Kopi protein: resipi dan berapa banyak protein yang benar-benar memberikan

Kopi protein dijual sebagai makanan, dan apa yang biasanya jatuh ke dalam gelas adalah kopi dengan percikan susu dan setengah sudu serbuk. Di bawah ini adalah resipi dengan jumlah yang tepat, ditambah dengan aritmatika pada apa yang anda benar-benar mendapat. Hampir semua protein datang dari serbuk dan susu kopi tidak menyumbang apa-apa.

Masa persediaan dan hidangan

Sediakan: 5 minit. Memasak (menanam kopi): Tiga minit. Hidangan: 1. Perancangan.

Ia berskala bersih. Membuatnya untuk dua orang bermakna menggandakan segalanya dan menggunakan shaker yang lebih besar.

Bahan-bahan

• 60 ml espresso, atau 200 ml kopi penapis, sejuk
• 150 ml susu separuh skim (1.5% lemak)
• 25 g serbuk protein (serbuk whey, vanila atau tidak beraroma) kira-kira satu sudu
• 100 g ais, kira-kira 4 hingga 5 kiub
• 1 g kayu manis, kira-kira seperempat sudu teh (pilihan)
• 2 hingga 3 titisan pemanis tanpa kalori (tidak perlu)

Kaedah

1. Siapkan kopi dan biarkan sejuk selama sekurang-kurangnya 10 minit, atau tuangkan terus ke atas dua keping ais untuk mempercepatkannya.
2. Tuangkan 150 ml susu sejuk ke dalam shaker.
3. Tambah 25 g serbuk ke susu, tidak pernah terus ke dalam kopi panas- Saya tak boleh. Cecair panas menangkap serbuk menjadi benjolan yang anda tidak akan goyang kemudian.
4. Tutup pengayun dan goncang selama 15 hingga 20 saat, sehingga cecair benar-benar licin.
5. Tuangkan kopi yang sejuk perlahan-lahan dan aduk dengan sudu daripada menggoncang lagi yang menjaga busa terkawal.
6. Tambahkan 100 g ais, ditambah kayu manis dan pemanis jika anda menggunakannya.
7. Minum dalam masa 10 hingga 15 minit. Es itu melelehkannya dan serbuk mula menetap di bahagian bawah.

Pemakanan setiap hidangan

• Kalori: kira-kira 175 kcal
• Protein: 25 g
• Karbohidrat: 9 g
• Lemak: 4 g

Ini adalah anggaran setiap hidangan, dikira daripada kuantiti yang disenaraikan di atas. Angka sebenar anda bergantung pada serbuk label berbeza sebanyak 5 g protein setiap sudu.

Perpecahan adalah seperti ini: serbuk mengandungi kira-kira 20 g, susu kira-kira 5 g, dan kopi kurang daripada setengah gram. Kopi itu hanya untuk rasa dan kafein, tiada apa-apa lagi. Memesan versi di kafe yang dibuat dengan setengah sudu dan 50 ml susu dan anda secara realistik minum 12 hingga 13 g, bukan 25.

Bagi kebanyakan orang yang bersenam, 25 g hit meliputi satu daripada tiga atau empat makanan protein sepanjang hari. Sebagai sarapan pagi yang berdiri sendiri ia nipis 175 175 kcal tidak akan membawa anda makan tengah hari, jadi gabungkan dengan buah-buahan atau sesuatu yang pepejal.

Peralihan dan pertukaran

Versi yang panas. Campurkan serbuk dengan 50 ml susu sejuk ke dalam pasta tebal terlebih dahulu, kemudian meneteskan kopi panas sambil menggerakkan terus. Whey akan sebahagiannya mengental dalam haba yang sebenar, tetapi itu adalah masalah tekstur asid amino tidak berubah dan badan anda menggunakannya dengan cara yang sama.

Bebas susu. Minuman soya berada pada kira-kira 3.3 g protein setiap 100 ml dan paling dekat dengan susu lembu. Minuman almond kurang daripada 1 g, yang meninggalkan serbuk melakukan semua kerja. Matematika yang sama berlaku untuk resipi berasaskan tumbuhan seperti: Pancake protein pisang vegan- Saya tak boleh.

Lebih creamy. Tukar 50 ml susu dengan 60 g skyr dan campurkan dengan pengisar tongkat. Anda mendapat minuman yang lebih tebal dan kira-kira 4 g lebih protein helah yang sama di belakang Ais krim protein pisang dan skyr- Saya tak boleh.

Tiada serbuk. Campurkan 150 g skyr dengan 100 ml kopi dan 100 g ais. Itu akan menghasilkan kira-kira 17 g protein: kurang mudah, tetapi tidak memerlukan tambahan.

Untuk dibawa bersama awak. Buat malam sebelumnya tanpa ais, simpan di dalam peti sejuk dan goyangkan pada pagi hari. Ia slot ke dalam persiapan makan lima hari mudah seperti bar protein buatan sendiri tanpa panggang- Saya tak boleh.

Bila untuk berjumpa doktor

Espresso berganda membawa kira-kira 120 hingga 160 mg kafein. Arahan untuk orang dewasa yang sihat umumnya berada di sekitar 400 mg sehari, dan separuh daripada kehamilan. Jika kopi menyebabkan anda dengan jantung berdegup, gemetar atau insomnia yang berlarutan selama berminggu-minggu, mengurangkan dos dan mendapatkannya diperiksa.

Dengan penyakit buah pinggang yang didiagnosis, pengambilan protein dirancang dengan doktor dan bukannya dari resipi dalam talian. Begitu juga jika susu yang boleh dipercayai membuat anda kembung atau kejang yang disiasat, tidak ditoleransi.

Singkatnya.

Satu gelas yang dibuat dengan cara ini memberikan kira-kira 25 g protein untuk kira-kira 175 kcal, dan hampir semuanya berasal dari serbuk dan susu. Selalu campurkan serbuk ke dalam cecair sejuk sebelum kopi masuk, dan jangan bergantung pada kopi untuk apa-apa selain kafein.