Chlorella: čo to vlastne robí, dávkovanie a či sa to oplatí.

Čo chlorella vlastne robí v tele, koľko gramov denne výskum používa, kto by sa mu mal vyhnúť a ako zistiť za osem týždňov, či vám pomôže.

Chlorella je jednobunková sladkovodná riasy sušené a predávané ako tmavo zelený prášok alebo malé tablety, takmer vždy s detoxikácia tvrdenie na etikete. Časť toho príbehu má klinické podklady, časť je čistý marketing. Tu je to, čo je známe, aké dávky sa v štúdiách skutočne používajú a ako si overiť sami za pár mesiacov, či niečo robí.

Čo je chlorella a prečo je prasknutá bunková stena dôležitá

Chlorella má pevnú bunkovú stenu z celulózy, ktorú ľudské črevo nedokáže rozložiť. Preto ho výrobcovia mechanicky rozbijú, čo sa zobrazuje na etikete ako prasknutá bunková stena alebo zlomená bunková stena- Nie . Bez nej sa veľká časť obsahu jednoducho neprejde. Je to úprimne jediná technická špecifikácia balíka, ktorá zmení výsledok.

Samotný prášok obsahuje 5060%60% bielkovín v sušine, plus chlorofyl, karotenoidy (lutein a zeaksantín), železo, významné množstvo vitamínu K1 a v závislosti od výrobcu aj vitamín B12.

Čo je na etikete oproti tomu, čo skutočne dostanete.

Tu väčšina ľudí robí nesprávnu matematiku. Chlorella je skutočne asi 55% bielkovín, ale vaša dávka nie je 100 g, je to 5 g. To sa ukázalo ako približne 2,533 g bielkovín, menej ako pol vajcia. Pre niekoho, kto trénuje a snaží sa získať 1,6 až 2,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, je to chyba zaokrúhľovania, nie jedlo.

Rovnaká logika ako pri všetkom inom. Päť gramov dodáva približne 21010 mg železa (záleží veľmi medzi dávkami a značkami), niekoľko stoviek mikrogramov luteínu a zvyčajne kdekoľvek od niekoľkých desiatok do viac ako sto mikrogramov vitamínu K1. Železo je dôležité, ak je príjem nízky. Vitamín K1 je dôvodom, prečo Chlorella nie je pre každého neškodná.

Pravidlo: vždy, keď uvidíte percento na vanke, vynásobte ho dávkou, ktorú skutočne užívate. Chlorella je korenie, nie zdroj makroživín.

Čo výskum ukazuje

Cholesterol, krvný tlak, krvný cukor.

Toto je najsilnejšia časť spisu, aj keď sú pokusy malé. Skupinné analýzy randomizovaných štúdií s použitím 4 až 10 g denne po dobu 4 až 16 týždňov ukazujú mierne, ale opakovateľné zlepšenie: LDL cholesterol klesol približne o 51010 mg/dL, systolický krvný tlak klesol o 24 mmHg a malý pokles hladiny glukózy na hladno. Skutočné, ale to je rovnaký rozmer ako 30 minút rýchlej chôdze 5 dní v týždni a oveľa menšie ako strata 5 kg prebytočného tuku.

Vitamín B12

Niektoré dávky chlorelly obsahujú biologicky aktívny B12 skôr ako neaktívny analóg a malé štúdie s použitím približne 9 g denne znížili hladinu kyseliny metylmalónovej u vegetariánov. Problémom je, že obsah nie je štandardizovaný a pohybuje sa medzi výrobcami. Ak jete rastlinné potraviny, vezmite si vitamín B12 s špeciálnym doplnkom a krvným testom a chlorellu považujte za bonus.

Detox a ťažké kovy

Viazanie ťažkých kovov a dioxínov bolo väčšinou preukázané na zvieratách a v niekoľkých malých štúdiách na ľuďoch. U zdravého človeka, ktorý konzumuje normálnu stravu, neexistuje žiadny merateľný problém, ktorý by Chlorella mohla vyriešiť. Slovo detoxikácia v vane nemá žiadny klinický význam.

