Exerciţii şi tehnică (84)
Cum să efectuezi corect lifturile principale, maşină de maşină, reprezentant cu reprezentant.
Split Squat bulgar: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un cadru concret pentru seturi și repetări în squat-ul bulgar, cum să vă stabiliți picioarele și cum să adăugați greutate în 12 săptămâni.
5 min read
Hack Squat Machine: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Câte seturi şi repetiţii să faci pe maşina de ghemuit, cum să-ţi stabileşti picioarele şi tempo-ul, plus un plan exact săptămânal pentru a adăuga greutate.
4 min read
Ergometrul de vâslit: tehnica, greşelile comune şi cui îi convine.
Cum funcţionează o lovitură corectă de vâslit, care greşeli cauzează dureri de spate, plus setări de amortizoare şi sesiuni săptămânale concrete pentru începători.
5 min read
Spată de frânghie: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru sărituri de frânghie: lungimea şi greutatea frânghii, poziţia mâinii, înălţimea săriturii, cele mai frecvente cinci greşeli şi un plan de început de patru săptămâni.
6 min read
Scucarea din faţă: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Scheme exacte şi repetiţii pentru ghemuirea din faţă, trei metode de progresie, un plan de opt săptămâni şi semnele că e timpul să te desfăşori.
5 min read
Swing-ul cu kettlebell: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci swing-ul kettlebell corect, care greşeli distrug tehnica, cum să alegi greutatea şi câte seturi să faci în fiecare săptămână.
6 min read
Turcia de la trecere: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
O detaliere pas cu pas a costumului turc, cele şapte greşeli care-l distrug şi exact câte seturi, repetiţii şi kilograme să înceapă.
8 min read
Burpee: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Cum să faci un burpee fără să te învelit spatele sau să faci o mişcare cu viermi, care varietate se potriveşte cu nivelul tău şi câte repetări pe săptămână au sens.
5 min read
Push-ul cu sania: Tehnica, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să împingi o sanie în mod corespunzător: înălţimea de manevrare, câtă greutate de încărcat, cele mai frecvente greşeli şi trei protocoale gata făcute pentru forţă şi condiţionare.
6 min read
Călătoria fermierilor: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci mersul fermierului în mod corect: setarea, alegerea sarcinii, greşelile care o distrug şi un plan concret cu seturi, distanţă şi timp de odihnă.
5 min read
Scăpături de cutie: Tehnica corectă, greşelile frecvente şi pentru cine sunt ele
Cum să faci un salt de cutie în mod corect, cum să alegi înălţimea potrivită, care greşeli îţi distrug şoldurile şi Achilles-ul, şi un plan exact de setare şi repetare pe care să-l urmezi.
5 min read
"Russian Twist" Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci corect twist-ul rus, care greşeli îţi costă cel mai mult partea inferioară a spatelui şi seturi exacte, repetiţii şi sarcini pentru trei niveluri de antrenament.
5 min read
Piciorul atârnat ridică: Tehnica, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Un ghid pas cu pas de ridicare a picioarelor, cele mai frecvente cinci greşeli, o progresie de şapte paşi şi semne clare că e timpul să vezi un doctor.
5 min read
Câinele pasăre: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid pas cu pas pentru câinele păsărică: setarea exactă, cele mai frecvente cinci greşeli, câte seturi şi repetiţii să alergeţi şi cui îi convine exerciţiul.
5 min read
- Înălţarea cu greutate: tehnica corectă, greşelile comune şi cine se potriveşte
O setare pas cu pas a ridicării morţii, greşelile pe care le repetă cel mai des, cum să alegi o varietate pentru forma ta, şi numerele de repetiţii.
6 min read
Planca: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să ţii o scândură corect, care greşeli distrug efectul, câte secunde şi seturi ai nevoie şi când să mergi la doctor.
5 min read
Planca laterală: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru scândurile laterale: exact cot și șold setup, șapte greșeli comune, set concrete și ține numere, și cine beneficiază de fapt de ea.
5 min read
Crushere de crani: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
O setare pas cu pas a trituratorului cranial, greşelile care ruinează în linişte liftul, şi numere concrete pentru seturi, repetiţii, odihnă şi volumul săptămânal.
6 min read
Cable triceps împingere în jos: tehnica corectă, greşelile comune şi cine se potriveşte
Cum să faci corect împingerea tricepsului: setarea, tempo-ul, greşelile care o distrug, opţiunile de prindere şi seturi şi repetiţii exacte pe săptămână.
6 min read
Extensiunea tricepsului superior: Tehnica, greşelile şi cine este potrivit
Cum să configurezi extensia tricepsului, greşelile care o ucid în linişte şi exact câte seturi, repetiţii şi odihnă ai nevoie în fiecare săptămână.
5 min read
Curul de concentrare: Forma corectă, greşelile frecvente şi la cine se potriveşte
O setare pas cu pas a curcului de concentrare, cele mai frecvente 6 greşeli de formă, setul de beton, numerele de repetiţii şi sarcini şi semnele de durere care merită o vizită la medic.
5 min read
Puloverul: Tehnica corectă, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci puloverul corect, care greşeli te costă umerii şi spatele şi cui îi convine, cu seturi de beton, repetiţii şi sarcini.
5 min read
"Curul ciocanului": Tehnica corectă, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci curl-ul cu ciocanul corect, ce greşeli îţi pierd seturile, câte seturi şi repetiţii să faci şi când durerea cotului are nevoie de un doctor.
6 min read
Rândul cu bara T: tehnica corectă, greşelile comune şi cine se potriveşte
Pas cu pas setarea și executarea rândului T-bar, cele cinci greșeli care blochează progresul, și seturi concrete, repetiții și timp de odihnă pentru următoarea sesiune de spate.
5 min read