Цагаан тухны чиа пудинг: нэг амттай 35 г бяслаг бүхий рецепт

Чиа пудингийн ихэнх рецепт нь нэг амттай 8-10 грамм протеинтэй байдаг. Энэ нь хоолны оронд арчилгааг илүү ихээр хэрэглэдэг. Энэ хувилбар нь нэг амттай 35 грамм болж, 10 минутын ажил, халуун дотор нэг шөнийн турш хэрэглэдэг. Зөв байх ёстой нэг зүйл бол үр тарианы усны харьцаа.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

Загвар: 10 минут. Тогтох: 0 минут -Ямар ч зүйл халуун болдоггүй. Хүйтэн: Ядаж 4 цаг, хамгийн сайн нь шөнөжин. Хоолой: 2.

Энэ нь чиагийн үрний 1 хэсэг ба 8 хэсэг нь усны жинтэй харьцаатай байдаг. Цусны хэмжээ бага бол та шүршнээр иддэг хольцоо авдаг. Илүү их бол цайны цайнаас урсдаг.

Бүтээгдэхүүн

• 60 г чиагийн үр (даяар 6 ширхэг)
• 500 мл хагас сүү, 1.5 хувиар тос (хэрэглэгдээгүй ургамлын сүү ч хэрэглэгддэг)
• 30 г цагаан тухны хомсдол, ваниль эсвэл шоколад (нэг шүршүүр)
• 200 г грек йогурт, 2% тос
• 150 г, шинээр эсвэл хуурайшуулсан жимс
• 10 г бал (бирэн цайны лооль, сонголтгүй)
• нэг зуур тос, хүсвэл хагас цайны лооль сүмс эсвэл хэдэн цутга ванилын экстракт

Үйлчилгээ

1. Бүрэн элдэв цайны хомсдол, давс зэрэг нь том сав руу оруулж, зөвхөн 100 мл-ийн хэмжээний сүү нэмнэ. Энэ нэг алхам нь дараа нь бараг бүх бүтцийн асуудлыг урьдчилан сэргийлнэ.
2. Үлдсэн сүүг нь элсээд грек йогурт руугаа буулгаж өг. Холь нь ихэвчлэн жижиг ширний шейк шиг байх ёстой.
3. Чиагийн үрсийг нэмж, савны доод талыг харааж, 30 секундээр хольж байна. Үр тариа нь усыг идэх үедээ хуримтлагддаг. Тиймээс хамгийн чухал нь эхний эгнээнд нь болзол.
4. 10 минут өрөөний температурт үлдээж, дахин хольж, өөр зүйл хийж байхдаа үүссэн бүрэлдэхүүнийг таслах хэрэгтэй.
5. Хоёр сав, савны хооронд хувааж, хаалгаа тавих, дор хаяж 4 цаг, хамгийн сайн нь шөнөжин хүйтэн болгоно.
6. Хоолоо тавихын өмнө хольж уу. Хэрэв хэтэрхий нягт болсон бол нэг хэсэгт 20-30 мл сүүний тос нэмж, нэг минутын дараа амсаж байна.
7. Дээд нь жимс жимс. Хэрэв тэд мөсөндсөн бол 10 минут сууж, эсвэл бага зэрэг халуун байлгаж, тэдгээрийн усыг хольж, хольж болно.

Нэг амттай хоол хүнс

Эдгээр нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ, дээр дурдсан жинээс тооцож, хоёр хуваасан. Үнэн хэрэгтээ энэ нь таны хэрэглэж байгаа бяслаг хог болон хэрэглэж байгаа сүү, йогуртны тос агуулгагаас хамаарна.

• Калори: 450 ккал
• Цагаан туяан: 35 г орчим
• Нүүрсний хийн: 43 г орчим (одоогийн 11 г нь савлагаа)
• Тос: 16 г-ын орчим

Тосны тал хувь нь үр жимснээс, мөн талбайг бүрдүүлж байдаг. Энэ хослол нь цагаан талх дээр хийгдсэн ижил калори бүхий өглөөний цайнаас илүү сайн байдаг.

Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо

Протеинний холь байхгүй. Сүүлдээ цайгаа хаяж, 350 грамм хүртэлх грек йогурт авч, 15 грамм бутлуур нэм. Нэг порцид 27 г протеин хэрэглэнэ. Хувьцааны оронд йогурт хийх нь Аргаслаг хоггүйгээр хийгдсэн бяслагтай шоколад- Тийм ээ.

Хэдэр калори. Зөгийн балг орхиод 0.5% сүүг хэрэглэнэ. Энэ нь нэг амттай 40 ккал-ийг хасах бөгөөд цагаан туяанд бараг нөлөөлөхгүй. Нөгөө талаас нь авч үзвэл нэг хэсэгт 15 г ноолуур ноолуур нь 90 ккал нэмнэ.

Жимс. Хөлбөмбөг хамгийн бага хэмжээний сахартай хамгийн их хэмжээний өгөөж, гэхдээ хуваасан гулзуурын ажиллаа сайн хий. Банана бол илүү цэнгэг хувилбар бөгөөд нийт рецептэд 25 г нүүрс ус нэмдэг.

Сүүгүй. Соягийн сүү бол зөвхөн ургамлын сүү бөгөөд энэ нь цагаан туяныг эхлэл дээр нь хадгалдаг. Багальтын сүү нь рецептын дагуу 8 грамм орчим үнэтэй. Грекийн йогурт-г сояны йогурт-тай солих ба ургамлын протеинний хогш хэрэглэх.

Хэрэв энэ нь таныг буурах юм бол. Зарим хүмүүс чиагийн үрсийг амныхаа дотор авч чадахгүй. Өөр баазад ижил төрлийн өглөөний цайны төлөө нойртой цагаан туяан- Тийм ээ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Чиагийн үр нь танай биетэйгээ хурдан нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ихэвчлэн бага хэмжээний саатууруулах бодис иддэг бол бүх рецептыг 30 г үрээр эхлүүлж, илүү их ус ууж байгаарай. Өвлийн өвдөлт, ходоодны цус, ходоодны өвчин, утааг утааж чадахгүй байх нь энэ аргыг өдөр бүр хэрэглэхээс өмнө эмчтэй ярилцах шалтгаан юм. Үр тариа хэзээ ч хуурайгаар идэхгүй. Тэд усыг илрүүлээд ихэрдэг.

Богино хувилбар

60 г чиа үр, 500 мл сүү, 200 г грек йогурт, нэг шүршнэг цайвар нь та 450 ккал 35 г цайвартай хоёр ширхэг өгнө. Шөнөний 10 минут, өглөөний цайны бэлтгэл. Өглөөний цагаар та гал тогоо, 15 минут идвэл хоолой, өндөгний цагаан туяаны бээлий ижил ажил хийх.