स्टेपर वा सीढी चढ्ने: जो वास्तवमा एक आवश्यक

तपाईं ओछ्यानको मुनि स्लाइड गर्ने जुत्ताको बक्सको आकारको चीज र जिममा घुमाउने सीढीको मेसिनलाई कुराकानीमा एउटै नामले बोलाइन्छ। यी दुई पूर्णतया फरक खरिदहरू हुन्, मूल्यमा धेरै दर्जन गुणाले अलग। कुनै पनि कुराको अर्डर गर्नुअघि कुन कुराले तपाईंको समस्या समाधान गर्छ भनेर सोच्नुहोस्।

तीनवटा मेसिन, एउटा नाम

ए मिनी स्टेपर दुई पेडल र हाइड्रोलिक सिलिन्डर अन्तर्गत एक मंच छ। सामान्यतया यसको तौल ५ देखि १२ किलो हुन्छ, पेडलको यात्रा छोटो हुन्छ, र प्रतिरोध सिलिन्डर भित्रको तेलबाट आउँछ। कुनै ड्राइभ छैन र कुनै पनि कुरा मोटामोटी कदम गणना भन्दा बाहिर मापन गरिएको छैन।

ए ह्यान्डल सहितको स्टेपर चुम्बकीय वा हाइड्रोलिक प्रतिरोध र एक कन्सोल संग एक ठूलो फ्रेम छ। एउटा गाइडको साथमा पेडलहरू माथि र तल घुम्छन्, तर तपाईं एक ठाउँमा रहनुहुन्छ र आन्दोलन अझै पनि माथि चढ्नुको सट्टा तल धकेल्दै छ।

ए सीढी चढ्ने व्यक्ति, जसलाई अक्सर स्टेपमिल भनिन्छ, यसको तल घुम्ने चेनमा वास्तविक चरणहरू हुन्छन्। तपाईं साँच्चै चढ्नुहुन्छ, कदम पछि कदम, र गति प्रति मिनेट कदम मा सेट गरिएको छ धेरैजसो व्यावसायिक मेसिनहरूमा 25 देखि 80 बीचको कुनै ठाउँ।

त्यो भिन्नताले मूल्यलाई व्याख्या गर्छ। एउटा सीढी चढ्ने व्यक्तिले निरन्तर गतिशील चेनमा तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको तौल बोक्नुपर्छ, यसको पछाडि मोटर, ब्रेक र गियरबक्स हुन्छ। एउटा मिनी स्टेपरले दुईवटा पेडलको प्रतिरोध मात्र गर्नुपर्दछ।

मेसिनले वास्तवमा के पाउनुपर्छ

• एउटा फ्रेम जसले तपाईंको सम्पूर्ण वजन एउटा खुट्टामा राख्दा हिलाउँदैन।
• सम्पूर्ण खुट्टाको लागि पर्याप्त गहिरो, केवल अगाडिको खुट्टाको लागि होइन।
• प्रतिरोध जुन २० मिनेटमा पनि उस्तै महसुस हुन्छ जस्तो कि २ मिनेटमा पनि ।
• एउटा ह्यान्डल जहाँ हातले तपाईंको वजन लिनको सट्टा हल्का आराम गर्दछ।
• तपाईंले खरिद गर्न सक्ने स्पेयर पार्ट्सः सिलिन्डर, पेडल, असर, बेल्ट वा चेन।

सङ्ख्या र प्रत्येकको अर्थ

वजन क्षमता

एक दर्शाइएको क्षमता एक स्थिर लोडलाई जनाउँछ। हरेक पटक जब एउटा खुट्टा अवतरण गर्छ, प्लेटफर्ममा पार गर्ने बल तपाईको शरीरको तौलभन्दा धेरै हुन्छ, त्यसैले आफैलाई २० देखि ३० किलो टाउकोको ठाउँ दिनुहोस्। घरका मेसिनहरू सामान्यतया १०० देखि १ 100० किलोग्रामको वरिपरि हुन्छन्; अर्ध-व्यावसायिक र व्यावसायिक निर्माणहरू त्यो भन्दा माथि जान्छन्।

मोटर र ड्राइभ

एउटा मिनी स्टेपरमा कुनै मोटर हुँदैन। एउटा सीढी चढ्ने मा, मोटर तपाईं ड्राइव छैन यो आफ्नो लोड अन्तर्गत कदम श्रृंखला व्यवस्थापन, र एउटै नियम एक संग लागू हुन्छ ट्रेडमिल मोटरको रेटिंग: लगातारको आकृति पढ्नुहोस्, शिखरको होइन। निरन्तर शक्तिले तपाईँलाई बताउँछ कि एउटा मेसिनले एक घण्टासम्म के गर्न सक्छ, शिखरले तपाईँलाई बताउँछ कि यसले दुई सेकेन्डसम्म के गर्न सक्छ ।

