Бүрэн эсийн хомсгүй бяслаг: Нэг амттай 29 г

Хэрэв протеинний холь нь ходоод чинь өвдөлттэй бол эсвэл та энэ зардлыг хүсэхгүй бол нэг аягадаа 30 граммын протеинтэй өглөөний цай хэрэглэх боломжтой. Энэ сүү нь грек йогурт, сүү, хөрсний ноолуурын ноос бүрдсэн бяслагтай. Харин өөх нь хоолны мэдрэмжтэй байхын тулд хангалттай ихтэй байдаг. Энэ рецепт нь хоол хийхэд ямар ч оролцоогүй 5 минутын дотор 2 ширхэг хоол хийж болно.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

• Загвар: 5 минут
• Тогтох: 0 минут
• Хоолой: 2 (хэдэвчлэн 400 мл тус бүр)

Бүтээгдэхүүн

• 300 г грек йогурт, 2% тос
• 300 мл хагас сүү (даяар 2.8% тос)
• 60 г хамарны хамар
• 120 г банан (1 дунд хэмжээний, хальсан)
• 150 г хүйтэн жимс
• 30 г ноолуур ноолуур (100% ноолуур, нэмсэн сахаргүй)
• 1/2 ш.ц. бутлуур
• 34 мөсөн шохойн чулуу (хэрэв та шинэхэн жимсгэнэтэй солих бол)

Үйлчилгээ

1. 20-30 секундээр хоолойгоо нэг дор хатуу засах. Хэрэв бага зэрэг жимс жимстэй нь таныг зовоохгүй бол үүнийг орхиж болохгүй.
2. 300 мл сүүг нэмж, 2 минут сууж үлдээ. Ургамлын үр нь ургамлыг шингээж, хожим нь цуглахгүй болдог.
3. Грекийн йогурт, банан, ноолуур ноолуур нэм. 30 секундэд дунд хурдтайгаар хольж байна.
4. Хүйтэн гангаль, сүмсгийг нэмж, өнгө нь тэгш болтол 30-45 секунд бүрэн хурдтайгаар хольж байна.
5. Товчлол шалгана уу. Ундны ус уухын тулд хэт их ихтэй бол 305050 мл сүү эсвэл ус нэмнэ. Хэт их жижиг бол 20 г-ын илүү их адуу эсвэл хэд хэдэн мөсөн шохойн чулуу нэмж 15 секунд хольж байна.
6. Ямар ч зүйлээ амттай болгохын өмнө амттай. Ихэвчлэн өлссөн банан, жимсээр бүрхдэг.
7. Хоёр аяга ууж, шууд уу. Хэрэв та үүнийг өмнө нь хийж байгаа бол 24 цаг хүртэл халуун доторх мөртэй бөмбөгд хадгалан, эхлээд хүчтэй хөдөлгөх хэрэгтэй.

Нэг амттай хоол хүнс

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ, дээр дурдсан хэмжээгээр тооцогддог. Бодит тоо нь йогурт, сүүний тос, банангийн хэмжээтэй харилцан адилгүй.

• Калори: 470 ккал
• Цагаан туяан: 29 г орчим
• Нүүрсний хийн: 58 г орчим (одоогийн 7 г нь савлагаа)
• Тос: 17 г орчим

Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо

Хэрэв 470 ккал өглөө эртнээс хэтэрсэн бол улаанбуудайг орхиод 1.5 хувиар сүү хэрэглэнэ. Энэ нь 380 ккал-г бууруулж, протеин нь 26 г-д хүрдэг. Өндөр дасгалжуулалттай өдөр эсрэгээр алхсаны нэг хэсэгт 20 г-н хоолой нэм.

Жимс жимсгэнэ нь өөр өөрөөр солигдож болно. Мамбраны жимс нь хамгийн бага калоритай хамгийн олон шим тэжээл өгдөг., гажууд нь илүү нарийн хослол хийдэгТиймээс сүүг багатай хэрэглэнэ. Киви ч үр дүнтэй.Хэдийгээр богино хугацаанд хольж байгаа ч хэт их хөдөлмөрлөж байвал үр нь хомс болдог.

Сүүний бүтээгдэхүүн байхгүй юу? Соягийн сүү нь 100 мл-д 3 г-ийн хэмжээтэй цагаан туяныг хадгалах цорын ганц ургамлын хувилбар юм. Багальж, самарны сүү нь нийт рецептаас 7-8 г протеинг бууруулдаг тул йогурт нь 400 г-д хүрэх эсвэл нөхөн төлбөрөө хангахын тулд 20 г бутлуур болон хээрийн үрсийг нэм.

Газар будааны ноолуур нь 30 г амандлын ноолуур эсвэл 15 г тахини болно. Хэрэв та их хэмжээний йогурттээс бяслаг авах санаа нь таалагдаж байгаа бол хатуу хоолны хувьд ч мөн адил байдаг. Грекийн йогурт пиццаны үндэс- Тийм ээ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Югурт, сүүний дараа тогтмол тархсан эсвэл өвдөлттэй байх нь ихэвчлэн лактозтой холбоотой бөгөөд лактозгүй хувилбартайгаар арилгадаг. Угаасаа ханиад, амны үрэвсэл, амьсгалах хүндрэл гэх мэт нь өөр: эмчтэй ярилцъя. Учир нь энэ бол рецептын асуудал биш.

Богино хувилбар

Грек цагаан туяан, сүү, газрын тосны ногоо нь нэг хэсэгт 29 грамм бяслаг өгдөг. Энэ нь нэг шүршний усны нунтаг танд өгдөг. Өөрөөр хэлбэл 7 г талбайтай тул 30 минутын оронд 2-3 цаг хадгална. Эхний хэдэн удаа бүх зүйлийг жинж үзээрэй. Зөгийн ноолуур бол 100 ккал-ийг тайвангаар зардаг нэг зүйл.