रोइङ मेसिन: कसरी एउटा छनौट गर्ने र किन तिनीहरू काम गर्छन्

यदि तपाई घरमा एउटा मेसिन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंसँग तीनदेखि पाँच वर्ग मीटर छ, र तपाई एक पटकमा खुट्टा, पछाडि र फोक्सोमा हिट गर्ने सेसन चाहनुहुन्छ भने, एक रोइङ मेसिन एक गम्भीर उम्मेदवार हो। समस्या यो हो कि एउटा पसलमा १० जना लगभग एक जस्तै देखिन्छन् र कुनै पनि कुरामा उस्तै व्यवहार गर्दैनन्।

यो समीक्षा भन्दा पनि खरिद गाइड हो। न कुनै मोडल, न कुनै ब्रान्ड, केवल तपाईंले भुक्तानी गर्नु अघि जान्नुपर्ने कुरा।

एक पटकमा किन यति धेरै काम गर्छ

रोइङ स्ट्रोक एक सख्त क्रम संग सम्पूर्ण शरीर को एक आन्दोलन होः पहिले खुट्टाले चलाउनु, त्यसपछि हप्स र टक खोल्नु र अन्तमा मात्र हातले तान्नु। प्रशिक्षकहरूले सामान्यतया यसलाई लगभग ६० प्रतिशत खुट्टा, ३० प्रतिशत हिप्स र टर्म्, १० प्रतिशत हातको रूपमा वर्णन गर्छन्। यही कारणले गर्दा प्रति मिनेटको ऊर्जाको लागत मध्यम गतिमा पनि उच्च रहन्छ।

त्यहाँ कुनै पनि कम चरण र कुनै अवतरण छैन। बल केन्द्रित र समान छ, त्यसैले जोर्नीहरू दौडने भन्दा धेरै कम असर लिन्छन्। ९५ किलो तौल भएका र घुँडामा समस्या भएका व्यक्तिका लागि, त्यो नै उनीहरूलाई प्रशिक्षण गर्न सक्ने र गर्न नसक्नेको भिन्नता हो।

तेस्रो कुरा, प्रतिरोध आफैँमा स्केल हुन्छ । अझ बलियो तान्नुहोस् र मेसिनले अझ बलियो तान्नेछ। एउटै एकाइले १५ मिनेटको सजिलो अभ्यास गर्ने शुरुवातकर्ता र ५०० मिटरको अन्तरालमा काम गर्ने व्यक्तिलाई उपयुक्त हुन्छ।

एक रोवरले साँच्चै के गर्नुपर्छ?

यो सूची हो जुन म कुनै पनि मूल्यमा सम्झौता गर्दिन:

• झुकन नसक्ने रेल वा जब तपाईं सिटमा आफ्नो शरीरको वजन संग समाप्ति मा हुनुहुन्छ.
• प्रयासमा प्रतिक्रिया दिने प्रतिरोध हावा वा पानी। चुम्बकीय पर्याप्त स्तर र एक सभ्य फ्लाईव्हील संग स्वीकार्य छ।
• वाट वा 500-मीटर विभाजन देखाउने एक मनिटर, मिनेट र आविष्कारित क्यालोरी गणना मात्र होइन।
• पट्टाको साथ समायोज्य खुट्टा प्लेटहरू जसले पूर्ण प्रयासमा तान्दा खुट्टालाई समात्छ।
• हेडरूमको साथ वजन सीमा कमसेकम १५ देखि २० किलो माथि जहाँ तपाईं अहिले हुनुहुन्छ।
• बेयरिंग वा राम्रो रोलरमा सीट जो पूर्ण लम्बाइमा चल्छ तर जोइन्टहरूमा समातिएन।

महत्त्वपूर्ण विवरणहरू र प्रत्येकको अर्थ

प्रतिरोध प्रकार

एक एयर रोवरले एउटा पंखा घुमाउँछ। यो डुङ्गाको नजिकको महसुस हुन्छ, प्रतिरोध प्रभावकारी रूपमा असीमित हुन्छ, र यो चर्को हुन्छ . तल छिमेकीहरू भएको फ्ल्याटमा, जुन कुराकानी बन्छ। पानीको पानीमा डुब्नेहरूले ट्यांकमा डुब्ने पानीको पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीको पानीमा डुब्ने पानीमा डुब्ने पानीमा डु डु डु डु डु डु डुब्ने मानिसलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेलेले। हल्ला अनुकूल छ, मेसिन भारी छ, र पानीलाई कहिलेकाहीँ उपचारको आवश्यकता पर्छ।

