Цагаан тухны шөнөжин хоолой: үндсэн рецепт болон гурван хувилбар

Хэрэв өглөөний цайгаа маш их хийж, өглөөний цайных нь 10 грамм протеинтэй байвал энэ нь хоёулаа асуудлыг шийднэ. Өглөөний хоолой нь өмнөх орой 8 минут өнгөрөхөд халаацаас гараад идэхэд бэлэн болж, нэг амттай нь 35 грамм протеинтэй болно. Доор хоёр удаа хэрэглэх хэмжээг тодрууллаа.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

Загвар: 8 минут. Тогтох: 0 минут. Хоолой: 2.

Энэ хослолыг хамгийн багадаа 6 цаг, хамгийн сайн нь шөнөжин хоолонд хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та ажлын долоо хоногт багцлан бэлтгэж байгаа бол жимсгүй бүх зүйлийг 2 дахин, 3 дахин өсгөж 3 хоног хадгалах хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн

Хоёр ширхэг:

• 100 г (хурцалгүй) хоолой
• 300 мл хагас сүү, 1.5 хувиар тос
• 200 г грек йогурт, 2% тос
• 30 г цагаан тухны хомс (даяар 24 г цагаан тух; ваниль эсвэл амтгүй)
• 20 г чиагийн үр
• 1 зуурцаг давс (даяар 1 г)
• сонгон шалгаруулалт: 5 мл ванилын экстракт

Өглөө нь жимс жимсгэнэ тус тусдаа орж ирнэ.

Үйлчилгээ

1. Хоёр сав эсвэл нэг нь 400 мл агуулахтай хаалттай сав гаргаж аваарай.
2. Нэг бүрд 50 г самар, 10 г чиа үр, хагас зуурцаг давс оруулж, дараа нь хуурай хольцоо хольж байна.
3. Бүрхний хомс сүү рүү тус тусдаа угаах: Нэг сав тунд 150 мл сүүг 15 г нунтагтай болгоно. Ургамлын хог хаяг дээр цайруулж, та хумсыг авдаг.
4. Сүүний протеин нь адууны дээр хумсаж, 20-30 секунд болтол бүрийг нь ургана.
5. Нэг сав тунд 100 г грек цагаан туяа нэм. Цэрэмтэй байхын тулд хольж, эсвэл гарын үсэгээр нь үлдээгээрэй.
6. Үргэлж 6 цаг, хамгийн сайн нь шөнөжин хүйтэнд хадгалах.
7. Өглөө нь хольж уу. Хэрэв хэтэрхий хатуу бол 20-40 мл сүүгээр тайлах хэрэгтэй.
8. Одоо жимс жимс, топпинг нэмж, хүйтэн идээрэй.

Нэг амттай хоол хүнс

Эдгээр нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээДээрх тооноос гаргасан. Таны тоо нь хэрэглэж байгаа протеинний хомсдол, йогурт, сүүний хэмжээгээр өөрчлөгдөнө.

• Калори: 435 ккал
• Цагаан туяан: 35 г орчим
• Нүүрсний хийн: 46 г орчим (одоогийн 8 г нь савлагаа)
• Тос: 11 г орчим

Байнга хичээллэдэг хүндээ энэ бол маш сайн өглөөний хоол: 90 минутын дараа хоол идэхгүй байхын тулд хангалттай цайвар, зөвхөн хурдан сахар биш байхын тулд хангалттай сахилга.

Вариант, солилцоо

1. Ургамлын жимс

Өглөөний цагаар хоолны өмнө нэг амттай 80 г жимс эсвэл жимсгэнэ нэмнэ. Энэ нь 25-30 ккал нэмэлт, нэмэлт цайвар бараг байхгүй, гэхдээ чихэр, амттайг нь хасах нягтлагыг авдаг. Хэрэв та тоог хүсвэл бид калорийн тоог тус тусдаа өгнө. самар будаа болон гулзуурын- Тийм ээ.

2. Какао, газрын тосны ногоо

Цэвэр хувилбарт 5 г ундаагүй какаог хольж, нэг амттай 15 г ноолуур ноолуур нэмнэ. Энэ нь 535 ккал, 40 г протеин, 19 г өөх тосны хэмжээтэй. Энэ нь илүү их, илүү удаан хадгалагддаг тул бэлтгэл хийх өдрүүдэд илүү тохиромжтой.

3. Аргаслаг хомсгүй

30 г нунтаг нь хаяж, 200 г skyr эсвэл жимс багатай цайвар нэм. Нэг амт нь 440 ккал, 34 г протеинтэй байдаг. Өглөө 30-50 мл шир нэмж хэрэглээрэй.

Үнэндээ үр дүнтэй солилцоо

• Сүү: Сояны ундаа нь танд ижил төстэй бяслаг өгдөг. Баганай эсвэл шоргоны ундаа нь нэг амттай 3 граммтай буурдаг.
• Чиа: 20 г бутлуурт бутлуур нь ижил ажил хийдэг бөгөөд жилийн шинжтэй биш.
• Жимс: хатуу бутлуур киви Өглөөний цагаар нь жимс шиг ялгарах чадвартай.
• Цөцгэгч: Нэг амттай 5 г бал нь 15 ккал байдаг. Ургасан банан нь хямд боловч 90 ккал нэмдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Хэрэв энэ өглөөний цайгаар та тогтмол өөхтөн, өвдөлттэй, эсвэл угаалгын өрөө рүү гүйж байгаа бол ердийн сэжиглэгчид нь лактоз эсвэл нэг дор хэт их савлагаа юм. Өвлийн өвдөлт, ходоодны цус, жин унасан нь эмчээс шалтгаалдаггүй.

Товчхондоо

Үндсэн нь энгийн: 100 г гахай, 300 мл сүү, 200 г грек цагаан туяан, 30 г бяслаг хог, 20 г чиа нь тус бүр 435 ккал, 35 г бяслагтай хоёр ширхэг хоолтой болдог. Сүүг нь хоолонд хүрэхээс өмнө хоолоо сүүлд нь угааж, шөнөжин үлдээж, өглөө нь л жимс нэм.

Өглөөний цайны дараа өдөржин амар болно. Хоолны цайны хувьд яг адилхан хэмжээгээр хийгдэж, ногоотой чихрийн цагаан будааны сав- Тийм ээ.