Ургамлын цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны цагаан туяаны: нэг хүний хоолны рецепт

Хэрэв та өглөөний цайны үедээ амттай зүйл идэх дуртай бол 60 грамм нүүрс усны ба ердөө 5 грамм бяслагтай тасалбар биш бол энэ нь үүнийг шийднэ. Хоолой болон өндөг нь жирийн цайны шил шиг харагдаж, цаасан дээр ногоо шиг харагддаг. Нэг блендер, нэг сав, протеин холь хэрэггүй.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

Загвар: 10 минут. Тогтох: 10 минут. Үйлчилгээ: 1 . ойролцоогоор 12 см диаметртэй гурван бээлий.

10 минут бэлтгэлээс таван нь бөмбөгчин амардаг бөгөөд энэ хэсэг нь сонголтгүй. Хоолой нь усны бодисыг шингээх хэрэгтэй. Эсвэл та үүнийг эргэж ороод л бээлий нь нураана. Загварыг давхар болгох нь сайн, гэхдээ хоёр удааг хийж: Өндөр дүүрэн өрөөний температур буурч, бээлий нь тэнцвэртэй байдаг.

Бүтээгдэхүүн

• 50 г, эсвэл хурдан зуур (хувь нэг нь ажил)
• 2 бүтэн өндөг, 110 г-ын орчим, хамаргүй
• 100 г грек ёгурт эсвэл скир, 02%2% жимсний
• Сүү, сүүний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоогүй сүүний 60 мл
• 3 г тос бутлуур (даяар хагас цайны лооль)
• 1 г давс (хэрэг)
• 2 г бутлуур, сонголтгүй
• 3 г тос эсвэл тос

Үйлчилгээ

1. 50 г-ын хоолойг блендерт 20-30 секундээр хатуу хуурайцахаар хий. Энд үлдсэн хэдэн цэцэг нь сайн байна.
2. Тус бутлуурыг цайр, сүү, давс, сүмс зэрэг нь нэмж, 20 секунд хольж, давс нь тайван харагдахад хангалттай удаан хий.
3. Хоолойны хог хаягдлыг блендерийн оронд цайны цайны цайны лоольтай ургуул. Энэ цэгээс хойш хувилбарлах нь агаарг шууд буцааж авдаг.
4. 5 минут суугаад байгаарай. Энэ нь их хэмжээний йогурт шиг ихэрнэ. Хэрэв хэт ихэрвэл 10 - 20 мл илүү их сүүгээр тайлах хэрэгтэй.
5. Тогтолгойг бүрэн дулаанаар биш дунд дулаанаар халааж, 3 г тос эсвэл тос хэрэглэж тосжуул. Цаасан хувцас хуудас нь тэрхүү цагаан идээг нарийн тарьж, анхны бээлийг бүхэлд нь угаахаас сэргийлнэ.
6. Үүнд хатууг гуравны нэг хэсэг нь хуурайдуулж, цайны булангаар 12 см дугуй болгоно. Энэ нь их их их агуулагддаг бөгөөд өөрөө тархахгүй.
7. Хоёр - гурван минут гоё болгоно. Зөвхөн дараа нь буцааж өг.
8. Хоёр дахь талд 1-2 минут үлдээж, талд шилжүүл. Үлдсэн хэсгийг дахин хий; хэрэв таны бутлуурын үйл ажиллагаа сайн байгаа бол та ихэвчлэн илүү их тос хэрэгтэй.
9. Даруй хэрэглэнэ. Хэрэв тэд хүлээх шаардлагатай бол цайны хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хувцас хусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусусу

Нэг амттай хоол хүнс

Дээр дурдсан хэмжээгээр тооцоолсон нэг амттай хоолны тоо; бүрэн рецепт нь нэг амттай хоол юм.

• Калори: ойролцоогоор 445 ккал
• Цагаан туяан: 30 г орчим
• Нүүрсний хийн: 40 г орчим
• Тос: 18 г орчим

Товчхондоо ±10%-ийн хэмжээтэй, йогуртныхаа тос агууламж, тосны хэмжээг хамарсан. Өргөмжлэл нь багтаагүй.

Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо

40 г протеинд 15 г сүүний сүү болон 30 мл сүү нэмнэ. Энэ хувилбар нь 500 ккал-д хүрдэг.

Блендергүй юу? Магазинээс худалдаж авсан 50 г-ын хог хаяг эсвэл шууд багцлагаас авдаг хог хаяг хэрэглэнэ. Энэ нь илүү хатуу, гэхдээ рецепт нь нэгдэж байдаг.

Сүүгүй: 100 г ундаагүй ургамлын йогурт болон ургамлын сүүг солих. Бvрсэнд 22 г-д хүрнэ. Тиймээс нэг өндөгний цагаан туяаны бvрээг нэмж ав.

Сэргэн ундны хувилбар: Цөцрөг хаяж, 20 г-ын зуух цайр, хаврын чихэр, хар чихэртэй болтол. Та нэг хэсэгт бээлий, амлет хооронд ордог. Энэ нь цагаан өндөгтэй адил.

Топпинг бол тооны хамгийн хурдан хөдөлгөөн байдаг газар. 100 г-ын нэг гарын авлага самар будаа 50 орчим ккал, бараг 7 г талх нэмж өгдөг бөгөөд гулзуурын бүр ч хөнгөн. Хэрэв чи илүү цэнгэг зүйл хүсвэл хагас буурсан гулгай Сүрүүний хэрэглээг ч бүү мэд.

Зөгийн бал, шүршний сироп нь 20 г ширхэгт 50-60 ккал байдаг. Хэрэв та хяналт тавих бол зөв хэмжиж үзээрэй. Хоёр, гурван удаа үнэгүй 100 калори нэм.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Энэ бол өглөөний цай, эмчилгээ биш. Гэхдээ өндөг нь та нарыг байнга ханиад, амныхаа нурууны үрэвсэл, амьсгалын тасалтыг дагуулдаг бол энэ нь хоолны газарт туршиж алдаа гаргахаас илүү аллергийн шинжилгээ хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та гахайн үрнээс хатуу өвдөлт, үрэвсэл үүсдэг бол глютенээ өөрөө буухаасаа өмнө чилийк өвчтэй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Чихрийн шижинтэй хүн 40 грамм нүүрс усны өглөөний хоолны хуваарийг өөрийн төлөвлөгөө болон эмчилгээнийхээ хүрээнд багтаах ёстой.

Товчхондоо

50 г самар, 2 өндөг, 100 г грек цагаан туяан, 60 мл сүү нь танайх ойролцоогоор 445 ккал, 30 г протеинтэй 3 бээлийг өгдөг. Хольж, тав минут амарж, дунд дулаан дээр нэг талд 2-3 минут гоёж байна. Чихрийн оронд жимс жимс нь тоог тооцоолсон газар нь хадгалдаг.