Všetky výrobky (286)
Všetko, čo sme doteraz napísali, od prvého dňa v telocvični až po pokročilé programovanie.
Celé telo 3 dni v týždni: Kompletný plán
Kompletný trojdňový plán na celé telo: Tri rotujúce cvičenia, presné séry a opakovania, jednoduché pravidlo pre priberanie hmotnosti a chyby, ktoré brzdia pokrok.
5 min read
Tlačiť-Tiahnuť-Nohy Šesť dní v týždni: Ako si ju udržať?
Konkrétny šesťdňový plán: cvičenia, séries, opakovania, ako priberať, čísla zotavenia a varovné signály, ktoré potrebujete skrátiť deň.
4 min read
Štvordenný horný/dolný rozdelenie: rozvrh, výťahy a čísla
Konkrétny štvordňový horný/dolný plán: ktoré zdvíhačky bežať, koľko setov a opakovaní, ako dlho odpočívať a presne kedy pridať váhu na tyč.
4 min read
Program 5x5 pre začiatočníkov: Ako to spravíme od prvého týždňa?
Kompletný plán pre začiatočníkov: presné cvičenia A a B, koľko hmotnosti pridať do každej relácie, kedy odpočívať a ako dlho si odpočívať medzi reláciami.
4 min read
Jedenie na lepší spánok: čo zmeniť a kedy
Konkrétne čísla pre kofeín, alkohol, čas večere, sacharidy a horčík, aby ste zaspali rýchlejšie a menej sa prebúdzajú, plus kedy navštíviť lekára.
5 min read
Jedlo pri anémie: Čo skutočne zvyšuje váš železo
Ako získať železo potravinami: ktoré potraviny a koľko miligramov denne, čo blokuje absorpciu, ako cvičiť, keď je nízka, a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Ako jesť na cestách
Praktický návod na jedenie na cestách: proteínové ciele, čo si objednať, ako objednať v reštaurácii a kedy je potrebný lekár kvôli žalúdku.
5 min read
Výživa pre prácu na zmeny
Praktický návod na jedenie pri práci na zmeny: kedy jesť, koľko bielkovín, ako načasovať kofeín a čo si dať do balíčka na nočnú smenu.
5 min read
Konzumácia potravín na diéte: Ako si objednať bez toho, aby si pokazil týždeň
Ako sa zaoberať reštauráciami pri diéte: kde sú skryté kalórie, ako čítať menu, reálne čísla pre bežné jedlá a čo robiť po vybuchnutí.
4 min read
Vegetariánske jedlo a dostatok bielkovín: Čísla, ktoré fungujú
Koľko bielkovín skutočne potrebujete bez mäsa, ktoré potraviny ho dodávajú a ako vyzerá celý deň s presnými grammi, vzorovým menu a laboratóriami, ktoré stojí za to skontrolovať.
5 min read
Vegánska výživa a školenie: Koľko bielkovín, čo sledovať a kedy jesť
Praktický príručka pre ľudí, ktorí zdvíhajú: koľko bielkovín potrebujete, ktoré živiny sledovať a ako načasovať jedlo okolo tréningu.
5 min read
Stredomorská strava pre športovcov: Ako ju prispôsobiť tréningu
Ako prispôsobiť stredomorskú stravu tréningu: konkrétne množstvo jedla, časovanie sacharidov okolo tréningov a vzorkový deň pre 75-kilogramu športovca.
5 min read
Keto a silový tréning: Čo skutočne stratíte a čo získate
Konkrétne čísla pre keto a zdvíhanie: ciele sacharidov, bielkovín a sodíka, ako znížiť objem tréningu na šesť týždňov a kedy najprv navštíviť lekára.
5 min read
Prerušované pôstovanie: Pre koho to má zmysel?
Čo intermitentné pôstovanie skutočne robí, aké formáty existujú, komu to vyhovuje a komu nie, plus konkrétne čísla pre bielkoviny, tréning a sledovanie.
4 min read
Alkohol a sval: Čo skutočne stratíte a koľko
Čo vás alkohol skutočne stojí v svalovej hmoty, spánku a silách na druhý deň, v gramoch a kalóriách, plus ako načasovať pitie počas tréningového týždňa.
4 min read
Ako si prečítať kalórie v reštaurácii
Ako čítať kalorické čísla v menu, ako ďaleko sú zvyčajne, ako si pozrieť tanier, keď nie je žiadny, a ako si objednať jedlo tak, aby vyhovovalo vášmu dni.
4 min read
Cukor: Ako veľa je príliš veľa
Koľko pridaného cukru denne je vlastne príliš veľa, kde sa skrýva v každodennom jedle a štvortýždňový plán znížiť 40 gramov bez utrpenia.
4 min read
Vlákniny: koľko a odkiaľ
Koľko vlákniny skutočne potrebujete každý deň, ktoré potraviny ju dodávajú v gramoch a štvortýždňový plán, ako dosiahnuť 30 g bez nadúvania alebo problémov s črevami.
5 min read
Koľko vody skutočne potrebujete denne
Vzorec na kilogram, test na rýchlosť potu, koľko sodíka pridať pri dlhých sedeniach a príznaky toho, že naozaj pijete príliš veľa.
4 min read
Týždenná príprava jedla: plán, ktorý stále platí v piatok.
Konkrétny plán prípravy jedla: koľko bielkovín denne, surové versus varené, čo sa vlastne drží štyri dni v chladničke a chyby, ktoré to pokazia.
5 min read
Čo jesť v práci, aby sa vám cukor v krvi nezrútil
Praktický plán jedenia v práci: koľko bielkovín, vlákniny a sacharidov na jedlo, čo si nechať v zásuvke pri stole a ako zabiť 14 hodín. - Zrútenie.
5 min read
Raňajky pred ranným cvičením: Čo a kedy jesť
Presné jedlá a čísla pre začiatočný tréning: čo jesť tri hodiny, hodinu a pätnásť minút predtým a kedy cvičenie na pôste má zmysel.
4 min read
Plán stravy s 3000 kalóriami na priberanie hmotnosti
Konkrétny plán jedla s 3000 kalóriami s presnými gramovými množstvami, makro cieľmi a jasnými pravidlami na úpravu príjmu, keď sa váha prestane pohybovať.
4 min read
Ako si vytvoriť 1800 kalorický stravovací plán na chudnutie
Ako rozdeliť 1800 kalórií na bielkoviny, tuky a sacharidy, celý deň vzorky s grammi a kalóriami a čo zmeniť, keď sa váha zastaví.
5 min read