Cvičenia a technika (84)
Ako správne vykonávať hlavné zdvíhanie, stroj po stroji, zástupca po zástupcovi.
Barbell Biceps Curl: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže použiť
Ako urobiť barbell biceps curl bez hojdačky alebo bolesti lakťa: postupnú techniku, päť bežných chýb a konkrétny súbor a plán opakovania.
5 min read
Sedadlá lanovka: Technika, bežné chyby a kto ju má používať
Praktický rozpis sedadiel: nastavenie, tempo, chyby, ktoré to potichu ničia, a konkrétne nastavenie a čísla opakovaní pre každú úroveň tréningu.
5 min read
Jednoruký činky: Technika, chyby a pre koho je určená
Ako správne urobiť jednoruký hantelový závod, ktoré bežné chyby vám ukradnú výsledky a koľko sérií a opakovaní každý týždeň.
5 min read
"Sklonený cez barbell Row". Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže byť nápomocný
Krok za krokom návod na nastavenie, tempo, nastavenia a zaťaženie, päť chýb, ktoré vás najviac stáli a jasná odpoveď na to, kto by mal tento výťah preskočiť.
4 min read
Lat Pulldown: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže použiť
Ako nastaviť lat pulldown, ťahať bez hojdačky, ktoré spoločné chyby zabíjajú efekt a koľko setov a opakovaní na cieľ.
5 min read
Prevod z ruky: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže byť nápomocný
Podrobný rozpis výťahu: Nastavenie chytia, tempo, päť bežných chýb a konkrétny plán od prvého zastupiteľstva až po desať čistých.
4 min read
Čín-Up: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže použiť
Praktický sprievodca pre čelné up: krok za krokom, šesť najčastejších chýb, postup k prvej opakovanej práci a koľko sérií si budete musieť robiť týždenne.
4 min read
Predné zvýšenie: Správna technika, bežné chyby a kto ich skutočne potrebuje
Praktický návod na predné zvýšenie: presné tipy, päť chýb, ktoré pokazia výťah a koľko setov, opakovaní a kilogramov má zmysel.
5 min read
Tlak na tvár: Správna technika, bežné chyby a kto je na nich vhodný
Praktický sprievodca technikou ťahania tváre, sedem chýb, ktoré pokazujú cvičenie a presné nastavenia, opakovania a zaťaženia zadného ramena.
4 min read
Stranné zvýšenie: Správna technika, bežné chyby a kto je na nich vhodný
Ako robiť pozdĺžne zdvíhanie bez hojdačky alebo zdvíhania ramenami, aké váhy a pohyby skutočne fungujú a chyby, ktoré brzdia šírku ramien pre väčšinu zdvíhačov.
6 min read
Arnold Press: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže byť nápomocný
Ako správne vykonať Arnoldov tlak, ktoré chyby vás budú stáť najviac a ako ho naprogramovať s konkrétnymi setmi, opakovaniami a časmi odpočinku.
4 min read
Stály tlakový lis: Technika, bežné chyby a kto je na ňu náležitý
Praktický rozklad stojaceho nadhlavného lisovania: presné nastavenie, chyby, ktoré brzdia pokrok a konkrétne nastavenie a schémy replikácie, ktoré môžete použiť.
5 min read
- Zatlačovanie kolena . Správna technika, bežné chyby a kto je na nich vhodný
Praktický sprievodca pre klínové kliky: presné nastavenie, tempo, päť najčastejších chýb, osem týždňový plán a keď bolesť kolena alebo ramena potrebuje doktora.
4 min read
- Push-ups: Správna forma, bežné chyby a kto je na nich vhodný
Krok za krokom nastavenie sťahovania, päť najčastejších chýb formulára, postup od steny k podlahe a konkrétne nastavenie a čísla opakovaní pre vašu úroveň.
5 min read
- Zatiaľ nie . Správna technika, najčastejšie chyby a kto je na nich vhodný
Ako sa potápať bez toho , aby si si zničil rameno: nastavenie, hĺbka, tempo, päť častých chýb, plán postupu a príznaky, ktoré vyžadujú lekársku pomoc.
5 min read
Navrhnuté stlačenie: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže použiť
Uhol lavičky, cesta tyčinky a presné čísla nastavenia a opakovania pre tlakový tlak, plus chyby, ktoré vám zničia rameno a kedy navštíviť lekára.
5 min read
- Hrajte na hračky . Technika, bežné chyby a kto ju má používať
Krok za krokom návod na nastavenie, trasu a tempo benchpressu s činky, plus najčastejšie chyby a presné nastavenia, opakovania a doby odpočinku.
5 min read
Vstávajúce teľa vzbudzuje: Technika, bežné chyby a kto je na ňu náležitý
Krok za krokom, technika zdvihnutia teľa, sedem chyb, ktoré ľudia opakujú, presné nastavenia a opakovania a varovné signály, ktoré si zaslúžia návštevu lekára.
4 min read
Sediace tele sa zdvihne: Správna technika, bežné chyby a pre koho je určená
Praktický návod na vychovávanie teľatá na sedadle: nastavenie stroja, tempo, sety a opakovania, chyby, ktoré zabíjajú výsledky a kto je skutočne vhodný na cvičenie.
4 min read
Stroj na únos bedrov: Technika, bežné chyby a kto je na tom lepšie.
Ako nastaviť stroj na únos bedrov, koľko sérií a opakovaní spustiť, ktoré chyby zničia účinok a kto z toho skutočne profituje.
4 min read
Most z Glute: Správna forma, bežné chyby a kto na to má právo
Ako správne spraviť hĺbkový most, ktoré chyby ničia účinok, koľko sérií a opakovaní a kedy je bolesť bedra alebo chrbta potrebná lekár.
4 min read
Vzdelávacie sily: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže byť nápomocný
Praktický sprievodca pre nastavenie a výkon bedrového tlaku, chyby, ktoré zabíjajú cvičenie, koľko sérií a opakovaní si treba urobiť a kedy navštíviť lekára.
4 min read
Rozšírenie nohy: Správna technika, bežné chyby a kto na ňu môže byť nápomocný
Ako správne urobiť predĺženie nohy: nastavenie stroja, tempo, sety a opakovania, chyby, ktoré vedú k bolesti kolena a komu cvičenie skutočne pomáha.
4 min read
- Krúžky na nohách . Správna forma, bežné chyby a kto na to má právo
Ako správne vykonať krúženie nôh, ktoré chyby vás potichu budú stáť výsledky a koľko setov a opakovaní skutočne potrebujete na silnejšie stehenné kĺby.
5 min read