Kako deluje znojenje: Kaj vam izkažejo znoji o vadbi?

Pot je hladilni sistem, ne tablica. Vaše telo ga ne sprosti zato, ker si ga zaslužil z dobro skupino ga sprosti, ker vaša temperatura v jedru raste in toplota mora iti nekam. Ko enkrat razumete mehanizem, nehajte soditi po mokrosti majice in začnite delati konkretne stvari z tekočino in soljo.

Od kod prihaja toplota?

Mišice so neučinkovit motor. Samo približno 20~25% energije, ki jo gori, postane gibanje, 75~80% pa ostane kot toplota. Pri zmernem teku ali delu s vezjem je približno 70010001000 vatov toplote. Brez hlajenja bi se temperatura v vašem jedru dvignila za približno 1 °C vsakih 588 minut 20 minut, v resnih težavah bi bili.

Torej se aktivira 244 milijona ekrinnih znojnih žlez, najbolj gosti na čelu, dlani, podplatih in zgornjem delu hrbta; ena dlani jih lahko vsebuje več deset tisoč. To je del, ki ga večina ljudi zmore:

Znoj, ki ti kaplje, te nikoli ne ohladi. Samo znoj, ki se izhlapi iz kože, deluje.

Izhlapevanje enega litra znoja odstrani približno 580 kcal toplote. Zato ventilator ali premikajoči zrak udari brisačo brisača briše stvar, ki bi vas ohladila. Nad približno 70% vlažnosti izhlapevanja se pot vrti in se segrevaš kljub izgubi ogromnih količin vode.

Koliko dejansko izgubite?

Realne številke za odraslo usposabljanje v zaprtih prostorih pri 202424 °C:

• 60 minut moči, 23 minute počitka: 0,40.0,8 litra na uro
• Pripravljanje, vesla ali spin kolesarjenje, 456060 minut: 1,01.1,8 litra na uro
• Za delovanje na prostem pri 30 °C z vlažnostjo nad 60%: 1,5-2,5 litra na uro, in več kot 3 litra za večje osebe

Ni ti treba uganiti svoje številke. Pred treningom se utegnite v spodnjem perilu in takoj po tem, oblečeni na suho. Razlika v kilogramih je približno v litrih izgubljene tekočine; dodajte vse, kar ste pili. Primer: 80,0 kg pred, 78,6 kg po, 0,5 l pijan → skupna izguba je 1,4 + 0,5 = 1,9 litra-Prav. Naredite to trikrat v različnih pogojih in imate poletni in zimski obseg.

Izdelek se začne drsniti pri približno 2% telesne mase-Prav. Za človeka, ki teži 80 kg, je to 1,6 kg, torej 1,6 litra. Po tej točki se srčni utrip zviša za približno 5 do 8 utripov na minuto za vsak 1% izgubljene mase, zaznani napor se poveča in tehnika na zadnjih serijah se očitno razpada.

Sol, ne samo voda.

Pot je 99% vode, ostalo pa je pomembno. Koncentracija natrija se zelo razlikuje: približno 460 do 1800 mg na liter (208080 mmol/l), kar je 13 gramov soli na liter. Če imaš na temni srajci bele črte in se ti znoj vžiga v oči, si verjetno na visoki konici.

Praktičen urnik:

• Seje do 607575 minut, izgube pod literom: navadna voda, 400800800 ml med sejo.
• Seje, daljše od 90 minut ali izgube nad 1,2 litra na uro: dodati natrij, 300600600 mg na liter-Prav. Za primerjavo: ena ravna čajna žlička namizne soli vsebuje približno 6 g soli in približno 2300 mg natrija, zato jo prekriva 1/4 do 1/2 čajne žličke na liter.
• Po usposabljanju: pijača 1,251.51,5 litra za vsak kilogram izgubljenega v naslednjih dveh do štirih urah, skupaj s soljenim obrokom. Če liter za liter zamenjate z brez natrija, ledvice odvržejo del tega, kar vam še vedno manjka.

Obstaja nasprotni način odpovedi. Če pijemo veliko vode, pri čemer izgubimo veliko soli, lahko zmanjšajo vsebnost natrija v krvi (hiponatemija), kar je bolj nevarno kot rahlo dehidracijo. To se zgodi maratoncem in pohodnikom, ki pijejo na vsaki postaji. Samo za vsak primer.-Prav. Pijte do žeje in do svoje merjene izgube, ne na teoriji, da je več vedno bolje.

Zakaj nekateri ljudje vržejo in drugi komaj bleščijo.

Široka in večinoma izven tvoje kontrole. število žlez in občutljivost, telesno maso (velikost telesa proizvaja več toplote), odstotek telesne maščobe, spol, genetika in kako ste se prilagodili toploti. Izurjena oseba se potuje. prej in več. To je prilagoditev, ki kaže boljšo termoregulacijo, ne pa dokaz, da je bil sejen težji.

Vročina se hitro prilagodi. 101414 dni 609090 minut na dan v vročini pri 505%65% največje intenzivnosti. Po tem se začne znojenje pri nižji temperaturi kože, skupna prostornina se poveča in natrij v potu lahko pade za do 50%, ker ga žleze bolje ponovno absorbirajo. Če boste julija tekli pol maraton ali v telovadnici brez klimatskih naprav, načrtujte to dva tedna vnaprej, ne pa dan prej.

Vonj in koža

Svež ekrin znoj je v bistvu brez vonja. Vonj se pojavi, ko kožne bakterije razgradijo izločke apokrine žleze (pod pazdicami, prepone) v kisle in žveplove spojine. Zato je tuširanje v 15 do 20 minutah in suho, dihalno oblačilo najboljše od vsega drugega. Antiperspiran in dezodorant nista isto: Antiperspirant začasno zoži žlezdne kanale in zmanjša količino znoja, ki doseže površje, dezodorant pa se nanaša le na bakterije in vonj. Če ure sedite v mokri srajci, boste imeli izpuščaj in vonj.

Kdaj obiskati zdravnika

• Pošljite pomoč. če se v vročini ne boste več znojili, koža bo vroča in suha in boste zmedeni ali omedleli sumljivo vročinski udar. Enako nujna: hladno vlažno potenje z bolečino v prsih, udarec v dihanje ali bolečino, ki se širi v čeljust in roko.
• Nočni znoji, ki namočijo posteljo, skupaj s telesno temperaturo, stalno kašelj ali izgubo več kot 5% telesne mase v 612 tednih.
• Močno znojenje dlani, podplati ali pazdušja več kot 6 mesecev, ki ni povezano s toploto ali naporom, ki ovira delo to je hiperhidroza in je zdravljiva.
• Potenje samo na eni strani telesa ali obraza ali nenadno novo potenje z drhenjem rok, izguba teže in pulz v mirovanju nad 100.
• Krči, slabost ali glavobol po vsaki daljši seji kljub pravilnemu pitju in soljenju hrane.

Če ste pred kratkim začeli jemati zdravila in se je vaše potenje spremenilo, to omenite: Če ste v bolnišnici, je to lahko zelo pomembno za vas.

Skrajšana različica

• Samo izhlajeni znoj te ohladi. Zračni tok in ventilator naredi več kot brisača.
• Preverite pred in po: 1 kg razlike je približno 1 liter tekočine; izgube ohranjajte pod 2% telesne mase.
• Voda je dovolj do 75 minut; po 90 minutah dodajte 300600600 mg natrija na liter.
• 1,251.51,5 litra soli na kilogram izgubljenega mesa v naslednjih 24 urah zamenjati s soljo v obroku.
• Mokra srajca ni rezultat. Obremenitev na palico, komplet končan in čas pod napetostjo.