Tarehe: Ni Viasi Gani vya Kalori na Kiasi Gani cha Protini Vinavyohusika?

Kiasi halisi cha kalori, protini, nyuzi na sukari kwa ajili ya tarehe, pamoja na kiasi gani kinafaa katika chakula cha kukata, jinsi ya kuzitumia wakati wa mazoezi, na wakati wa kumwona daktari.

Tarehe kupata hoja sawa kutupwa juu yao kila wakati: upande mmoja huwaita sukari ya asili ambayo haikusaidii kunenepa, upande mwingine huwaita pipi katika vifuniko vya vyakula vya afya. Ukweli wa kusikitisha, na muhimu ni kwamba ni matunda yaliyokaushwa yenye wanga nyingi, kiasi kikubwa cha nyuzi na karibu hakuna protini. Hapa ni idadi halisi na jinsi ya fit yao katika kama wewe mafunzo.

Ni kalori ngapi zinazopatikana katika tarehe moja?

Kwa gramu 100 za michungwa kavu unapata takriban:

27728282 kcal
75 g wanga, ambayo 636666 g ni sukari
788 g ya nyuzi
2.5 g protini
chini ya 0.5 g mafuta

Kwa kila kipande inategemea aina, na hapa ndipo watu wengi wanapofanya makosa. Tarehe kubwa, nyama aina Medjool ina uzito 202525 g pitted na hubeba 607070 kcal. . . Mchele mdogo, kavu (Deglet Nour na sawa) ina uzito wa 799 g na hubeba 202525 kcal. . . Hiyo ni tofauti karibu mara tatu kwa kila kipande, hivyo wakati mtu anasema tarehe tatu, ambayo inaweza kumaanisha 70 kcal au 200 kcal.

Matunda matano makubwa ya mda ni kuhusu 330 kcal, takriban sawa na 100 g ya mkate na kijiko cha bata. Hilo si jambo dogo kwa sababu unaweza kumaliza kazi hiyo kwa dakika mbili tu na haikutoshi.

Protini: kimsingi sifuri

Matunda ya mlo si chanzo cha protini na hakuna maana ya kuhesabu kama moja. Tarehe moja kubwa ina kuhusu 0.5 g ya protini. . . Ili kukusanya 20 g ya protini kutoka tarehe kiasi katika mayai matatu au 100 g ya matiti ya kuku unahitaji takriban 800 g ya michungwa, ambayo ni zaidi ya 2,200 kcal. . .

Kwa kulinganisha, mayai matatu hutoa karibu gramu 19 za protini kwa kcal 210, na gramu 150 za yoghurt ya Kigiriki hutoa karibu gramu 15 kwa kcal 130. Ikiwa lengo lako ni kupata gramu 1.6 hadi 2.2 za protini kwa kila kilo ya mwili, tarehe hazihusiki katika idadi hiyo. Wao kujaza bajeti yako ya wanga, kitu kingine chochote.

Ni tarehe gani kweli kukupa

Fiber: Tarehe tatu kubwa (karibu 70 g) kutoa takriban 5 g ya fiber, kuhusu tano ya 253030 g ya kila siku.
Potasiamu: 650700700 mg kwa 100 g, zaidi kwa gramu kuliko ndizi.
Magnesiamu: karibu 50 mg kwa kila 100 g.
Sukari inayopatikana haraka na kiwango cha kati glycemic index vipimo nchi karibu 42555, chini ya sukari meza, shukrani kwa nyuzi.

Hilo huwafanya wawe na manufaa unapohitaji kula wanga haraka, lakini hilo haliwafanyi wawe chakula cha pekee. Kwa lishe, wao hufanana sana na tini na miberoshi iliyokaushwa.

Jinsi wanavyoweza kutegemeana na upungufu wa kalori

Tatizo la kula matunda ya mdalasini si sukari bali ni jinsi yalivyo rahisi kula. Vipande kumi hupotea bila kufikiri, na hiyo ni 600700700 kcal. Kama una 500 kcal upungufu wa kila siku, nane kubwa taratibu kufuta kitu nzima na wiki ni kupoteza.

