Výživa (64)

Proteíny, sacharidy, tuky, časovanie jedál a jednoduché jedlo, ktoré si môžete udržať.

Fazuľa pri tréningu: Čísla a správny čas

Akú porciu fazule vám vlastne dodá bielkoviny a vlákninu, ako ju načasovať pri tréningu a ako ju variť tak, aby vám nezničila črevo.

5 min read

Výživa

Česnek pre ľudí, ktorí trénujú: Čísla a kedy ich jesť.

Presný počet bielkovín, vlákniny a kalórií pre porciu orechov, kedy ich jesť pri tréningu a koľko jesť bez nadúhania.

5 min read

Výživa

Lentilky pre ľudí, ktorí trénujú: čo je v nich a kedy ich jesť

Koľko bielkovín, železa a vlákniny skutočne prinášajú šošovky, kedy ich jesť pri tréningu a ako znížiť nadúvanie, všetko s konkrétnymi číslami.

5 min read

Výživa

Syr pri tréningu: Čísla výživy a kedy ju jesť

Množstvo bielkovín, tukov, sodíka a vápnika v bežných syroch, plus praktické načasovanie pri tréningu, pred spaním a pri znižovaní kalórií.

5 min read

Výživa

Mlieko pri tréningu: čo vlastne dostanete a kedy to piť

Presný počet bielkovín, vápnika a kalórií na pohár mlieka, kedy ho piť pri tréningu a čo robiť, ak sa vám nafúka.

4 min read

Výživa

Syr z kurky (Skuta) pre ľudí, ktorí trénujú: Fakty o výžive a kedy ju jesť

Koľko bielkovín, tuku a kalórií vám skutočne dá 100 g syrového sýra, ako ho prispôsobiť tréningu a koľko jesť denne.

5 min read

Výživa

Grécky jogurt pri tréningu: Fakty o výžive a kedy ju jesť

Koľko bielkovín má vlastne grécki jogurt, koľko jesť za jedlo a ktoré body dňa majú najväčší zmysel, ak zvednete reálnymi číslami.

5 min read

Výživa

Makrela pre ľudí, ktorí trénujú: nutričné údaje a časové rozvrhy

Presné množstvo bielkovín, omega-3 a vitamínu D pre makrelu, koľko porcií týždenne si treba zamerať a prečo nepatrí do vášho jedla pred tréningom.

4 min read

Výživa

Vajcia pre ľudí, ktorí trénujú: čo vlastne dostanete a kedy ich jesť

Koľko bielkovín, tuku a mikroživín vám vajíčko dodáva, koľko je na deň rozumné a kedy ich načasovať medzi tréningom, raňajkami a spánkom.

5 min read

Výživa

Losos pre ľudí, ktorí trénujú: čo je v ňom a kedy ho jesť.

Koľko bielkovín, omega-3 a vitamínu D dostaneš zo 100 g lososa, koľko porcií týždenne potrebuješ a kedy ho jesť pri tréningu.

4 min read

Výživa

Tuňák pre ľudí, ktorí trénujú: skutočné čísla a kedy ho jesť.

Koľko bielkovín, tuku a ortuti skutočne obsahuje konzerva tuniaka, koľko je rozumné za týždeň a ako to prispôsobiť tréningu - všetko s konkrétnymi číslami.

5 min read

Výživa

Prasiatko pre zdvíhačov: Čísla a kedy jesť

Počet bielkovín, tukov a kalórií pre každý kus bravčového mäsa, koľko jesť za jedlo, ako to načasovať pri tréningu a kde sú bezpečné limity.

5 min read

Výživa

hovädzie mäso pre ľudí, ktorí trénujú: čísla a časové rozvrhnutie

Koľko bielkovín, železa a zinku skutočne dodáva hovädzie mäso, koľko jesť týždenne a kde ho umiestniť pri tréningu, s konkrétnymi gramovými množstvami.

5 min read

Výživa

Kurča pre ľudí, ktorí trénujú: počet, množstvo, čas

Presný počet bielkovín, tukov a kalórií na 100 g kurčaťa, koľko jesť denne, ako to načasovať pri tréningu, plus bezpečné varenie a pravidlá skladovania.

5 min read