चरण र ज्यामिति

स्टेपरमा, पेडल यात्रा हेर्नु पर्ने नम्बर हो। लगभग १५ सेन्टीमिटरभन्दा तल यो तल्लो ट्यापिंगमा परिणत हुन्छ; लामो यात्राले बलियो हाइड्रोलिक्स र राम्रो असरको माग गर्दछ। स्टेपमिलमा स्टेपको उचाई निश्चित हुन्छ र सामान्यतया साधारण सीढीको नजिक हुन्छ, लगभग २० सेन्टिमिटर, जुन वास्तवमा किन यो वास्तविक आरोहण जस्तो महसुस हुन्छ। लगभग २० देखि २५ सेन्टिमिटरको प्रोफाइल गहिराई भनेको त्यो बिन्दु हो जहाँ तल तपाईंको खुट्टाको कुनै ठाउँ छैन।

प्रतिरोधको प्रकार

हाइड्रोलिक सिलिन्डर सस्तो र कम्प्याक्ट हुन्छन्, तर तेल तातो हुन्छ र लामो समयसम्म प्रयोग गर्दा प्रतिरोध कम हुन्छ। यो सामान्य व्यवहार हो, गल्ती होइन। चुम्बकीय प्रतिरोध स्थिर, शान्त र महँगो छ, र यसले तपाईंलाई अर्को हप्तामा उही लोड दोहोर्याउन अनुमति दिन्छ यो वास्तवमै उही लोड हो भनेर जानेर।

सामग्री र निर्माण

एक वेल्डेड स्टील फ्रेम केवल बोल्ट द्वारा सँगै पकड एक भन्दा शान्त रहन्छ। पेडलमा, स्लिप रहित सतह खोज्नुहोस् जुन तपाईं धुन सक्नुहुन्छ; पिभोटमा, प्लास्टिकमा प्लास्टिक चलाउनुको सट्टा उचित असरहरू खोज्नुहोस्, जहाँ चिच्याउने र खेल्ने पहिलो देखा पर्दछ।

कन्सोल

स्क्रिनमा देखाइएको क्यालोरीको संख्या तपाईंको तौल र गतिबाट अनुमान गरिएको छ, र यो २० देखि ३० प्रतिशतसम्म फरक हुन सक्छ। समय, प्रति मिनेट कदम र हृदयको दर धेरै उपयोगी छन्। यदि तपाईं पहिले नै एक संग लोड ट्रयाक खेल घडी, तपाईं कन्सोल देखि आवश्यक सबै सही तरिका गति सेट छ।

यथार्थवादी ठाउँ र पैसा

एउटा मिनी स्टेपरलाई आधा वर्ग मीटरको भुइँ र डेस्कमा नधकेले सीधा उभिनको लागि पर्याप्त ठाउँ चाहिन्छ। ह्यान्डलको साथ एक स्टेपर 60 x 90 सेमी फुटप्रिन्टको नजिक छ, प्लस आधा मीटर यसको पछि कदम।

एउटा अर्को श्रेणीमा तल्लो तह चढ्ने व्यक्ति पर्दछ। लगभग १.१ देखि १.५ मिटर लामो र ०.८ देखि ०.९ मिटर चौडा, कुल उचाई लगभग १.८ देखि २३० सेन्टिमिटरको अपेक्षा गर्नुहोस्, र तपाईं भुइँबाट २५ देखि ४० सेन्टिमिटर माथि खडा हुनुहुन्छ। यसको अर्थ छ कि छतले तपाईंको उचाइ प्लस आधा मिटरलाई खाली गर्नुपर्दछ, जुन २५० सेन्टीमिटरको छत भएको फ्ल्याटमा धेरै मानिसहरूका लागि तंग हुन्छ। अर्डर गर्नुअघि मापन गर्नुहोस्, पछि होइन।

यो कोठामा पनि ल्याउन कारक। यी मेसिनहरूको तौल १०० किलोभन्दा बढी छ, एक वा दुईवटा भारी मेसिनमा आउँछन्, र एउटा साँघुरो सीढीले यसलाई दुई व्यक्तिको काम बनाउँछ। ए तलको चटाई यो कुनै विलासिता होइन: यसले भुइँमा कम्पनलाई कम गर्छ र मेसिनलाई कोठामा बढि गतिमा घुमिरहेको रोक्छ।