Výcvik a zotavenie

Údaje o sile, vytrvalosti, VO2 max alebo zápal po tréningu sú nízke a slabé. Nekupujte Chlorellu s očakávaním lepších kĺbov.

Dávkovanie a spôsob užívania

Výkon dávok štúdie 31010 g denne, najčastejšie 5 g. Tablety sú zvyčajne 250 alebo 500 mg, takže 5 g znamená prehltnutie 10 až 20 tabliet denne, čo väčšinu ľudí chytí na ostrahu.

Dni 1 5: 1 g denne (244 tabliet) s jedlom, aby ste videli, ako to vaše črevo zvládne.
Druhý týždeň: 3 g denne, rozdelené na dve dávky (napríklad 1,5 g na raňajky a 1,5 g na večeru).
Od 3. týždňa: 5 g denne, ak je všetko v poriadku. Nad 688 g nie je pre väčšinu ľudí preukázaný žiadny ďalší prínos.
Vezmite si ho s jedlom obsahujúcim tuky, pre karotenoidy.
Daj mu 8-12 týždňov a potom sa rozhodni.

Ako viete , že to nie je placebo ? pred začiatkom a znova po 101212 týždňoch a udržiavajte medzi tým cvičenie, telesnú hmotnosť a stravu nezmenené. Bez toho máš iba pocit.

Vedľajšie účinky a kto by ho mal vynechať

Trávenie: plyn, nadúvanie, uvoľnenejšie stolice a zelené stolice sú bežné v prvom týždni, najmä ak skočíte rovno na 5 g.
Warfarín a iné antikoagulancie: Vitamín K1 v chlorelle môže zmäkčiť liek. Neimprovizujte tu.
Autoimunitné ochorenie alebo liečba imunosupresívami: Chlorella má imunitné modulujúce účinky, takže sa najprv poraďte so svojím lekárom.
Alergia: ak ste sa vyskytli v prípade, že ste sa vyskytli s nádorom alebo jedlom, pozorne sa starajte.
Kvalita surovín: riasy pestované v otvorených rybníkoch môžu nosiť ťažké kovy alebo mikrocystíny. Hľadajte výrobok s testovaním dávok, kdekoľvek ho kupujete.
Tehotenstvo a dojčenie: Údaje sú príliš nízke na to, aby sme to odporučili.

Kedy navštíviť lekára

Predtým, ako začnete, poraďte sa s lekárom, ak užívate antikoagulancie, imunosupresívne lieky alebo lieky na štítnu žľazu, ak máte autoimunitné ochorenie alebo ak ste tehotná. Počas užívania sa zastavte a nechajte vyšetriť vyrážku, opuch pier alebo tváre, ťažkosti s dýchaním, bolesť brucha trvajúca dlhšie ako 48 hodín alebo neobvyklé modriny a krvácanie. A ak sa snažíte dostať na chlorellu kvôli únave, neustálej vyčerpanosti alebo podozrenému nedostatku železa alebo vitamínu B12, krvný test (úplný krvný obraz, ferritín, vitamín B12) je prvým krokom, nie doplnkom.

Krátka verzia

Chlorella je skutočná strava s preukázaným, ale miernym účinkom na LDL, krvný tlak a glukózu pri dávke 410 g denne počas 81616 týždňov.
Päť gramov obsahuje len 2,533 g bielkovín, takže je zbytočné ako zdroj bielkovín alebo ako pomoc pri tréningu.
Začnite s 1 g, vybudujte na 5 g počas dvoch týždňov, užívajte ho s jedlom, rozdeľte na dve dávky.
Verifikujte účinok krvnými testami pred a po 1012 týždňoch, inak hádate.
Nezačínajte bez dohľadu na warfaríne, imunosupresívkach alebo počas tehotenstva a ignorujte tvrdenie o detoxikácii na vani.