Suplimente (44)
Ce merită cumpărat, ce este o risipă de bani şi ce este doar marketing.
Vitamina D, magneziu, omega-3: Ce are sens ?
Trei suplimente care abordează deficienţe foarte frecvente, cât de mult să ia şi de ce un multivitamină de obicei nu este necesar.
2 min read
Cofeină înainte de antrenament: doză, timp și capcane
Câtă cofeină îmbunătăţeşte forţa, când să o iei, de ce amestecurile pre-antrenament sunt de mică valoare şi cum să-l opreşti să-ţi strice somnul.
2 min read
Proteine în pulbere: Seră de lapte, kazeină sau plantă care să fie aleasă
Diferenţa dintre concentratul de zer, izolatul, kazeina şi proteinele vegetale, cum să comparaţi costul pe gram de proteine şi când nu aveţi nevoie de niciunul dintre ele.
2 min read
Chlorella: ce face de fapt, doza, și dacă merită
Ce face chlorella în organism, câte grame pe zi foloseşte cercetarea, cine ar trebui să o evite şi cum să testezi în opt săptămâni dacă te ajută.
5 min read
Spirulina: ce face de fapt, doza şi dacă merită.
Ce face spirulina în realitate în funcție de studiile clinice, doza care are sens, cât durează un test corect și când să întrebi un medic mai întâi.
6 min read
Curcuma: ce face de fapt, ce doză şi dacă merită.
Ce face curcumina pentru durerea articulației și recuperarea, câți miligrame pe zi ai nevoie, de ce este importantă absorbția și când să o omiti complet.
5 min read
Tirozină: Ce face în realitate, doza şi dacă merită
Ce face tirozina în organism, situaţiile în care ajută, câte grame şi când să o iei şi când e o risipă de bani.
5 min read
Taurină: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Ce foloseşte taurina pentru antrenament şi sănătate, câte grame pe zi au sens, când să o ia şi cine ar fi mai bine să o renunţe complet.
6 min read
Suc de sfeclă și nitrate: ce fac de fapt, doza, şi dacă merită
Ce nitrate din suc de sfecla fac de fapt pentru antrenament, doza exactă în miligrame, când să-l ia, și cine obține puțin din ea.
5 min read
Bicarbonat de sodiu: Ce face în realitate, cât costă şi dacă merită
Ce efect are bicarbonatul de sodiu asupra oboselii, doza pe kilogram care funcţionează, cum să evitaţi problemele intestinale şi când să-l săriţi.
6 min read
Electroluti: Ce fac în realitate, doza şi dacă merită
Ce fac electroliţii cu adevărat, cât de mult sodiu şi magneziu pierdeţi în transpiraţie, dozele exacte pe litru şi când un supliment este pur şi simplu o risipă de bani.
6 min read
CLA: ce face de fapt, doza, şi dacă are sens
Ce face CLA cu adevărat pentru compoziția corpului, dozele folosite în studiile clinice, efectele secundare care merită urmărit și când banii sunt mai bine cheltuiți în altă parte.
5 min read
Garcinia: ce face de fapt, doza, și dacă merită
Ce face Garcinia în corp, dozele folosite în studii, cât de multă greutate se schimbă realist, şi semnalele de siguranţă merită luate în serios.
5 min read
Tribulus: ce face de fapt, doza, şi dacă merită
Ce face tribulus în corp, dozele folosite în studii reale, efectul său asupra testosteronului şi libidoului şi când pur şi simplu nu merită banii.
6 min read
Ginseng: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce face ginsengul cu adevărat pentru oboseală, concentrare şi antrenament, ce doze au dovezi în spatele lor, cât timp să-l ruleze şi când să consulte un medic în schimb.
6 min read
Extract de ceai verde: Ce face în realitate, doza şi dacă merită
Ce efect are extractul de ceai verde pentru pierderea de grăsime, studiile privind doza folosită, cum să-l iei fără a-ţi risca ficatul şi când să-l omiti complet.
5 min read
Maca: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Ce face maca şi ce nu face: dovezile despre libido, fertilitate şi energie, doza reală în grame, cât timp să-l ruleze, şi când să-l sări.
6 min read
ZMA: Ce face în realitate, doza şi dacă merită
Ce face ZMA de fapt, cât de mult zinc și magneziu conține o doză, când merită să fie luate, când este o risipă de bani, și unde se află limitele de siguranță.
6 min read
Melatonină: ce face de fapt, ce doză are sens şi cui ajută.
Ce face melatonina în corp, ce doză şi ce timp au sens, şi când somnul este rău e un semn că ar trebui să mergi la medic.
6 min read
Probiotice: ce fac de fapt, ce doză, şi dacă merită
Ce fac probioticele, ce tulpini au dovezi reale, câte CFU pe zi, cât timp să le testezi şi când sunt pur şi simplu o risipă de bani.
6 min read
Glucozamină: Ce efect are, doza şi dacă merită
Ce efect are glucosamina asupra articulațiilor, doza care are sens, cât timp trebuie să o testezi și când antrenamentul de forță învinge un alt supliment.
7 min read
Fier: Ce face în realitate, cât de mult trebuie să luaţi şi când nu are rost
Ce fier face de fapt în organism, care numere de ferritină contează, câte miligrame să ia, și când suplimente este doar o risipă de bani.
6 min read
Omega-3: ce face de fapt, cât de mult ai nevoie, și dacă merită
Ce face de fapt omega-3, cât de mult EPA și DHA ai nevoie pe zi, cum să citești eticheta corect și când capsulele sunt o risipă de bani.
5 min read
Collagen: ce face de fapt, cât de mult să ia, și dacă merită
Ce efect are colagenul asupra articulațiilor, pielii și tendoanelor, câte grame de colagen ai nevoie pe zi, când să-l iei și când pur și simplu pierzi bani.
5 min read