Övningar och teknik (84)
Hur man utför huvudlyftningen korrekt, maskin för maskin, representant för representant.
Bulgarisk split squat: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Ett konkret ramverk för uppsättningar och repetitioner i bulgarisk split squat, hur man sätter upp fötterna och hur man lägger till vikt under tolv veckor.
4 min read
Hack Squat Machine: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Hur många repetitioner man ska göra på höftmaskinen, hur man sätter foten och tempot, plus en exakt plan för att gå upp i vikt.
4 min read
Roddarergometern: teknik, vanliga misstag och vem det passar.
Hur ett korrekt roddslag fungerar, vilka misstag som orsakar ryggsmärta, plus dämpare och konkreta veckovisa sessioner för nybörjare.
5 min read
Hoppa rep: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En praktisk guide till att hoppa repform: replängd och vikt, handposition, hopphöjd, de fem vanligaste misstagen och en fyra veckors startplan.
5 min read
Fronthuk: Hur många uppsättningar och hur man gör framsteg
Exakt uppsättning och rep-scheman för främre squat efter mål, tre progressionsmetoder, en åtta veckors plan och tecknen på att det är dags att avlast i stället.
5 min read
Kettlebell Swing: Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Hur man gör kettlebell swing korrekt, vilka misstag som förstör tekniken, hur man väljer en vikt och hur många uppsättningar man ska göra varje vecka.
5 min read
Den turkiska uppgången: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En steg-för-steg-upbrott av den turkiska klädseln, de sju misstagen som förstör den, och exakt hur många uppsättningar, repetitioner och kilo att börja med.
5 min read
Burpees: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
Hur man gör en burpee utan att släppa ryggen eller en maskuppsättning, vilken variation som passar din nivå och hur många repetitioner per vecka som faktiskt är vettigt.
5 min read
Sledpush: Teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Hur man skjuter en släde ordentligt: Hur hög man ska vara, hur mycket man ska bära, de vanligaste misstagen och tre färdiga rutiner för styrka och konditionering.
5 min read
- Farmer's Walk: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör en bondevandring: Inställning, val av last, misstag som förstör den och en konkret plan med uppställningar, avstånd och vila.
5 min read
Box Jumps: Rätt teknik, vanliga misstag och vilka de är till för
Hur man gör ett boxhopp ordentligt, hur man väljer rätt höjd, vilka misstag som förstör dina skinkor och Achilles, och en exakt plan för att följa.
4 min read
Den ryska twisten: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör den ryska twisten korrekt, vilka misstag som kostar ryggen mest och exakta uppsättningar, repetitioner och belastningar för tre träningsnivåer.
5 min read
Hängande ben lyfter: Teknik, vanliga misstag och vem de passar
En steg-för-steg-handbok om hängande benhöjningsteknik, de fem vanligaste misstagen, en sju-stegs progression och tydliga tecken på att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Fågelsägaren: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En stegvis guide till fågelhund: exakt inställning, de fem vanligaste misstagen, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och vem träningen faktiskt passar.
5 min read
- Dödlyftningen. korrekt teknik, vanliga misstag och vem det passar
Steg för steg uppställning av dödlyftning, misstag lyftare upprepar oftast, hur man väljer en variation för din byggnad, och betong uppsättning och rep nummer.
5 min read
- Planken: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man håller en planka korrekt, vilka misstag som dödar effekten, hur många sekunder och uppsättningar du faktiskt behöver och när du ska träffa en läkare.
5 min read
Sidplankan: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En praktisk guide till sidoplanken: exakt armbågs- och höftinställning, sju vanliga misstag, konkreta uppsättnings- och hållnummer, och vem som faktiskt drar nytta av det.
5 min read
Skullbrytare: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
En steg-för-steg-uppsättning av skallebrytaren, misstagen som tyst förstör hissen, och konkreta siffror för uppsättningar, repetitioner, vila och veckovullstånd.
5 min read
Kabel triceps tryck ner: korrekt teknik, vanliga misstag och vem det passar
Hur man gör kabel triceps pressning ner korrekt: Inställning, tempo, misstag som förstör det, grepp och exakta uppsättningar och repetitioner per vecka.
5 min read
Överhuvudets tricepsförlängning: Teknik, misstag och vem den passar
Hur man ställer in tricepsförlängningen, misstagen som tyst dödar den och exakt hur många uppsättningar, repetitioner och vila du behöver varje vecka.
5 min read
Koncentrationskrullen: Rätt form, vanliga misstag och vem det passar
En stegvis koncentrationskruller, sex vanligaste misstag, betong, rep och belastningsnummer och smärttecken som är värda ett läkarbesök.
5 min read
Tröjan. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör tröjan korrekt, vilka misstag som kostar axlar och nedre rygg och vem det passar till, med betongsatser, repetitioner och belastningar.
4 min read
- Hammarkrullar. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör hammarkruller korrekt, vilka misstag som slösar bort dina uppsättningar, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och när armbågsvärk behöver en läkare.
5 min read
T-linjen: korrekt teknik, vanliga misstag och vem det passar
Steg för steg T-bar-rutor och genomförande, de fem misstagen som stannar framsteg, och konkreta uppsättningar, repetitioner och vila tider för din nästa back session.
5 min read