Exerciţii şi tehnică (84)
Cum să efectuezi corect lifturile principale, maşină de maşină, reprezentant cu reprezentant.
Barbell Biceps Curl: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci curl bicepului cu barbelă fără să te legăneşti sau să suferi dureri la cot: tehnica pas cu pas, cinci greşeli comune şi un plan concret şi repetitiv.
6 min read
Rând de cablu cu scaune: Tehnica, greşelile comune şi pentru cine este potrivită
O defalcare practică a rândului de cabluri cu scaune: setarea, tempo, greşelile care ruinează în linişte, şi numerele concrete şi repetiţii pentru fiecare nivel de antrenament.
6 min read
Rândul cu un singur braţ: Tehnica, greşelile şi pentru cine este folosită
Cum să faci corect un braţ cu haltă, ce greşeli comune îţi fură rezultatele şi câte seturi şi repetiţii să faci în fiecare săptămână.
5 min read
- În regulă . - În regulă . Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid pas cu pas pentru setare, tempo, seturi şi încărcare, cele cinci greşeli care te costă cel mai mult şi un răspuns clar despre cine ar trebui să sară pe lift.
5 min read
"Pulldownul Lat": Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să setăm tracerea lată, trageţi fără să vă învârtiti, care greşeli comune ucid efectul şi câte seturi şi repetiţii să alergaţi pentru ţintă.
6 min read
- Ce ? - Descărcarea de pe mâini . Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
O detaliere a traseului de sus: Configuraţia de prindere, tempo, cinci greşeli comune şi un plan concret de la prima reprezentaţie la zece repere curate.
5 min read
Chin-Up: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru chin-up: forma pas cu pas, cele mai frecvente 6 greşeli, progresia până la prima repetiţie şi câte seturi să faci săptămânal.
5 min read
Înălţările din faţă: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi cine are nevoie de ele
Un ghid practic pentru creşteri anticipate: indicaţii exacte de formă, cele cinci greşeli care distrug liftul, şi câte seturi, repetiţii şi kilograme au sens.
5 min read
Pull-uri faciale: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Un ghid practic pentru tehnica de tragere a feţei, cele şapte greşeli care strică exerciţiul, şi seturi exacte, repetiţii şi sarcini pentru umărul din spate.
5 min read
Răspunderi laterale: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Cum să faci ridicări laterale fără să te învârti sau să ridici din umeri, ce greutăți și repere funcționează de fapt și greșelile care blochează lățimea umerilor pentru majoritatea sportivilor.
6 min read
Presa Arnold: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să executați presul Arnold corect, care greșeli vă costă mai mult pe umeri, și cum să-l programați cu seturi specifice, repetiții și timp de odihnă.
5 min read
Presa de înălţime: Tehnica, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
O defalcare practică a presei aeriene în picioare: setarea exactă, greşelile care blochează progresul, şi un set concret şi scheme de repetiţii pe care le poţi folosi.
6 min read
- Împingeri de genunchi . Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Un ghid practic pentru flexionări de genunchi: setarea exactă, tempo, cele mai frecvente cinci greşeli, un plan de opt săptămâni, şi când durerea genunchiului sau a umărului are nevoie de un doctor.
5 min read
Push-Ups: Forma corectă, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
O setare pas cu pas de push-up, cele mai frecvente cinci erori de formă, progresie de la perete la podea, și set de beton și numere de rep pentru nivelul tău.
6 min read
- Nu ! Tehnica potrivită, cele mai frecvente greşeli şi persoanele cărora le sunt potrivite
Cum să faci scufundări fără să-ţi strici umărul: setare, adâncime, tempo, cinci greşeli frecvente, un plan de progresie şi semnele care necesită un doctor.
5 min read
Presa de bancă cu înclinare: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Unghiul de bancă, calea de bară şi numere exacte de set-şi-repetare pentru presa de înclinare, plus greşelile care vă distrug umărul şi când să vedeţi un doctor.
5 min read
Presă de banc Dumbbell: Tehnica, greşelile comune şi pentru cine este potrivită
Un ghid pas cu pas pentru setarea, traseul și tempo-ul de presă de bancă, plus cele mai frecvente greșeli și seturi exacte, repetări și timp de odihnă pentru a utiliza.
6 min read
Viţelul în picioare ridică: Tehnica, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Tehnica pas cu pas de ridicare a viţei în picioare, cele şapte greşeli pe care oamenii le repetă, seturi şi repetiţii exacte şi semnele de avertizare care merită o vizită la medic.
5 min read
Viţelul aşezat ridică: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este folosită
Un ghid practic pentru creşterea viţelului în scaun: setarea mașinii, tempo, seturi și repetări, greșelile care vă ucid rezultatele și cine exercițiul se potrivește de fapt.
5 min read
Mașina de răpire a șoldului: tehnica, greşelile comune şi cui îi convine.
Cum să configurezi maşina de răpire a şoldului, câte seturi şi repetiţii să faci, care greşeli distrug efectul şi cine beneficiază de fapt de el.
5 min read
Podul Glute: Forma corectă, greşelile frecvente şi la cine se potriveşte
Cum să faci corect podul gluteal, care greşeli distrug efectul, câte seturi şi repetiţii să faci şi când durerea de şold sau spate are nevoie de un doctor.
5 min read
Amenințarea de şold: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru setarea şi executarea mişcării de şold, greşelile care ucid exerciţiul, câte seturi şi repetiţii să alergăm şi când să vedem un doctor.
5 min read
Extensie a picioarelor: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci extensia piciorului în mod corect: setarea mașinii, tempo, seturi și repetări, greșelile care duc la dureri de genunchi, și cine exercițiul ajută de fapt.
5 min read
Leg Curl: Forma corectă, greşelile frecvente şi la cine se potriveşte
Cum să faci curl-ul corect, care greşeli te costă în linişte rezultatele şi câte seturi şi repetiţii ai nevoie pentru a avea coapsele mai puternice.
6 min read