मूल्यको बारेमा कुरा गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको स्तरमा कुरा गर्नु हो, किनकि बजार अनुसारको तथ्याङ्क फरक हुन्छ र यो निरन्तर परिवर्तन हुँदै जान्छ । मिनी स्टेपरहरू घरको कार्डियो किटको सबैभन्दा सस्तो अन्त हुन्। ह्यान्डल र चुम्बकीय प्रतिरोध भएको स्टेपर एक राम्रो व्यायाम साइकलको स्तरमा बस्छ। एक असल कदम संग सीढी चढने एक राम्रो ट्रेडमिल को स्तर मा वा माथि बस्छ। एक तह भित्र, मूल्यलाई मोटर र कन्ट्रोलर, चेन र असर गुणस्तर, वारेन्टी लम्बाइ (फ्रेमहरू प्रायः भागहरू भन्दा लामो समयसम्म कभर हुन्छन्) र तपाईंको शहरमा कसैले सेवा गर्दछ कि भनेर मूल्यलाई सार्दछ। सेवा उपलब्ध नभएपछि सस्तो मेसिनले धेरै खर्च गर्छ।

सामान्य खरिद गल्तीहरू

• एउटा मिनी स्टेपर किनेर र यसलाई सीढी चढ्ने जस्तै महसुस गराउने अपेक्षा गर्दै। पूर्ण रूपमा फरक भार, र मिनी स्टेपर गुमाउँछ।
• भुइँमा मापन तर छत छैन। हेडरूम एउटा सीढी चढ्ने मानिस फर्किने सबैभन्दा सामान्य कारण हो।
• ह्यान्डलबाट झुण्डिएको। हातमा झुक्नेले खुट्टामा भार कम हुन्छ र डिस्प्लेमा भएका नम्बरहरू अर्थहीन हुन्छन्।
• आफ्नो वजनभन्दा केही माथि क्षमताको मूल्याङ्कन छनौट गर्दै, कुनै प्रभावको लागि भत्ता बिना।
• एउटा व्यक्तिको उचाइमा ह्यान्डल र चाल मिल्दा सम्पूर्ण परिवारको लागि एउटा मेसिन किन्नु।
• फ्रेम, असर र ग्यारेन्टीको सट्टा कन्सोल प्रोग्रामहरूको संख्यामा निर्णय।

कसको लागि यो लाभदायक छ र कसको लागि होइन?

सीढी चढ्ने व्यक्ति यसको लायक छ यदि तपाईं गतिशील रूपमा चढ्न चाहनुहुन्छ भने, जोर्नीहरूमा कम प्रभावको साथ उच्च ऊर्जा लागत चाहनुहुन्छ, र ठाउँ, हेडरूम र बजेट छ। यो पनि उपयोगी छ यदि तपाईं पहाडी हिड्ने वा लामो आरोहणको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ भने, किनकि यो तपाईं घरमा राख्न सक्ने सबैभन्दा नजिकको अनुकरण हो। एक साप्ताहिक कार्यक्रममा २० देखि ४० मिनेट

प्रतिरोध संग एक कदम पूरक रूपमा अर्थपूर्ण छः छोटो १० देखि २० मिनेटको सत्र र दिनहरू तपाईं बाहिर जानुहुन्न। दिनभरि हिडडुल गर्न वा कडाइ गर्ने सत्र अघि न्यानो हुनको लागि मिनी स्टेपर उपयुक्त छ। तपाईंको एकमात्र कार्डियोको रूपमा, यो धेरै हल्का छ।

यो आफ्नो मुख्य लक्ष्य सानो बजेट र सानो तल्ला मा कार्डियो मात्रा छ भने एक सानो तल्ला छ भने यो तिर्ने छैन व्यायाम वा स्पिन बाइक त्यहाँ पैसाको लागि बढी दिन्छ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] क्रमबद्ध गर्नुहोस् घुँडा बाहिर पहिले, त्यसपछि किन्नु।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

यदि तपाईंसँग हल्का प्रयासमा छाती दुख्ने, चक्कर आउने वा धेरै सास फेर्न गाह्रो हुन्छ भने, हृदय रोग वा अनियन्त्रित रक्तचाप छ भने सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

छोटो संस्करण

• मिनी स्टेपर, ह्यान्डलको साथ स्टेपर र सीढी आरोही एउटै मेसिन होइनन् र समान प्रशिक्षण प्रदान गर्दैनन्।
• महत्त्वपूर्ण संख्याहरू हेडरूमको साथ क्षमता, प्रोप गहिराई, प्रतिरोध प्रकार र निरन्तर मोटर रेटि।
• एउटा सीढी चढ्ने व्यक्तिका लागि, मूल्यभन्दा पहिले छतको उचाइले खरीदको निर्णय गर्छ।
• हाइड्रोलिक प्रतिरोध तापक्रम बढ्दै जाँदा कम हुन्छ; चुम्बकीय प्रतिरोध कम हुँदैन।
• यदि तपाईं सस्तो मात्रा चाहनुहुन्छ भने, साइकल स्मार्ट किन्नु हो; यदि तपाईं आरोहण चाहनुहुन्छ भने, यसको विकल्प केही पनि छैन।