Med en bredde på over 300 mm som er bedre for en nybegynner.
For- og ulemperne med hver, når en maskin virkelig gjør jobben bedre, og hvordan en nybegynner bør kombinere dem i de første tre årene.
Dette er et uendelig argument der begge sider har rett, bare om forskjellige situasjoner. Det korte svaret er: Maskiner for læring og ekstra volum, frie vekter for grunnlaget og langsiktig fremgang.
Hvilke maskiner gjør det bedre?
- De er tryggere alene. Ingen bar kan fange deg.
- De er lettere å lære. Veien er fikset slik at du kan fokusere på muskelspenning.
- Mindre trunk tretthet. Du kan gjøre flere sett for bena før nedre del av ryggen gir opp.
- Bedre isolasjon nyttig når du jobber rundt en skade eller et svakt punkt.
Hva er det som er bedre med frivekter?
- De lærer hele kroppen å jobbe sammen. stabilisatorer, bagasje, balanse.
- De overfører til livet og sport (løfting, bære, skyve).
- Nesten uendelig utvikling du kan alltid legge til 1,25 kg.
- Mer variasjon fra samme utstyr (en bar gjør ti øvelser).
Hva er egentlig en myte
- "Maskiner er dårlige for leddene". De er ikke dårlig tilpasset de er ubehagelig. Sett setet slik at maskinakselen er justert med leddet som beveger seg.
- "Maskiner bygger ikke ekte muskler". Det gjør de. For hypertrofi er forskjellen liten når volumet er matched.
- "Fri vekter er for risikabelt for nybegynnere". Ikke hvis du starter med en tom stang og legger til sakte.
Hvordan kombinere dem som nybegynner
De første 81212 ukene: omtrent 50% maskiner, 50% frie vekter.
- Gratis: Klokk-knute, halter-romansk dødløft, halter-benkpress, enkeltråd.
- Maskiner: Benpress, brystpress, lat pulldown, kabelrække, hamstring curl.
Etterpå, etter hvert som teknikken forbedres, skift hovedløftene mot frie vekter og bruk maskiner for ekstra sett på slutten av en økt (når kroppen er trøtt, men muskelen fortsatt har arbeid igjen).
Når maskiner har fordelen
- Trener alene sent på kvelden uten noen rundt.
- En skulder- eller ryggskade en maskin gjør at du kan trene resten av kroppen på en trygg måte.
- Siste sett av en trening, når balansen svikter før muskelen gjør.
- Eldre nybegynnere eller rehabilitering en kontrollert vei gir selvtillit.
Den korte versjonen
- Det er ikke enten-eller bruke begge.
- Maskiner: sikkerhet, læring, ekstra volum.
- Frivekter: grunnleggelse, overføring i virkeligheten, uendelig progresjon.
- Juster maskinen før første sett 20 sekunder sparer leddene dine.
Generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Hvis du har en sykdom eller smerter, bør du snakke med en lege før du endrer treningsmåten din.
