukuta na mikono yako katika wardrobe.
• Kununua bidhaa zilizotumiwa bila hundi inayofaa. Kuendesha chini ya mzigo kwa dakika tano na kusikiliza bearings. Kupiga kelele na kupiga kwa upande ni makosa yenye gharama kubwa.

Ni nani anayefaa na ni nani asiyefaa?

Ni jambo linalofaa ikiwa viungo vyako havitaweza kukimbia lakini unataka kufanya mazoezi ya moyo kwa ukawaida. Ni jambo linalofaa ikiwa unafanya mazoezi mapema au baadaye, nje ya saa za mazoezi. Ni jambo linalofaa ikiwa unarudi baada ya kupumzika kwa muda mrefu na unahitaji mzigo ambao unaweza kuuweka kwa usahihi. Pia inafaa vizuri katika mazoezi ya busara katika miaka yako ya 50, ambapo uthabiti huzidi nguvu.

Si jambo la maana ikiwa lengo lako ni nguvu na misuli ambayo inahitaji kazi nyingine, na mzoezaji wa miguu ni kiongeza tu. Haifai ikiwa kwa kweli unafurahia kukimbia nje, na katika hali hiyo unapata sababu ya kutofanya hivyo. Na si thamani yake kama hakuna mahali pa kuiweka ambapo unaweza kuona na hatua juu bila kuanzisha dakika tano.

Kwa mgongo wako mashine si tiba wala mhalifu. Weka mwili wako wima na kuepuka kunyongwa uzito wako kwa mikono yako, na kwa ajili ya suala la msingi kuangalia nini kweli kazi kwa ajili ya kuzuia maumivu ya mgongo. . .

Wakati wa kumwona daktari

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya kawaida ya moyo, zungumza na daktari ikiwa una ugonjwa wa moyo au shinikizo la damu lisiloweza kudhibitiwa, ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 40 na hujafanya mazoezi kwa miaka mingi, au ikiwa kufanya mazoezi husababisha maumivu ya kifua, kizunguzungu au upungufu wa pumzi. Ikiwa jambo lolote kati ya hayo litatokea katikati ya kikao, simama na ulipime. Maumivu ya goti yanayodumu kwa siku kadhaa, kuvimba, au viungo vinavyoshikilia au kufungwa pia ni sehemu ya kliniki badala ya mazoezi yako ya baadaye.

Kwa kifupi

Angalia urefu wa mwendo, utulivu, uzito flywheel na user uzito kikomo, katika utaratibu huo. Puuza chochote alisema kuhusu nguvu ya motor, kwa sababu hakuna gari motor. Pima chumba, kutia ndani dari. Tumia dakika kumi kwenye mashine na uulize kuhusu huduma na vipuri. Zaidi ya yote: mtaalamu bora wa mazoezi ya msalaba ni yule ambaye kwa kweli utaingia jioni ya Jumanne wakati usipotaka.