चुम्बकीय एकाइहरू सबैभन्दा शान्त र सस्तो छन्, तर प्रतिरोध निश्चित स्तरमा रहन्छ र तपाईंले कति बलपूर्वक तान्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई बेवास्ता गर्दछ। हाइड्रोलिक मेसिनहरु जसमा पिस्टनहरु हातहरु को छेउमा छन्, कम्प्याक्ट र सस्तो छन्, तर उनीहरु मुख्यतया हातहरु मा काम गर्छन्, तेल तताउँदा प्रतिरोध ढल्छ, र तपाई उनीहरु मा एक वास्तविक स्ट्रोक बनाउन सक्नुहुन्न।

यहाँ एक रोवर एक ट्रेडमिल भन्दा फरक छ, जहाँ मोटर मेसिनको हृदय हो र मूल्यको सबैभन्दा ठूलो टुक्रा हो। एक रोवरको कुनै मोटर छैन, त्यसैले पैसा फ्लाईव्हील, रेल र निर्माण गुणस्तरमा जान्छ। यदि तपाईँले यी दुई बीचमा छनौट गर्नु छ भने, यो पढ्न लायक छ कति बलियो एक ट्रेडमिल मोटर तपाईं वास्तवमा आवश्यक, किनकी खरिदको तर्क पूर्णतया फरक छ।

फ्लाईव्हील र डम्पर

डिमपर हावा मेसिनमा १ देखि १० सम्म चिन्ह लगाइएको लीभर हो र यसले सत्रको कडाई सेट गर्दैन। यसले हावाको मात्रालाई नियन्त्रण गर्छ जसले स्ट्रोकको अनुभूतिलाई परिवर्तन गर्छ। कम सेटिङले हल्का र छिटो महसुस गर्छ, जस्तै दौडने गोला; उच्च सेटिङले भारी र ढिलो महसुस गर्छ।

अधिकांश मानिसहरूलाई ३ देखि ५ बीचमा राम्रो सेवा दिइन्छ। तपाईंले प्रशिक्षणलाई कठिन बनाउनुहुन्छ जब तपाईं अझ बलियो तान्नुहुन्छ, १० मा धक्का दिएर होइन। एक भारी फ्लाईव्हील सामान्यतया एक चिकनी, स्थिर स्ट्रोक दिन्छ र खोज्न लायक छ।

रेलको लम्बाइ र प्रयोगकर्ताको उचाई

यो कुरालाई प्रायः खरीददारले छोडेर जानेछन् र सबैभन्दा धेरै पछुतो मान्छन्। छोटो घर रेल सामान्यतया 185 सेन्टीमिटर सम्म मानिसहरूलाई उपयुक्त छ, मध्य-दायरा मोडेल लगभग 195 सम्म, र लामो रेलले दुई मीटर भन्दा बढी कसैलाई कवर गर्दछ। यदि तपाईं अग्लो हुनुहुन्छ भने, अधिकतम प्रयोगकर्ता उचाइ वा अधिकतम स्ट्रोक लम्बाइ खोज्नुहोस् मेसिनको समग्र लम्बाइ होइन।

पाखुरामा पनि यस्तै हुन्छ। ४६ साइजको पछिल्लो भागमा, खुट्टाको प्लेटले पर्याप्त यात्रा गरेको छ र तपाईंको खुट्टाले पकडमा नराम्रो उठ्दैन भनेर जाँच गर्नुहोस्।

वजन सीमा र सीट उचाई

घरका मेसिनहरूले सामान्यतया ११० देखि १५० किलोको बीचमा सीमाहरू सेट गर्दछन्, भारी शुल्क र व्यावसायिक निर्माणहरू उच्च हुँदै जान्छन्। यो दायरा रेल सामग्री, ट्यूब मोटाई र सीट निर्माणमा आउँछ। टाउकोको लागि ठाउँ छोड्नुहोस्, किनकि यो फिगरले तपाईँलाई स्थिर बस्न सिकाउँछ, र तपाईँले खुट्टाको प्लेटबाट बलियो ड्राइभिङ गर्नुहुनेछ।

सिटको उचाइ अलग प्रश्न हो। कम सिटले गहिरो स्कुटरमा बस्नुपर्छ। उच्च सीटका मोडेलहरू छन् र यदि तपाईं वृद्ध हुनुहुन्छ वा चोटपटकबाट फर्कदै हुनुहुन्छ भने खोजी गर्न लायक छन्।

