Výživa (64)
Proteíny, sacharidy, tuky, časovanie jedál a jednoduché jedlo, ktoré si môžete udržať.
Paradajky pri tréningu: Čísla a načasovanie výživy
Koľko kalórií, draslíka a lykopénu má paradajka, prečo je variť lepšie ako surové a kedy ju jesť pri tréningu bez nadúhania.
4 min read
Zelenina pre ľudí, ktorí trénujú: čo v ňom je a kedy ho jesť
Koľko kalórií, gramov vlákniny a vitamínov skutočne prináša kapusta, ako sa kyslá kapusta líši a kedy ju jesť pri tréningu bez nadúvania.
4 min read
Brokolice pri tréningu: čo vám vlastne dáva a kedy ho jesť
Výživa brokolice na 100 g, koľko jesť denne, kedy jesť pri tréningu a ako ju variť, aby sa vitamín C nedostal do vody.
5 min read
Med a tréning: nutričné informácie a kedy ho jesť
Koľko kalórií a cukru obsahuje lyžička medu, kedy ju užívať pred alebo po tréningu a koľko denného množstva má zmysel, ak cvičíte.
5 min read
Špenát pre ľudí, ktorí trénujú: čo vám vlastne dáva a kedy ho jesť
Čo špenát skutočne dodáva železo, draslík a dusičnany, kedy ho jesť pri tréningu a ako znížiť oxaláty, všetko s konkrétnymi gramovými množstvami.
5 min read
Temná čokoláda a tréning: Fakty o výžive a kedy ju jesť
Koľko kalórií, koľko horčíka a kofeínu má tmavá čokoláda, ako vyzerá reálna porcia a kedy ju jesť pri tréningu.
5 min read
Arašidové maslo a školenie: Fakty o výžive a kedy ju jesť
Skutočné kalórie, bielkoviny a tuky v arašidovom masle, koľko skutočne váži lyžička a do akých jedál ich dáte pri tréningu, s konkrétnymi číslami.
5 min read
Olivový olej pri tréningu: Čísla a kedy jesť
Presné kalórie a tuky na lyžičku, koľko olivového oleja denne má zmysel a ako ho načasovať okolo tréningu.
4 min read
Mandle pri tréningu: Čo si dáte a kedy ich jesť
Presné čísla pre 30 g porcie, prečo mandle nie sú zdrojom bielkovín po tréningu a časy dňa, keď skutočne vyhovujú vášmu tréningu.
5 min read
Ořechy pri tréningu: Skutočné čísla a kedy ich jesť
Presné kalórie, tuky a minerály v jednej porcii orechov, plus kedy ich jesť pri tréningu, koľko denne a ako ich udržať pred rancid.
4 min read
Avokádo pre ľudí, ktorí trénujú: skutočné čísla a kedy ho jesť.
Aké množstvo kalórií, tuku, vlákniny a draslíka vám skutočne dáva stredné avokádo, koľko jesť pre váš cieľ a kedy patrí do vášho dňa.
5 min read
Čerešne a tréning: Množstvo živín, porcie a čas ich konzumácie
Skutočný počet kalórií, vlákniny a antocianínov v boroviciach, porcie používané pri výskume zotavenia a kde sa zmestili do vášho dňa okolo tréningu.
4 min read
Banány pre ľudí, ktorí trénujú: informácie o výžive a kedy ich jesť
Presné kalórie, sacharidy a draslík v banáne, kedy jesť pred a po tréningu a príznaky, ktoré znamenajú, že by ste sa mali opýtať lekára.
4 min read
Jablká pre ľudí, ktorí trénujú: čo vlastne dostanete a kedy si ho dáte
Aké jablko vám skutočne dodá kalórie, cukor a vlákninu, kedy ho jesť pri tréningu a koľko denne má zmysel, keď režete.
4 min read
Sladká zemiaky pre ľudí, ktorí trénujú: Čísla a načasovanie
Presné kalórie, sacharidy, draslík a vitamín A v sladkom zemiaku, ako varenie mení jeho glykemický index a koľko jesť pred a po tréningu.
5 min read
Celokorný chlieb pri tréningu: Čísla a časový rozvrh
Koľko kalórií, sacharidov a gramov vlákniny má celozrnný chlieb, koľko plátkov denne a kedy ich jesť pri tréningu.
5 min read
Pasta a školenie: Fakty o výžive, porcie a kedy jesť
Presný počet sacharidov, bielkovín a kalórií pre cestoviny, realistické veľkosti porcií a kedy ich jesť pred a po tréningu, všetko v gramoch na kilogram.
5 min read
Ryža pri tréningu: Počet, porcie a načasovanie
Presné čísla pre bielu a hnedú ryžu, koľko gramov sacharidov potrebujete na kilogram telesnej hmotnosti a kedy jesť ryžu pri tréningu.
5 min read
Zemiaky pri tréningu: Čísla a správny čas
Koľko kalórií, sacharidov a draslíka má zemiak, ako ich varenie mení a koľko gramov jesť pred a po tréningu.
5 min read
Oves pre ľudí, ktorí trénujú: čísla a časové rozvrhnutie
Koľko kalórií, bielkovín a vlákniny je v 100 g ovsa, koľko patrí do jedla a kedy ich jesť pri tréningu, všetko s konkrétnymi číslami.
4 min read
Seitan pre zdvíhačov: čísla, párovanie a načasovanie.
Čo seitan skutočne dodáva na 100 g, prečo je lysín jeho slabým bodom, s čím ho spárovať a ako ho načasovať pri tréningu všetko v reálnych číslach.
5 min read
Quinoa pre ľudí, ktorí trénujú: Čísla a kedy ho jesť.
Pravé hodnoty výživy v quinoe, koľko užitočných bielkovín vám skutočne dodá a presne kedy ju jesť pri tréningu, s konkrétnymi dávkami.
4 min read
Tempeh pre ľudí, ktorí trénujú: čísla a časové rozvrhnutie
Koľko bielkovín, tuku a vlákniny tempeh skutočne dodáva, ako vyzerá realistická porcia a kedy ju jesť pri tréningu v gramoch a minútach.
4 min read
Tofu pre ľudí, ktorí trénujú: čo vám vlastne dáva a kedy ho jesť
Koľko bielkovín, vápnika a kalórií má tofu, koľko jesť denne, kedy ho dať do tréningu a ako ho variť tak, aby nebol mäkký.
5 min read