Exerciţii şi tehnică (84)
Cum să efectuezi corect lifturile principale, maşină de maşină, reprezentant cu reprezentant.
Pull-up de la zero: Cum să-ţi faci primul ?
Un plan de 8 săptămâni pentru prima ta mişcare negative, trupe, rânduri şi cât de des să te antrenezi.
2 min read
Presă de bancă: tehnica, lățimea de prindere și de a rămâne în siguranță fără un observator
O umăr şi un picior, o bară, cum să alegi lăţimea de prindere şi ce să faci dacă rămâi blocat sub bară.
2 min read
Presa de înălţime: Seturi, repetiţii şi cum să progresezi
Numerele de beton pentru presa de aer în picioare: seturi, repetiţii, câtă greutate să adaugi, ce să faci când te blochezi şi când durerea umărului are nevoie de un doctor.
5 min read
Arnold Press: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un ghid practic pentru presa Arnold: Câte seturi şi repetiţii să alergăm, cum să ne alegem greutatea şi cum să adăugăm sarcina săptămânal fără să ne oprim.
6 min read
Răspunderi laterale: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un ghid practic pentru setarea săptămânală a volumului, intervalurile de repetiţii, tempo şi progresia dublă la ridicările laterale, plus greşelile care îţi blochează deltele laterale.
5 min read
- Împingeri de genunchi . Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan de flexiuni de genunchi: câte seturi şi repetiţii să faci în fiecare săptămână, cum să le faci mai grele pas cu pas şi când eşti pregătit pentru o plecare completă.
5 min read
Push-Ups: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret de flexiuni: câte seturi şi repetiţii să faci la nivelul tău actual, cum să adaugi dificultate săptămână de săptămână şi cât de des să te antrenezi.
5 min read
Încărcături de bare paralele: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret pentru scufundări paralele de bare: Câte seturi şi repetiţii să alerg la nivelul tău, cum să adaugi greutate în timp şi când durerea umărului înseamnă oprire.
6 min read
Presa de bancă cu înclinare: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Câte seturi şi repetiţii de banc press inclinat să ruleze în fiecare săptămână, ce unghi de bancă să folosească, şi exact cum să adauge greutate fără a stagnai.
6 min read
Presă de banc Dumbbell: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Câte seturi şi repetiţii de presare pe bancă de dumbbell să faci în fiecare săptămână, regula pentru a adăuga greutate şi exact ce să schimbi când progresul se blochează.
6 min read
Viţelul aşezat creşte: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un ghid concret pentru seturi, repetiţii, tempo şi progresie dublă în ridicarea viţelului în scaun, plus un plan de opt săptămâni şi greşelile care îl blochează.
5 min read
Viţelul în picioare ridică: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret pentru creșterea viţelului în picioare: seturi și repetări săptămânale, tempo și pauză lungime, și cum să păstreze adăugarea de greutate fără a stagna timp de luni.
6 min read
Răpirea mașinii de şold: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret pentru maşina de răpire a şoldului: Câte seturi şi repetiţii, cum să le faci, când să adaugi încărcătură şi care dureri de şold au nevoie de un doctor.
6 min read
Puntea Glute: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Planul unui pod de beton: Câte seturi şi repetiţii pe nivel, cât timp să te odihneşti, când să adăugi greutate şi ordinea exactă în care să progresezi prin variaţii.
4 min read
Împingerea şoldului: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi.
Câte seturi de mişcare şi repetări de şold să faci în fiecare săptămână, cum să adăugi greutate fără să te blochezi şi care greşeli de setare îţi limitează progresul.
5 min read
Extensie de picioare: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Numerele concrete pentru prelungirile picioarelor: seturi săptămânale, intervalul corect de repetiţii, cum să alegi o sarcină, cum să aduni greutate în timp şi când durerea genunchiului are nevoie de un doctor.
5 min read
Curlele picioarelor: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi.
Câte seturi şi repetiţii de curluri de picioare ai nevoie, cum să adăugi greutate folosind progresia dublă şi ce să faci când maşina se opreşte.
6 min read
Bună dimineaţa ! Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Câte seturi şi repetiţii de dimineaţă bună să alergi la fiecare nivel, cum să adăugi greutate săptămână de săptămână şi greşelile care îţi îngreunează mai mult spatele.
5 min read
Trap Bar Deadlift: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret pentru trapa de bar deadlift: seturi şi repetări pentru forţă şi mărime, cum să adauge greutate în fiecare săptămână, şi când să se retragă sau să vadă un medic.
7 min read
Sumo Deadlift: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un ghid practic pentru sumo deadlift: câte seturi şi repetări pentru forţă sau mărime, cum să adaugi greutate în fiecare săptămână şi un ciclu de opt săptămâni.
5 min read
România Deadlifts: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret pentru greva românească: Câte seturi şi repetiţii pe săptămână, cu ce greutate să încep şi cum să adaug încărcătură fără să se blocheze.
5 min read
- Dumbbell Lunges . - Da . Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un ghid practic pentru lunguri cu haltere: Câte seturi şi repetiţii să alergăm, cum să alegem greutatea de start şi cum să adăugăm încărcătură fără să vă distrugem genunchii.
6 min read
Trepte de pe bancă: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan de îmbunătăţire a bancului de beton: Înălţimea bancii, seturile şi repetările după nivelul de antrenament, tempo-ul şi exact ce trebuie schimbat în fiecare săptămână pentru a continua să progreseze în siguranţă.
5 min read
Presa pentru picioare: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Câte seturi de presă pentru picioare şi repetiţii să faci în fiecare săptămână, cum să-ţi alegi încărcătura cu RIR şi un plan concret de opt săptămâni pentru a adăuga greutate fără a stagna.
5 min read