Zitenge mapema: 23 kubwa au 56 ndogo tarehe, ambayo ni 130200200 kcal.
Zishike kama wanga, si kama ziada ya bure juu ya siku yako.
Weka pipi kwenye 510%10% ya kalori za kila siku. . . Kwa ulaji wa kcal 2,000 ni kcal 100200200, hivyo tarehe mbili au tatu kubwa.
Usile kutoka kwenye mfuko. Weka sehemu hiyo kwenye sahani ndogo na uweke mfuko mbali.

Katika matengenezo au katika bulk una nafasi zaidi 58 michungwa siku ni kikamilifu kazi kama wanga yako ya kila siku ni zaidi ya 300 g.

Tarehe karibu na mafunzo

Kabla ya mafunzo, 2453 kubwa tarehe kuliwa 304545 dakika mapema kutoa 355050 g ya wanga. Ikiwa tayari umekula chakula kamili saa 233 mapema, hakuna haja ya kufanya mazoezi ya nguvu ya dakika 456060 (mazoezi 4, seti 3, mara 10) kwa muda wa saa 4. Hutaishiwa na mafuta.

Wao kufanya maana zaidi kwa juhudi ndefu: kukimbia kwa zaidi ya dakika 75, baiskeli kwa zaidi ya saa 2, mechi kamili ya mpira wa miguu. Lengo ni 306060 g ya wanga kwa saa, ambayo ni 2 hadi 4 kubwa tarehe, bora kuchukuliwa katika vipindi 203030 dakika na maji.

Baada ya mazoezi, tarehe peke yake haziwezi kufanya jambo lolote la pekee. Kuunganisha yao na 254040 g ya protini kutoka chakula kawaida na kwamba ni hadithi nzima.

Kufunga, iftar na suhoor

Tarehe tatu katika iftar ni utamaduni na ina maana baada ya saa 14-16 bila chakula: sukari ya damu huongezeka haraka na ni rahisi kungoja mlo mkuu bila kula kupita kiasi. Lakini ikiwa ni kubwa, hiyo ni 200 kcal kabla hata ameketi. Ikiwa lengo lako si kuongeza uzito wakati wa Ramadhani, moja au mbili zinatosha.

Katika suhoor, matango peke yake ni uamuzi mbaya sukari ya damu hupungua ndani ya saa moja na una njaa saa sita mchana. Ongeza 253030 g ya protini na baadhi ya mafuta ( mayai, yoghurt, jibini, walnuts) kwa kweli mwisho.

Wakati wa kumwona daktari

Ugonjwa wa kisukari au upinzani wa insulini: tarehe si marufuku, lakini kipimo mambo. Pima sukari yako ya damu dakika 90 hadi 120 baada ya tarehe 3 ili kuona jinsi unavyoitikia, na ukubaliane na daktari wako au mtaalamu wa lishe kiasi hicho.
Ugonjwa wa figo au dawa zinazozuia potasiamu: 100 g ya michikichi hubeba karibu 700 mg ya potasiamu. Uliza daktari wako kabla ya kufanya zoea hilo liwe la kila siku.
Kuvimba, maumivu ya mgongo au kuhara baada ya tarehe tu 23 inaweza kuwa athari kwa fructose na sorbitol. Ikiwa hali hiyo itatokea tena kwa majuma kadhaa, fanya upate matibabu.
Kiu ya daima, mkojo wa kawaida, kupoteza uzito bila mpango au uchovu wa kudumu si swali tarehe wao ni sababu ya kazi ya damu na upimaji glucose kwa kufunga.

Toleo fupi

100 g ya matunda ya mdalasini = karibu 280 kcal, 75 g ya wanga, 7 g ya nyuzi na 2.5 g tu ya protini.
Tarehe moja kubwa ni 607070 kcal, moja ndogo 202525 kcal kuangalia ambayo wewe ni kweli kula.
Kwa kuwa ni chanzo cha protini, hazitumiwi: 20 g protini ingekuwa kuchukua 800 g ya tarehe.
Unapokuwa kwenye lishe, chukua matunda makubwa ya mikuyu 2 au 3 kwa siku na uyahesabu kuwa wanga.
Wao ni muhimu zaidi kama mafuta kwa ajili ya jitihada za muda mrefu kuliko dakika 75 na kama sukari ya haraka wakati wa kuvunja kufunga.