Tliet no-tħin-proteina d-dessert: cheesecake, bites u krema tajba

Tliet deserts ta' proteini mingħajr ħasil b'kwantitajiet eżatti u makros stmati għal kull porzjon: ġarr cheesecake, ħafur u ħalib tal-karawett bites, u banana krema tajba.

Inti huma 30 grammi jew aktar ta 'proteina qasira għall-jum, huwa tard, u l-forn ma jiġri. Dawn it-tliet riċetti jkopru dik il-lakuna: cheesecake fil-ħġieġ, ħxuna tal-ħafur u l-butir tal-karawett, u krema tajba mill-banana ffriżata. Xejn ma jiġi maħdum, u l-itwal wieħed jieħu 15-il minuta ta 'xogħol attwali.

Ħin ta ' tħejjija u porzjonijiet

Prep: 30 minuta b'kollox 10 minuti għall-pajsaġġ tal-ġobon, 15 minuta għall-bites, 5 minuti għall-krema tajba. Tħawwil: 0 minuta. Porzjonijiet: 9 b'kollox (2 + 5 + 2).

Il- ħin li jtiru jinsab barra mill- numru ta 'preparazzjoni. Il- cheesecake għandu bżonn mill-inqas sagħtejn fil- friġġ, il- ħmieġ 30 minuta, u l- krema tajba titla' direttament mill- blender.

Ingredjenti

1. il-ħwejjeġ. Cheesecake f'tazza (2 porzjonijiet)

300 g jogurt Grieg, 2% xaħam
100 g ġobon ħelu
30 g trab tal- proteina tal- vanilja
20 g ta ' għasel
50 g ta' ħafur imqaxxar
15 g ta ' butir tal- l- isuti
100 g frott tal-azzar, frisk jew imkessaħ

2. Il- fatt li l- Ħafur u butir tal-karawett (10 ħafur, 5 porzjonijiet)

120 g ħafur imqaxxar
60 g ta' butir tal-karawett, mingħajr zokkor miżjud
40 g trab tal- proteina tax- xokolatt
60 g għasel
80 ml ħalib

3. Il- Bibbja. Protein tal-banana krema sabiħa (2 porzjonijiet)

240 g tal-banana ffriżata (2 medja, maqtugħa qabel it-tkessiħ)
200 g jogurt Grieg, 2% xaħam
25 g trab tal- proteina tal- vanilja
20 g ta ' butir tal- l- isuti
60 ml ħalib

Metodu

Għall-bażi tal-ġobon, ħawwad 50 g ta' ħafur għal madwar għaxar sekondi, ħawwad fi 15 g ta' butir tal-karawett u kuċċar tal-mejda ta' ilma sħun, imbagħad agħfas it-taħlita fil-qiegħ ta' żewġ tazzi.
Ħawwad 300 g ta ' jogurt, 100 g ta ' ġobon tal- krema, 30 g ta ' trab tal- proteina u 20 g ta ' għasel sakemm ikun kompletament lixxa. Il- partiċelli tal- trab ma jiġix imqassam aktar tard, hekk jittrattaw magħhom issa.
Ħallas il-krema fuq il-bażi, għolliha bil-frawli u ħalliha tikber għal mill-inqas sagħtejn. Qabel ma jsir dan, il- bażi għadha ramel minflok ma tkun imwaħħla.
Għall-ħmieġ, taħlit 120 g ta' ħafur, 40 g ta' trab tal-proteina, 60 g ta' butir tal-karawett u 60 g ta' għasel bl-idejn f'bowl.
Żid l- 80 ml tal- ħalib f'żewġ darbiet. It- taħlita għandha toqgħod mal- palma tiegħek imma żżomm il- forma tagħha meta tagħfasha.
Irrollja 10 biċċiet ta' madwar 30 g kull waħda u agħmilhom friski għal 30 minuta. F' kontenitur issiġillat iżommu sa 5 ijiem.
Biex ikollok il-krema tajba, poġġi l-banana ffriżata, 200 g jogurt, 25 g proteina trab u 20 g tal-butir tal-karawett f'blender tajjeb.
It-taħlita titħallat f'raġġi qosra, billi jiżdied 20 ml tal-ħalib kull darba, sakemm it-taħlita tkun ħoxna daqs il-jogurt iffriżat. Agħtuha kollha f'daqqa u jkollok xorb minflok desert.
Qiegħed immedjatament, jew iġiegħelha sħuna fil- friżjar għal 15-20 minuta. Ħalliha għal aktar minn siegħa u tkun qed taqta' blokk solidu.

