Tiga pencuci mulut protein tanpa baking: cheesecake, gigitan dan krim yang baik

Tiga pencuci mulut protein tanpa baking dengan jumlah yang tepat dan anggaran makro setiap hidangan: kek keju, oat dan mentega kacang, dan pisang krim yang baik.

Anda kurang 30 gram protein untuk hari ini, sudah lewat, dan ketuhar tidak berlaku. Tiga resipi berikut menutup jurang itu: kek keju dalam gelas, oat dan mentega kacang gigitan, dan krim yang baik dari pisang beku. Tiada apa yang dibakar, dan yang terpanjang mengambil masa 15 minit kerja sebenar.

Masa persediaan dan hidangan

Sediakan: 30 minit untuk kek keju, 15 minit untuk gigitan, 5 minit untuk krim yang baik. Memasak: 0 minit. Hidangan: 9 dalam jumlah (2 + 5 + 2).

Masa untuk berehat berada di luar angka persediaan. Kue keju perlu sekurang-kurangnya 2 jam di dalam peti sejuk, gigitan 30 minit, dan krim yang baik dimakan terus dari pengisar.

Bahan-bahan

1. Perancangan. Cheesecake dalam gelas (2 hidangan)

300 g yogurt Yunani, 2% lemak
100 g keju krim ringan
30 g serbuk protein vanila
20 g madu
50 g oat gulung
15 g mentega kacang
100 g raspberry, segar atau dicairkan

2. Perbezaan antara Oat dan mentega kacang gigitan (10 gigitan, 5 hidangan)

120 g oat gulung
60 g mentega kacang, tanpa gula tambahan
40 g serbuk protein coklat
60 g madu
80 ml susu

3. Pergi ke rumah. Protein pisang krim yang baik (2 hidangan)

240 g pisang beku (2 medium, diiris sebelum beku)
200 g yogurt Yunani, 2% lemak
25 g serbuk protein vanila
20 g mentega kacang
60 ml susu

Kaedah

Untuk asas cheesecake, blitz 50 g oat selama kira-kira sepuluh saat, aduk dalam 15 g mentega kacang dan satu sudu air suam, kemudian tekan campuran ke bahagian bawah dua gelas.
Pukul 300 g yogurt, 100 g keju krim, 30 g serbuk protein dan 20 g madu sehingga benar-benar licin. Bumbung serbuk tidak akan rosak kemudian, jadi berurusan dengan mereka sekarang.
Sapu krim di atas pangkal, atas dengan raspberry dan sejuk selama sekurang-kurangnya 2 jam. Sebelum itu pangkalan masih berpasir dan bukannya set.
Untuk gigitan, campurkan 120 g oat, 40 g serbuk protein, 60 g mentega kacang dan 60 g madu dengan tangan dalam mangkuk.
Tambahkan 80 ml susu dalam dua kali. Campuran itu harus melekat pada telapak tangan anda tetapi mengekalkan bentuknya apabila anda memerahnya.
Gulung 10 gigitan kira-kira 30 g setiap dan sejukkan selama 30 minit. Dalam bekas yang ditutup, mereka disimpan sehingga 5 hari.
Untuk krim yang baik, masukkan pisang beku, 200 g yogurt, 25 g serbuk protein dan 20 g mentega kacang ke dalam pengisar yang baik.
Campurkan dalam ledakan pendek, menambah susu 20 ml pada satu masa, sehingga campuran tebal seperti yogurt beku. Tuangkan semua sekaligus dan anda mendapat minuman daripada pencuci mulut.
Hidangkan dengan segera, atau kenakan dalam peti sejuk selama 152020 minit. Biarkan lebih dari satu jam dan anda akan memotong blok pepejal.

Pemakanan setiap hidangan

Semua di bawah adalah anggaran setiap hidangan, dikira daripada kuantiti yang disenaraikan di atas. Jumlah anda akan berubah mengikut serbuk protein yang anda gunakan, kandungan lemak yogurt, dan seberapa murah hati sudu madu anda.

Cheesecake dalam gelas (1 daripada 2 hidangan)

Kalori: kira-kira 420 kcal
Protein: 37 g
Karbohidrat: 40 g
Lemak: 15 g

Digigit (2 gigitan, 1 daripada 5 hidangan)

Kalori: kira-kira 240 kcal
Protein: 13 g
Karbohidrat: 29 g
Lemak: 8.5 g

Pisang krim yang baik (1 daripada 2 hidangan)

Kalori: kira-kira 300 kcal
Protein: 25 g
Karbohidrat: 35 g
Lemak: 9 g

Jika anda mahu gigitan untuk mendarat lebih dekat kepada 20 g protein, kira tiga daripada mereka bukannya dua 360 kira-kira 360 kcal.

Pertukaran dan perubahan

Tiada serbuk protein di tangan: dalam cheesecake, ganti dengan 100 g keju quark atau keju kering dan turunkan yogurt kepada 250 g. Protein jatuh kepada kira-kira 28 g setiap hidangan dan teksturnya bertahan. Logik bebas serbuk yang sama memandu ini Smoothie protein yang dibuat tanpa serbuk protein- Saya tak boleh.

Daripada madu, gunakan 2 kurma yang ditanam selama 10 minit dan dicampur. Kalori berada dalam julat yang sama, tetapi campuran gigitan menjadi lebih melekat, jadi tambah 10 g lain oat.

Bertukar mentega kacang dengan tahini atau mentega badam gram demi gram. Untuk menarik lemak ke bawah, potong mentega kacang dalam gigitan kepada 40 g dan tambah 20 ml susu lagi.

Apa-apa buah kecil berfungsi sebagai pengganti raspberry; jika anda mengesan, inilah bagaimana raspberry menumpuk pada kalori dan protein- Saya tak boleh. Untuk sarapan pagi dalam semangat yang sama, Oat overnight dengan protein melakukan kerja, dan apabila anda memerlukan sesuatu yang lebih mudah untuk membawa, ada Puding protein biji chia- Saya tak boleh.

Bila untuk berjumpa doktor

Ketiga-tiga resipi bergantung pada susu. Jika kembung, kekejangan atau najis longgar mengikuti mereka secara konsisten, masalahnya lebih mungkin laktosa daripada jumlah protein berbincang dengan doktor anda sebelum memotong seluruh kumpulan makanan sendiri.

Singkatnya.

Tiga pencuci mulut, tiada ketuhar, 30 minit kerja dan 9 hidangan di antara mereka. Kue keju membawa protein paling banyak pada setiap hidangan pada 37 g, krim yang baik adalah yang paling cepat, dan gigitan adalah satu-satunya yang anda boleh mengambil dengan anda. Buah-buahan, pemanis dan mentega kacang semuanya boleh ditukar ganti simpan kuantiti susu di mana mereka berada dan resipi berlaku.