मनिटर र डाटा

स्क्रिनमा देखाइएका क्यालोरीहरू कडा अनुमान मात्र हुन् र प्रगतिलाई ट्रयाक गर्ने खराब तरिका हो। तपाईलाई चाहिने भनेको वाट र समय प्रति ५०० मिटर हो जुन तपाई हप्तामा तुलना गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रो मोनिटरले विगतका सत्रहरू भण्डारण गर्छ र छातीको पट्टा उठाउँछ।

यदि तपाईं पहिले नै एक घडी संग प्रशिक्षण र थाहा यसले वास्तवमा के मापन गर्छ, जाँच गर्नुहोस् कि मेसिनले निर्माताको आफ्नै अनुप्रयोग मार्फत मात्र होइन मानक वायरलेस प्रोटोकल मार्फत जोडी बनाउँछ। अनुप्रयोगहरू बन्द हुन्छन्; प्रोटोकलहरू रहन्छन्।

सामग्री र ड्राइभ

रेलहरू सामान्यतया एल्युमिनियम वा स्टील हुन्। एल्युमिनियम हल्का र सार्न सजिलो छ; इस्पात भारी र सामान्यतया लोड अन्तर्गत शान्त छ। ड्राइभ एक चेन वा बेल्ट होः चेनहरू लामो समयसम्म रहन्छन् र कहिलेकाहीँ तेल लगाउन आवश्यक हुन्छ, बेल्टहरू शान्त र लगभग रखरखाव मुक्त हुन्छन् तर केही हजार किलोमिटर पछि बदलिन्छन्।

कुनै सामान्य कुरा पनि जाँच गर्नुहोस् यदि स्पेयर पार्ट्स व्यक्तिगत रूपमा अर्डर गर्न सकिन्छ भने। एउटा यस्तो मेसिन जसको लागि तीन वर्षमा नयाँ सिट वा खुट्टाको पट्टा किन्न सकिँदैन त्यो एकपटकको खरिद हो।

कति ठाउँ र पैसा लाग्छ

एक रोवर सामान्यतया २.२ देखि २.५ मिटर लामो र आधा मिटर चौडा हुन्छ। यसको पछाडि ४० देखि ६० सेन्टिमिटर सीट र हातका लागि थप गर्नुहोस्, साथै चढ्न र उतार्नको लागि छेउमा ठाउँ। लगभग ३x१.२ मिटरको आयतको योजना बनाउनुहोस्।

यदि मोडेल तह वा ठाडो छ भने, पहिले आफ्नो छत मापन गर्नुहोस्, किनभने ठाडो यो दुई मिटर भन्दा बढी जान्छ। तल घना चटाईले कम्पनलाई नियन्त्रण गर्छ र भुइँलाई बचाउँछ हामीले कवर गरेका छौं एक प्रशिक्षण चटाई वास्तवमा आवश्यक मोटाइ र सामाग्री अलग-अलग।

म मूल्यहरु उद्धृत गर्दिन, किनकी उनीहरु बजार अनुसार परिवर्तन र भिन्न हुन्छन्, र गलत संख्या कुनै पनि भन्दा खराब छ। उपयोगी कुरा अनुपात होः बजारको सस्तो तेस्रो भागमा हाइड्रोलिक र हल्का चुम्बकीय एकाइहरू छन्, बीचमा ठोस चुम्बकीय र हल्का हावाका मेसिनहरू छन्, र माथिल्लो भागमा हावा र पानी व्यावसायिक-ग्रेड निर्माणको साथ छ। तलबाट माथिसम्मको दूरी सामान्यतया तीनदेखि पाँच गुणा हुन्छ।

दोस्रो हातको बजार यहाँ अर्थपूर्ण छ, किनकि थोरै प्रयोग हुन्छ। रेल, सीट यात्रा, चेन वा बेल्ट तनाव जाँच गर्नुहोस्, र यदि मनिटर नयाँ ब्याट्रीमा काम गर्दछ भने।

सामान्य खरिद गल्तीहरू

• प्रतिरोध स्तरको संख्या अनुसार किनमेल। कमजोर चुम्बकको २० स्तरले एक राम्रो वायु फ्लाईव्हीललाई कहिल्यै हराएन।
• कोठा मापन छैन। मेसिन फिट हुन्छ, तपाईं यसको छेउमा फिट हुनुहुन्न।
• रेल लम्बाइलाई बेवास्ता गर्दै। 190 सेन्टिमिटर भन्दा लामो छोटो रेलमा, तपाईं कहिल्यै पूर्ण पकड पुग्न र आफ्नो प्रविधी यसको लागि तिर्ने छैन.
• यदि डिमपर १० ले राम्रो व्यायामको अर्थ दिन्छ भने। यसको अर्थ केवल भारी, ढिलो तान्ने र पछाडि बढी भार।
• हाइड्रोलिक किनेर र सम्पूर्ण शरीरको कामको अपेक्षा गर्दै। त्यो के को लागि यो निर्माण गरिएको छैन।
• झलक ध्वनि। यदि तपाईं बिहान सात बजे फ्लैटमा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने प्रतिरोधको प्रकार सौन्दर्यको विकल्प होइन।