Nutrizzjoni għal kull porzjon

Kollox hawn taħt huwa stima għal kull porzjon, ippubblikati mill-kwantitajiet elenkati hawn fuq. In- numri tiegħek jinbidlu skont il- proteina f'trab li tuża, il- kontenut taʼ xaħam tal- jogurt, u kemm il- kuċċina tal- għasel tiegħek hija ġeneruża.

Cheesecake f'tazza (1 ta ' 2 porzjonijiet)

Kaloriji: madwar 420 kcal
Proteina: 37 g
Karboidrati: 40 g
Xaħam: 15 g

Ħakk (2 ħakk, 1 minn 5 porzjonijiet)

Kaloriji: madwar 240 kcal
Proteina: 13 g
Karboidrati: 29 g
Xaħam: 8.5 g

Bananna ħalib tajjeb (1 ta ' 2 porzjonijiet)

Kaloriji: madwar 300 kcal
Proteina: 25 g
Karboidrati: 35 g
Xaħam: 9 g

Jekk trid li l- ħtat jitla ' l quddiem għal 20 g ta ' proteina, ikkalkula tlieta minnhom minflok tnejn 360 madwar 360 kcal.

Swap u varjazzjonijiet

L-ebda trab ta ' proteini f'idejk: fil-ġobon, ibiddelha b'100 g ta' quark jew ġobon imnixxef u tnaqqas il-jogurt għal 250 g. Il- proteina tonqos għal madwar 28 g kull porzjon u l- istil jibqa' tajjeb. L-istess loġika mingħajr trab timmaniġġja dan smoothie tal-proteina magħmul mingħajr trab tal-proteina.

Minflok il- għasel, uża 2 datil imqattgħin f'ħitan, imxarrba għal 10 minuti. Il- kalorji jaqgħu fl- istess firxa, imma t- taħlita tal- ħakk issir aktar lixx, allura żid 10 g oħra taʼ ħafur.

Ibdel il-burr tal-karawett għal tahini jew il-burr tal-bajd gramma għal gramma. Biex tnaqqas ix-xaħam, qattiel il-butir tal-karawett fil-biċċiet għal 40 g u żid 20 ml ħalib ieħor.

Kwalunkwe frott żgħir jaħdem minflok frosts; jekk inti qed traċċar, hawn huwa kif il- frosts iżidu l- kaloriji u l- proteini. Għall-kolazzjon fl-istess spirtu, ħafur billejl b'proteina tagħmel ix-xogħol, u meta għandek bżonn xi ħaġa aktar faċli biex iġorr, hemm Pudding tal-proteina taż-żerriegħa taċ-ċja.

Meta għandek tara tabib

It- tliet riċetti kollha jistrieħu fuq prodotti tal- ħalib. Jekk il- kliewi jkomplu jġarrbu nefħa, ħakk jew l- ippurgar li ma jibqax, aktarx li l- problema hi l- laktosi milli l- ammont ta ' proteini kellem lill- tabib tiegħek qabel ma tneħħi grupp ta ' ikel kollu waħdek.

Fil-qosor

Tliet desserts, l-ebda fran, 30 minuta ta 'xogħol u 9 porzjonijiet bejniethom. Il- cheesecake għandu l- aktar proteina kull porzjon fil 37 g, il- krema tajba hija l- aktar mgħaġġla, u l- bites huma l-uniku wieħed inti tista 'tieħu miegħek. Il-frott, l-imħarrġ u l-butir tal-ġewż huma kollha interkambjabbli żomm il-kwantitajiet tal-ħalib fejn huma u r-riċetti jibqgħu.