Övningar och teknik (84)
Hur man utför huvudlyftningen korrekt, maskin för maskin, representant för representant.
Godmorgon. korrekt teknik, vanliga misstag och vem det är för.
Hur man gör barbellmorgen korrekt, vilka vikt- och rep-intervall som faktiskt är vettigt, vilka misstag som överbelastar din nedre rygg och när man ska hoppa över det.
5 min read
- Fällbar-deadlift: Teknik, vanliga misstag och vem den passar för
En praktisk guide till trapbar-dödlyftning: Inställning, steg för steg teknik, de misstag som kostar mest, konkreta uppsättningar och repetitioner, och vem hissen faktiskt passar.
5 min read
Sumo-deadlift: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En praktisk guide till sumo: Steg för steg, sex vanligaste misstag och ett fyra veckors test för att se om ställningen passar dig.
5 min read
Den rumänska dödlyftningen: Rätt teknik, vanliga misstag och vem den passar för
Hur man utför den rumänska dödlyftningen korrekt, vilka misstag som kostar dig dina hamstrings och nedre ryggen, och hur många uppsättningar och kilo att börja med.
5 min read
Steg-upp på bänken: Rätt teknik, vanliga misstag och vem de passar för
Hur man gör bänkstickar ordentligt: Att välja rätt höjd, steg för steg teknik, de fyra dyraste misstagen och betongsatser, repetitioner och belastningar.
5 min read
- Det är en benpress. Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man ställer in och utför benpressen korrekt, vilka misstag som kostar dig knän och rygg, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och vem träningen faktiskt passar.
5 min read
Hantellungen: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
Hur man gör dumbbell lunge korrekt, vilka misstag som belastar knät mest och exakt hur många uppsättningar och repetitioner du behöver.
5 min read
- Hack-squat-maskinen. korrekt teknik, vanliga misstag och vem det passar
En praktisk vägledning om hur man sätter in och utför en hack-squat, de sju misstagen som kostar mest och ett tydligt svar på vem som ska använda maskinen.
5 min read
Fronthukningen: Rätt teknik, vanliga misstag och vem som passar den
En praktisk guide till framsquats: Rackposition och armbåghöjd, fem misstag som förstör hissen, och betongsatser, repetitioner och lastnummer.
5 min read
Den bulgariska split squat: teknik, vanliga misstag och vem det passar.
En praktisk guide till bulgarisk split squat: Bänkhöjd och hållning, de fem vanligaste misstagen och konkreta siffror för uppsättningar, repetitioner och progression.
5 min read
- Dödlyftningen. För att göra det är det viktigt att man har en bra teknik och variationer och när man inte ska göra det.
Inställning, andning och barväg steg för steg, skillnaden mellan konventionella och rumänska dödlyftningar och tydliga tecken på att det är dags att byta övning.
2 min read
-Squat: steg för steg teknik och fem vanliga misstag
Hur man sätter sig på rätt plats fotposition, djup, andning och ryggposition. Plus misstag som gör knän och nedre delen av ryggen ont, och hur man fixar dem.
3 min read