कसलाई यो उपयुक्त छ र कसलाई छैन

यदि तपाईँ कम प्रभावको कन्डिसन चाहनुहुन्छ भने, सीमित ठाउँ छ, र एउटा मेसिनले खुट्टा र पछाडि ढाक्न आवश्यक छ भने यो यसको लायक छ। यो पनि भारी प्रशिक्षकहरु संग राम्रो बस्छ, तपाईं बसिरहेका छन् र केही भूमि देखि. सामान्य फिटनेसमा दीर्घकालीन लगानीको रूपमा, थोरै मेसिनहरूले पदचिन्हको लागि यति धेरै फिर्ता गर्दछन्।

यो राम्रो तरिकाले फिट पचासको उमेरमा बुद्धिमानी प्रशिक्षण, यदि तपाईँले अनुक्रम सिक्नु भयो भने। यो मुख्य चेतावनी होः यदि तपाईं हातले तान्दै र पछाडि घुमाएर रोउनुहुन्छ भने, तपाईंले कहिल्यै आवश्यक नदेखिएको जोखिम लिनुभएको छ। यो पढ्न लायक छ कि साँच्चै मदत गर्छ पीठ दुख्ने रोगबाट बचाउने, किनभने एउटै नियमहरू मेसिनमा लागू हुन्छ।

यो खराब फिट हो यदि तपाईंको लक्ष्य शुद्ध मांसपेशीको आकार हो जुन हप्ताहरूमा चढ्ने लोड चाहिन्छ, र एक रोवरले यो प्रस्ताव गर्दैन। यो पनि गलत छ यदि तपाई एकाकारतालाई घृणा गर्नुहुन्छ र जान्नुहुन्छ कि तपाई दुई वा तीन सत्रमा प्रविधि सिक्न खर्च गर्नुहुन्न, वा यदि तपाईंसँग सक्रिय डिस्क समस्या छ भने कसैलाई पनि मूल्या .्कन गरिएको छैन।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि तपाईंलाई हृदय रोग, अनियन्त्रित रक्तचाप, वा लामो समयसम्म शारीरिक गतिविधि नगर्ने र अन्य जोखिमका कारकहरू छन् भने, सुरु गर्नुअघि आफ्नो स्वास्थ्य जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई छाती दुख्ने वा दबाब हुने, श्वासप्रश्वासमा समस्या हुने, चक्कर आउने वा बेहोस हुने, वा हृदयको धड्कन अनियमित हुने समस्या छ भने, रोकिएर जाँच गराउनुहोस्।

यो पनि पछाडिबाट खुट्टामा तल दौडने दुखाइ, खुट्टामा सुन्निएको वा चिलाउने वा सत्र पछि घुँडा फुल्नेमा लागू हुन्छ। डिमपरको सेटिंग परिवर्तन गरेर यी सबै समाधान हुँदैनन्।

छोटो संस्करण

• प्रतिरोध जुन तपाईले कति बलपूर्वक तान्नुहुन्छ हावा वा पानी प्रति प्रतिक्रिया गर्दछ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो; चुम्बकीय एक सम्झौता हो, हाइड्रोलिक सामान्यतया उत्तर होइन।
• रेल लम्बाइलाई आफ्नो उचाइसँग मिलाउनुहोस् र वजनको सीमामा १५ देखि २० किलो टाउकोको ठाउँ छोड्नुहोस्।
• मनिटरलाई वाट वा ५०० मिटरको स्प्लिट चाहिन्छ, केवल क्यालोरी मात्र होइन।
• बजेट लगभग 3 द्वारा 1.2 मिटर भुइँ र एक घना चटाई अन्तर्गत।
• ३ देखि ५ को डम्परले अधिकांश सत्रहरू ढाक्छ; थप बलियो तान्ने शक्तिले हुन्छ, लेभलले होइन।
• पहिले खुट्टा-टुक्रा-हात क्रम सिक्नुहोस्, त्यसपछि संख्याहरूबारे सोच्न थाल्नुहोस्।