Sănătate și vătămări (43)

Încălzire şi întinderi: Ce funcţionează şi ce îţi iroseşte timpul.

De ce întinderea statică înainte de ridicare reduce puterea, cum arată un încălzire de 8 minute şi când întinderea ajută cu adevărat.

2 min read

Migrene şi exerciţii fizice: Cum să te antrenezi fără a declanşa un atac

Cum să te antrenezi când ai migrene: un plan de 12 săptămâni cu zone concrete de ritm cardiac, numere de hidratare, declanșatori obișnuiți și semnale clare pentru un medic.

Antrenament cu un stimulator cardiac: O revenire treptată la sala de sport

Un plan concret de reîntoarcere la antrenament cu un stimulator cardiac: primele şase săptămâni, cum să evaluezi efortul atunci când ritmul cardiac este limitat şi când să-ţi suni medicul.

Tunelul carpian şi sala de sport: Ce o agravează şi cum să ne antrenăm în continuare

Cum să recunoşti sindromul tunelului carpian, care este agravat de lifturi, cum să ajustezi antrenamentul şi să foloseşti o splintă de noapte şi când amorţirea are nevoie de un medic.

Zăvală în timpul antrenamentului: de ce se întâmplă şi ce să faci

De ce vă ameţeşte timpul antrenamentului, ce să faceţi în momentul în care se întâmplă, cum să o preveniţi cu fluide, hrană şi respiraţie şi când să mergeţi la medic.

Hernie discală: Ce poţi şi ce nu poţi face

Un ghid practic pentru antrenamentul cu o hernie discului: Ce rămâne în program, ce iese pentru şase săptămâni şi cum să te întorci în siguranţă sub bară.

Anemia şi antrenamentul: cum să-l detecteze, ce să testeze, și cum să se antreneze prin ea

Cum să detectezi anemia dacă te antrenezi, ce teste de sânge să ceri, cât fier să mănânci şi cum să ajustezi sesiunile până când ferritina se recuperează.

Antrenament cu picioarele plate: Ce se schimbă de fapt în programul tău

Cum să te antrenezi fără durere: un auto-test de 30 de secunde, exerciţii specifice pentru picioare şi şolduri cu seturi şi repetări, numere de alergare şi semne de alarmă.

Formare după COVID: Cum să te întorci fără să te pui în spate.

Un plan concret pentru a reveni la antrenament după COVID: când să înceapă, cât de mult de greutate pentru a pierde, o rampă săptămânală de la săptămână, și steagurile roșii care înseamnă consultați un medic.

Artrita reumatoidă şi mişcarea: Exerciţi atunci când articulaţiile vă stabilesc ritmul

Un ghid practic pentru antrenamentul cu artrita reumatoida: câte seturi şi cât de mult cardio pe săptămână, cum să se adapteze în timpul unei erupţii şi când să vadă un medic.

Antrenament cu tiroidă subfuncţionară: Un ghid practic pentru hipotiroidism şi exerciţii fizice

Cum să ajustezi antrenamentul de forţă, exerciţiile cardiovasculare şi alimentaţia atunci când tiroida e lentă: seturi exacte, repetiţii, ţinte proteice şi semnele care înseamnă că e timpul să vezi un doctor.

Artrita şi exerciţiile fizice: ce să faci, cât de mult, și când să se retragă

Un plan practic de antrenament pentru artrita: Câte seturi şi repetiţii pe săptămână, cum să citeşti durerea pe o scară de la 0 la 10, şi semnele care înseamnă că trebuie să mergi la medic.

Osteoporoză şi ridicare de sarcini: Ce creează oase?

Cum afectează ridicarea densitatea osoasă, care exerciții să țină și care să cadă, cu seturi concrete, repetiții, sarcini și ținte zilnice de calciu și proteine.

Antrenament după un atac de cord: Cum să te întorci fără să te exagerezi

Un plan concret pentru antrenament după un atac de cord: minute de mers pe jos săptămână de săptămână, când să adauge greutăți, cum să măsoare efortul, și când să se oprească imediat.

Antrenament după operaţia de genunchi: Un plan săptămânal

Un plan practic săptămânal pentru a reveni la antrenament după operaţia genunchiului: ce să faci, câte seturi şi repetiţii şi când să-l suni pe chirurg.

Hernie şi ridicare de greutăţi: Ce este sigur şi ce nu

Cum să detectezi o hernie devreme, ce poţi ridica în siguranţă în timp ce aştepţi operaţia, o întoarcere săptămânală la antrenament şi când să mergi la doctor.

Antrenament cu scolioză: cum să ridici fără să te agravezi

Un plan concret de rezistenţă pentru scolioză: layout-ul săptămânal, seturi şi repetări, cum să se ocupe de asimetrie laterală şi simptomele care necesită un medic.

Venozele varicoase şi sala de sport: Ce să schimbi şi ce să păstrezi

Cum să te antrenezi cu vene varicoase: Ce exerciţii ajută pompa de la picioare, ce să ajustezi la seturi grele şi semnele de avertizare care înseamnă să mergi la doctor acum.

Astm şi antrenament: Cum să te antrenezi fără să te temi de un atac

Cum să te antrenezi cu astm: o încălzire care reduce simptomele, planuri concrete de cardio şi de ridicare, răceală şi polen şi când să vezi un doctor.

Tensiune arterială ridicată şi exerciţii cu greutăţi

Cum să ridicaţi când tensiunea arterială este ridicată: seturi exacte, repetări, ore de odihnă, reguli de respiraţie, un protocol de măsurare acasă, şi semnele care înseamnă să vezi un doctor.

Diabetul de tip 2 şi exerciţiile fizice: Ce să faci cu adevărat în sala de sport

Un ghid practic pentru antrenamentul cu diabet zaharat de tip 2: seturi exacte, repetări şi minute, cum să evitaţi hipoglicemia şi când să discutaţi cu medicul dumneavoastră.

Dureri de cap după antrenament: Cauzele, ce trebuie schimbat şi când să te consulţi cu medicul

De ce te doare capul după antrenament, cele mai frecvente cauze la alergători şi alergători, exact ce să schimbi în săptămâna ta şi semnele care arată că ai nevoie de un medic.

Dureri de maxilar: De ce se întâmplă dacă ridicaţi un corp, ce trebuie schimbat şi când să vă consultaţi un medic

De ce vă doare maxilarul dacă ridicaţi, cum să recunoaşteţi strângerea sub presiune, ce să schimbaţi în două săptămâni şi ce semne înseamnă să vă duceţi la doctor acum.