Raspberry: kalori, protein, dan bagaimana mereka sesuai dengan diet anda

Raspberry adalah salah satu daripada beberapa makanan di mana anda boleh makan satu mangkuk penuh dan hampir tidak mendaftarkannya dalam pengambilan harian anda. Masalahnya adalah kebodohan yang mengelilinginya dari pembakaran lemak kepada idea bahawa mereka adalah sumber protein yang baik. Ini nombor dan apa yang sebenarnya perlu dilakukan dengan mereka.

Bilangan setiap 100 gram raspberry segar

• 52 kcal
• 1.2 g protein
• 11.9 g karbohidrat, di mana 6.5 g serat dan 4.4 g gula sehingga kira-kira 5.4 g karbohidrat yang boleh digunakan (net)
• 0.7 g lemak
• kira-kira 86 peratus air
• 26 mg vitamin C (kira-kira satu pertiga daripada keperluan harian), kira-kira 150 mg kalium, dan banyak mangan

Terjemahan dalam bahagian yang anda benar-benar makan:

• segenggam, kira-kira 60 g: 31 kcal, 0, 7 g protein, 4 g serat
• satu mangkuk kecil, 125 g (kira-kira satu cawan): 65 kcal, 1.5 g protein, 8 g serat
• 250 g: 130 kcal, 3 g protein, 16 g serat
• 500 g: 260 kcal, 6 g protein, 33 g serat

Dingin, kering dan jem bukan cerita yang sama.

• Dingin tanpa gula ditambah: hampir sama dengan segar, 505555 kcal setiap 100 g. Vitamin C 10~20 peratus lebih rendah, semua yang lain bertahan. Lebih murah dan tersedia sepanjang tahun.
• Dingin manis: 90110110 kcal setiap 100 g. Baca senarai bahan jika gula adalah kedua, anda telah menggandakan jumlahnya.
• Dingin beku: sekitar 350 kcal setiap 100 g, kerana air telah hilang. Sebuah beg 20 g mengandungi 70 kcal dan hilang dalam satu minit; itu tidak sama dengan 20 g segar.
• Jam: 25080280 kcal setiap 100 g. Satu sudu makan yang ditumpuk (20 g) mengandungi 505555 kcal dan kira-kira 13 g gula. Tidak dilarang, hanya mengira ia sebagai gula dan bukannya sebagai buah.

Ia tidak mempunyai protein di sini.

Ini bahagian yang paling sering orang silap. Untuk mendapatkan 20 g protein dari raspberry jumlah yang munasabah untuk satu hidangan anda perlu makan kira-kira 1.7 kg- Saya tak boleh. Anda juga akan mengumpulkan lebih 110 g serat, yang merupakan resipi untuk minggu yang tidak menyenangkan, bukan untuk otot.

Raspberry adalah sisi, bukan pusat makanan. Gabungan yang berkesan:

• 200 g yogurt Yunani (02%2% lemak) + 125 g raspberry: kira-kira 185 kcal, 21 g protein, 8 g serat
• 250 g keju cottage rendah lemak + 100 g raspberry: kira-kira 260 kcal, 29 g protein
• 30 g serbuk protein + 150 g raspberry + 200 ml air, dicampurkan: kira-kira 200 kcal, 25 g protein
• 3 telur utuh + 150 g raspberry di sisi: kira-kira 300 kcal, 20 g protein

Bagaimana mereka masuk ke dalam defisit

Jika anda makan 2,000 kcal dan 150 g protein sehari, 200 g raspberry kos anda 104 kcal sedikit lebih daripada 5 peratus daripada belanjawan dan memberi anda 13 g serat ditambah jumlah yang serius di dalam perut. Itu adalah perdagangan yang baik pada waktu petang, apabila kelaparan adalah yang terburuk.

Untuk rujukan, setiap 100 g: epal 52 kcal, anggur 69 kcal, pisang 89 kcal, buah ara kering kira-kira 250 kcal, kurma kira-kira 280 kcal. Bertukar 40 g coklat (kira-kira 220 kcal) untuk 250 g raspberry (130 kcal) dan anda menjimatkan 90 kcal sambil makan enam kali lebih banyak makanan.

Raspberry tidak membakar kalori, dan makanan yang mempunyai kalori negatif tidak wujud. Mereka hanya memudahkan anda makan kurang, kerana jumlah dan serat mengisi anda.

Di sekitar latihan mereka adalah bahan api yang miskin: 200 g hanya memberi 11 g karbohidrat yang boleh digunakan bersama 13 g serat, jadi anda akan berakhir dengan perut yang penuh dan sedikit tenaga. Untuk 45 60 minit sebelum sesi, gunakan pisang, beras atau oat; simpan raspberry untuk kemudian, di sebelah sumber karbohidrat utama anda.

Serat: di mana had adalah

Sasaran adalah 25-30 g serat sehari. Satu mangkuk 125 g meliputi hampir sepertiga daripada itu. Jika anda kini makan 101212 g sehari, jangan melompat ke 30 g semalaman . tambah 5 g seminggu dan mendorong air ke 22.52.5 l sehari. Kembung dalam 710 hari pertama adalah normal; jika ia berlangsung lebih lama, anda bergerak terlalu cepat atau terlalu tinggi.

Bila untuk berjumpa doktor

Bagi kebanyakan orang raspberry adalah benar-benar tidak berbahaya. Lihat doktor jika:

• anda telah didiagnosis Sindrom usus mudah marah bahagian sehingga 60 g biasanya diterima dengan baik tetapi 125 g dan di atas sering menyebabkan masalah; sesuaikan ini dengan pakar pemakanan dan bukannya dengan meneka
• kembung, kekejangan atau cirit-birit terakhir Lebih daripada 23 mingguatau anda melihat darah dalam najis anda atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
• kau boleh gatal bibir dan tekak atau bengkak selepas makan yang tidak normal, dan jika bernafas menjadi sukar ia adalah kecemasan
• anda mempunyai sejarah batu buah pinggang buah beri mengandungi oksalat dan pengambilan harus dirancang dengan doktor anda.
• anda mengambil ubat diabetes dan anda mengubah jumlah buah yang anda makan dengan ketara periksa bagaimana ia mempengaruhi dos anda

Satu lagi nota: yang dipanggil suplemen keton raspberry tidak mempunyai bukti yang serius pada manusia, dan dos yang digunakan dalam kajian haiwan tidak dapat dicapai melalui makanan. Makan raspberry kerana rasanya sedap dan memuaskan anda, bukan kerana mereka sepatutnya membakar apa-apa.

Versi ringkasnya

• 100 g raspberry segar: 52 kcal, 1.2 g protein, 6.5 g serat, kira-kira 5.4 g karbohidrat bersih.
• Protein tidak penting 20 g protein memerlukan 1.7 kg, jadi selalu pasang dengan yogurt, keju cottage, telur atau serbuk protein.
• Beku tanpa gula adalah pertukaran yang sama; jem (25080280 kcal/100 g) dan beku kering (350 kcal/100 g) berada dalam lajur yang sama sekali berbeza.
• Dalam defisit mereka mendapat tempat mereka pada jumlah: 250 g ialah 130 kcal dan 16 g serat, dan ia akan mengisi anda.
• Tingkatkan serat secara beransur-ansur, 5 g seminggu, dengan 22.52.5 liter air; dengan IBS, kekal sekitar 60 g setiap hidangan.