Alle artikler (286)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Sumo Deadlift: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til sumo dødløfting: trinnvis oppsett, de seks vanligste feilene, og en fire ukers test for å se om stillingen passer deg.
5 min read
Den rumenske Deadlift: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan utføre den rumenske dødheftet riktig, hvilke feil som koster hamstrings og nedre del av ryggen, og hvor mange sett og kilo å begynne med.
5 min read
Bench-Step-Ups: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem de passer til
Hvordan gjøre benk steg opp riktig: velge riktig høyde, trinnvis teknikk, de fire dyreste feilene, og betong sett, reps og belastninger.
5 min read
Leg Press: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan sette opp og utføre benpressen riktig, hvilke feil som koster deg knær og rygg, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og hvem øvelsen egentlig passer.
5 min read
Den Dumbbell Lunge: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
Hvordan gjøre dumbbell lunge riktig, hvilke feil belastet knærne mest, og nøyaktig hvor mange sett og repetisjoner du faktisk trenger.
5 min read
Hack-hoppemaskinen: riktig teknikk, vanlige feil og hvem det passer
En praktisk gjennomgang av hvordan hack squat settes opp og utføres, de syv feilene som koster deg mest, og et klart svar på hvem som skal bruke maskinen.
5 min read
Den fremre squat: Riktig teknikk, vanlige feil og hvem den passer til
En praktisk guide til front squat: rack posisjon og albuehøyde, fem feil som ødelegger heisen, og betong sett, reps og lasting nummer.
5 min read
Den bulgarske split squat: teknikk, vanlige feil, og hvem det passer
En praktisk guide til bulgarsk split squat: Benkhøyde og stil, de fem vanligste feilene, og konkrete tall for sett, repetisjoner og progresjon.
6 min read
Hva du skal spise før og etter trening
Hvor lenge før trening å spise, hva du skal gjøre hvis du trener tidlig, om det anabolika vinduet eksisterer, og hvilket måltid etter trening faktisk hjelper.
2 min read
Gym etikett: 12 ting alle setter pris på.
En kort liste over de ubrevne reglene fra å legge vekt tilbake til å dele maskin slik at din første dag ikke føles som inntrengende.
2 min read
Hvordan ikke slutte etter en måned: bygge et system, ikke motivasjon
Hvorfor motivasjonen alltid forsvinner, hvordan man setter regler som fungerer uten viljestyrke, og tre teknikker som hjelper mest på de dagene du ikke har lyst.
2 min read
Vil det gjøre kvinner mer maskuline? Nei her er hvorfor
Hvorfor løfting ikke skaper et maskulint utseende, hvordan trening ser ut når målet er en fast kropp, og hva som faktisk endres i de første seks månedene.
2 min read
Låbryggsmerter fra trening: hva du skal gjøre og hva du skal slutte med en gang
Hvordan skille muskelspenning fra alvorlig smerte, tre øvelser som vanligvis hjelper, og en klar liste over advarselsskilt som betyr en lege i stedet for trening.
3 min read
Dødløftet: teknikk, variasjoner og når ikke å gjøre det
Innstilling, pust og barbane steg for steg, forskjellen mellom konvensjonelle og rumenske dødløft, og klare tegn det er på tide å bytte øvelsen.
2 min read
Hvordan muskler faktisk vokser: hypertrofi uten myter
De tre tingene som driver muskelvekst, hvor mange sett per muskel per uke du trenger, og hvorfor å jage "pumpen" ikke er et mål for suksess.
2 min read
Progressiv overbelastning: Den ene regelen alle fremgang avhenger av
Hva "tillegg av vekt" betyr i praksis, fem måter å gjøre en trening vanskeligere uten en tyngre bar, og hvordan du vet at du gjør fremskritt når bar vekt ikke har endret seg.
3 min read
Kreatin: det eneste supplementet som faktisk fungerer.
Hvor mye kreatin, når du skal ta det, om du trenger en belastningsfase, hva som skjer med vannvekten, og hvorfor det er det eneste pulveret som er verdt å kjøpe som nybegynner.
3 min read
Et kaloriunderskudd uten å sulte: miste fett og holde seg sterk
Hvordan finne ut hva du skal spise, hvor raskt du skal gå ned i vekt, og hvorfor vektstallene holder i tre uker selv om du gjør alt riktig.
3 min read
Hvor mye protein trenger du egentlig (og hvor kan du få det)
Et klart tall per kilogram kroppsvekt, en tabell med de billigste proteinkildene, og et direkte svar på om du trenger proteinpulver i det hele tatt.
3 min read
Hoveddyrket: trinnvis teknikk og fem vanlige feil
Hvordan hvile riktig fotposisjon, dybde, pust og ryggposisjon. Plus feilene som gjør knær og nedre del av ryggen vondt, og hvordan du fikser dem.
3 min read
Hvordan lage din første treningsplan: tre økter i uken
En klar plan for de første tre månedene, med eksakte øvelser, sett og en klar regel for når du skal legge til vekt. Ingen apper, ingen betalte programmer.
3 min read
Din første dag i treningsstudioet: hva du skal gjøre og hva du skal hoppe over
En første treningsplan du kan huske på fem minutter: hva du skal ta med, hvilke øvelser du skal gjøre, hvor mye du skal løfte, og hvorfor du ikke skal være vond i tre dager.
3 min read